Ketika datang ke diet, tidak ada rencana satu ukuran untuk semua. Beberapa orang lebih baik makan tiga kali sehari, sementara yang lain lebih mudah mengendalikan rasa lapar ketika mereka makan lebih sering. Dalam kedua kasus itu, semuanya bermuara pada kalori. Saat membuat pilihan untuk makan makanan ringan untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, jaga agar makanan Anda tetap kecil dan terkontrol kalori.
Lakukan Matematika
Satu pon lemak mengandung 3.500 kalori, dan untuk kehilangan pon itu, Anda perlu mengurangi asupan mingguan sebanyak 3.500 kalori. Saat makan lima atau enam porsi kecil sehari, pastikan setiap makanan ringan mengandung tidak lebih dari 300 kalori. Membatasi kalori setiap kali makan membantu Anda menjaga total kalori dalam 1.000 hingga 1.600 kalori per hari, yang merupakan rentang kalori yang dapat membantu kebanyakan orang menurunkan berat badan, menurut Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional.
Mulai Hari dengan Benar
Mulailah setiap hari dengan sarapan sehat. Sarapan memberi Anda energi dan membantu mengendalikan rasa lapar untuk mencegah makan berlebihan di kemudian hari. Sarapan ringan mungkin termasuk 1 cangkir sereal gandum dengan 1 cangkir susu skim dan pisang kecil, atau satu potong roti gandum dengan 2 sendok teh selai kacang dan apel.
Makan Siang Mini
Makan setiap dua hingga tiga jam saat makan makanan ringan, dan pastikan setiap makanan mengandung buah atau sayuran. Buah-buahan dan sayuran rendah kalori dan tinggi serat, sehingga membantu memuaskan rasa lapar sambil membantu Anda tetap dalam kisaran kalori Anda. Makan siang ringan mungkin terdiri dari sandwich kalkun yang menampilkan dua iris roti gandum dan satu ons kalkun, bersama dengan 1 cangkir sayuran campuran dengan 2 sendok makan saus salad rendah lemak. Pilihan makan siang lainnya adalah 1/4 cangkir hummus dengan satu pita gandum 6 inci gandum utuh dan 1 cangkir sayuran potong, seperti mentimun, wortel, dan seledri.
Pilihan Snack Tengah Hari
Untuk kontrol rasa lapar, sertakan biji-bijian utuh saat makan dan waktu camilan. Serat dalam biji-bijian membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk camilan tengah hari yang ringan, cobalah 6 ons yogurt yogurt rendah lemak dengan 12 kerupuk gandum utuh atau 6 cangkir popcorn beralaskan udara yang dicampur dengan 20 kacang.
Meringankan Makan Malam
Jaga agar kalori tetap terkontrol dalam diet ringan Anda dengan memilih potongan daging tanpa lemak, seperti pinggang babi, unggas dan ikan. Siapkan 3 ons salmon panggang dengan 1/2 cangkir sajian ubi jalar dan 1/2 cangkir brokoli kukus. Atau campur 1/2 cangkir beras merah dengan 1/2 cangkir kacang hitam dan 1/2 cangkir tomat salsa untuk hidangan yang lezat dan ringan.
Pasca Makan Malam - Tapi Tidak Terlambat
Saat makan ringan, cobalah untuk tidak makan sampai larut malam. Makan terakhir Anda hari itu harus tidak kurang dari tiga jam sebelum Anda pergi tidur, menurut Prakiraan Diabetes. Camilan malam hari yang sehat mungkin termasuk 1/2 cangkir keju cottage rendah lemak dengan 2 cangkir melon segar atau 4 sendok makan kismis dicampur dengan 18 almond.
