Maafkan bahasa toilet kami, tetapi kami benar-benar perlu berbicara tentang kotoran Anda. Meskipun itu bukan topik pembicaraan yang sopan, banyak orang memperhatikan apa yang mengintai di toilet - dan kotoran yang mengambang mungkin saja menaikkan bendera merah.
Terutama ketika Anda mencoba menjalani gaya hidup sehat, Anda mungkin mempelajari setiap makan, olahraga, dan fungsi tubuh. Jadi, ketika orang nomor dua Anda terombang-ambing di permukaan air, itu alasan untuk berpikir tentang apa yang terjadi secara internal.
Di sini, dokter dan ahli diet terdaftar berbagi apa yang bisa dikatakan gerakan usus yang ringan tentang kesehatan Anda.
Apa Arti Kotoran Mengambang?
Setelah berkunjung ke kamar mandi, Anda melirik sekilas sebelum menyiram. Meskipun biasanya tenggelam ke bawah, tinja Anda mengambang. Ketika ini terjadi, itu bisa berarti satu dari beberapa hal.
1. Kelebihan Gas
Salah satu penyebabnya adalah kelebihan udara dari gas usus, kata Moe Schlachter, RD, LD, ahli diet dan pendidik diabetes bersertifikat. "Peningkatan gas sementara adalah kejadian normal dan merupakan penyebab umum tinja mengambang, " katanya.
Dengan kata lain, jika itu terjadi sekali atau kadang-kadang, itu mungkin tidak perlu dikhawatirkan. Perlu diingat bahwa makanan tinggi serat - termasuk kacang-kacangan dan banyak buah-buahan dan sayuran - dapat menyebabkan gas, terutama ketika Anda makan lebih banyak dari biasanya.
2. Gangguan Gastrointestinal
Beberapa gangguan GI dapat menyebabkan kotoran mengapung. Faktanya, sebuah penelitian Agustus 2015 di European Journal of Gastroenterology & Hepatology menemukan bahwa lebih dari seperempat orang dengan gangguan fungsi usus (berpikir: IBS) memiliki tinja yang mengambang.
Jika kotoran melayang terjadi dengan gejala GI lainnya seperti nyeri, kembung, diare atau sembelit, itu bisa menjadi tanda peringatan gangguan usus.
3. Terlalu Banyak Lemak
Jika Anda lebih sering melihat floaters dalam mangkuk, itu mungkin berarti ada terlalu banyak lemak di dalam feses Anda, yang dapat menandakan masalah yang lebih besar. "Lemak dalam tinja menunjukkan gangguan fungsi pencernaan atau penyerapan nutrisi dan dapat menjadi gejala masalah kesehatan yang lebih serius, " kata Schlacter.
Pikirkan tentang hal ini: Ketika Anda mencampur minyak (lemak) dan air bersama-sama, apa yang terjadi? Minyak akan naik dan duduk di atas air. Ini pada dasarnya adalah apa yang terjadi ketika kotoran mengapung.
Menurut ahli gizi berlisensi dan spesialis nutrisi bersertifikat Anthony Crifase, LDN, CNS, ini mungkin berarti bahwa tubuh Anda tidak benar memecah lemak dalam makanan Anda. Pelakunya bisa berupa intoleransi makanan, masalah dengan usus kecil atau masalah dengan salah satu organ yang terlibat dengan pencernaan, termasuk hati, kantong empedu atau pankreas.
Peringatan
Jadi, Seperti Apa Poop Sehat itu?
Bagian dari memahami tubuh kita adalah memperhatikan apa yang kita makan - dan apa yang kita lepaskan. Untuk melacak apa kabar baik dan apa yang berpotensi buruk, Schlachter merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan Bristol Stool Chart, yang merinci tujuh tekstur kotoran paling umum dan apa artinya. Bangku normal berbentuk sosis, baik halus atau retak.
Ketika datang ke warna, Schlachter mengatakan berbagai warna coklat ke hijau adalah sehat dan dipengaruhi oleh kandungan makanan kita.
Bagian lain dari nomor dua yang sehat adalah frekuensi. Crifase mengatakan keteraturan sangat penting untuk menjaga tubuh kita berjalan secara efisien. "Memastikan bahwa Anda mengalami buang air besar setiap hari memastikan bahwa sistem pencernaan bekerja dengan lancar dan berfungsi dengan baik. Semakin banyak buang air besar, semakin lama makanan duduk di usus dan dapat berfermentasi dan membusuk, yang menciptakan masalah, " katanya..
Bagi kebanyakan orang, ini berarti perjalanan ke tahta sekali sehari.
Seperti Apa Bentuk Kotoran yang Tidak Sehat?
Selain mengambang, tinja dapat dianggap tidak sehat jika memiliki karakteristik lain. Aspek yang paling penting untuk diperhatikan termasuk warna dan tekstur.
Crisfaste mengatakan jika sulit untuk dilewati atau sangat cair, itu tidak sehat.
Warna dari kotoran kami juga merupakan masalah besar, menurut Schlachter. "Kotoran kuning dapat menunjukkan adanya lemak yang tidak tercerna. Kotoran pucat dapat disebabkan oleh kekurangan empedu, biokimia yang diperlukan untuk pencernaan yang sehat. Bangku merah terang atau hitam legam dapat berarti pendarahan usus, " jelasnya.
Tips untuk Poop Sehat
Lauren Slayton, RD, ahli diet terdaftar dan pendiri FoodTrainers, mengatakan kotoran sehat berbentuk 'S' dan berwarna cokelat. Itu pertanda baik bahwa pencernaan Anda terus berdenyut.
1. Dapatkan Serat Yang Cukup
Ahli diet Bonnie Taub-Dix, RDN, mengatakan mayoritas orang tidak mendapatkan cukup serat. Serat menawarkan sejumlah manfaat kesehatan dan dapat ditemukan di sebagian besar buah-buahan dan sayuran bersama dengan gandum, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, di Mayo Clinic.
Wanita harus mencoba makan antara 21 dan 25 gram serat setiap hari, sementara pria harus mengusahakan 30 hingga 38 gram. Singkatnya, secangkir raspberry mengandung sekitar 8 gram serat, sedangkan secangkir lentil memiliki lebih dari 20 gram.
Pelajari cara mengisi piring Anda dengan makanan sehat, padat gizi dengan cara mencatat makanan Anda di aplikasi MyPlate. Unduh sekarang untuk menyempurnakan diet Anda hari ini!
2. Minum Lebih Banyak Air
Air tidak hanya membuat kita terhidrasi tetapi juga sangat membantu saluran pencernaan kita. "Fluid memberi kelincahan pada tinja, memungkinkannya bergerak dengan mudah melalui sistem Anda dan mencapai tujuannya tepat waktu, " kata Schlachter.
3. Dapatkan Olahraga Reguler
Selain membantu kita menjaga berat badan, olahraga membuat segalanya, yah, bergerak.
"Aktivitas kebugaran seperti berjalan atau berlari membantu merangsang gerakan otot yang diperlukan agar kotoran Anda lewat, " kata Schlachter. "Berdesak-desakan latihan dampak dapat membebaskan materi yang menempel di dinding usus sehingga dapat meninggalkan tubuh."
Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang dan 75 menit latihan intensitas kuat setiap minggu.
