Karbohidrat bukan teman yang Anda panggil untuk kenyamanan ketika Anda sedang diet keto. Bagaimanapun, rencana makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak mengharuskan Anda untuk membatasi karbohidrat total Anda hanya 5 hingga 10 persen dari total kalori Anda, yang membuat sebagian besar kalori harian Anda berasal dari lemak makanan.
Psst… Sebelum memulai diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak, cari tahu apakah diet keto cocok untuk Anda.
Alih-alih melewatkan semua camilan tersayang Anda, cobalah menukar karbohidrat dengan keju untuk roti, kerang taco, muffin, dan lainnya untuk memangkas karbohidrat dan menumbuhkan lemak. Apakah Anda memilih cheddar, mozzarella, gruyere atau yang lainnya, Anda bisa mendapatkan tekstur yang tebal, renyah, atau seperti adonan yang Anda cari dengan menggunakan keju sambil menjaga anggaran karbohidrat Anda untuk hari itu.
Plus, keju sangat fleksibel dan dapat melengkapi banyak rasa, membuat kanvas yang bagus untuk rempah-rempah, rempah-rempah, saus dan topping. Belum lagi, Anda akan mendapatkan beberapa tambahan protein kenyang dan kalsium pelindung tulang.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Berikut adalah beberapa resep keju yang bagus yang membantu Anda memanjakan diri saat menggunakan keto, jadi Anda tidak perlu merasa sedikit pun kekurangan.
Apakah Anda Mendapatkan Lemak Cukup pada Diet Keto?
Lacak makro Anda (termasuk karbohidrat!) Dengan mencatat makanan Anda di aplikasi MyPlate. Unduh sekarang untuk menyempurnakan diet Anda hari ini!
1. Alih-alih Keripik Pita, Cobalah Keripik Keju Rasa Rasa
Sebuah resep hebat dari Ruled.me, keripik ini kehilangan karbohidratnya berkat keju tua yang baik, yang membantu menyatukan dan memiliki tekstur renyah dan renyah.
Setiap sajian memiliki hanya 0, 56 gram karbohidrat bersih, sedangkan sajian keripik kentang khas memiliki sekitar 15 gram. Dan resep keripik ini dikemas dengan lemak untuk meningkatkan asupan lemak untuk keto, serta beberapa protein untuk membuat Anda kenyang lebih lama.
Dapatkan resep Keripik Keju Rasa Rasa dan info gizi di sini.
2. Alih-alih Roti Bawang Putih, Cobalah Roti Bawang Putih, Dill, dan Cheddar Keto kami
Roti dan keto tidak tercampur, namun "roti" ini bukan resep berbasis tepung tradisional Anda. Ini dibuat dengan cheddar dan mengemas sedikit rasa dari bawang putih dan adas, membuat tekstur memanjakan yang Anda inginkan untuk sammies dan roti bakar pagi hari.
Biasanya, sepotong roti dapat mengandung 10 hingga 20 gram karbohidrat, tetapi resep ini hanya memiliki 4 gram karbohidrat dalam satu irisan. Plus, ada banyak protein dari keju dan putih telur untuk membuat Anda kenyang lebih lama, serta lemak berlimpah sehingga Anda dapat mencapai tujuan harian Anda.
Dapatkan resep Garlic, Dill, dan Cheddar Keto Bread dan info nutrisi di sini.
3. Alih-alih Pizza, Cobalah Pizza Keju Tanpa Tepung Ini
Pizza keju cukup padat dalam karbohidrat karena semua topping lengket itu berada di atas roti. Setiap irisan kerak pizza 14 inci standar dapat memiliki sekitar 36 gram karbohidrat. Astaga! Tukar dari Kirbie's Cravings ini tidak mengandung tepung dan hanya menggunakan keju untuk mendapatkan basis seperti adonan tanpa mengeluarkan Anda dari ketosis.
Di sini, Anda hanya mendapatkan 7, 6 gram karbohidrat bersih satu porsi, dan ada banyak lemak dan protein untuk menjaga agar tidak mengidam. Gunakan saus tomat rendah gula untuk membuat pizza Anda tetap ramah keto.
Dapatkan resep Flourless Cheese Crust Pizza dan info nutrisi di sini.
4. Alih-alih Tortilla, Cobalah Kerang Taco Keju Renyah
Ingin ambil bagian dalam Taco Selasa tetapi tidak yakin apa yang harus dilakukan tentang tortilla? Anda bisa membuat resep taco yang enak dengan cangkang kerang rendah karbohidrat ini. Resep dari Low Carb Maven ini sangat cocok untuk ketika hasrat menyerang, dan keju memiliki kerenyahan yang luar biasa untuk renyah setiap gigitan.
Satu tortilla jagung berukuran kecil 6 inci memiliki sekitar 12 hingga 15 gram karbohidrat bersih, yang banyak untuk permukaan kecil. Hanya ada 1 gram karbohidrat per cangkang di sini dan 11 gram protein - itu jauh lebih baik bagi Anda. Plus, Anda akan mendapatkan 14 gram lemak untuk membantu Anda mencapai makro untuk hari itu.
Dapatkan resep Crispy Cheese Taco Shells dan info nutrisi di sini.
5. Daripada Muffin, Cobalah Muffin Roti Bawang Putih
Muffin berukuran sedang yang khas memiliki sekitar 61 gram karbohidrat, yang jauh melebihi anggaran karbohidrat untuk satu hari penuh! Perombakan dari All Day I Dream About Food ini dikemas dalam rasa gurih yang sangat lezat dan rendah karbohidrat, dengan hanya 4, 37 gram karbohidrat bersih per muffin.
Dapatkan resep Muffins Bread Bawang Putih dan info nutrisi di sini.
6. Alih-alih Keju Bakar, Cobalah Roti Keju Keto Jalapeño
Sepotong roti putih memiliki sekitar 14 gram karbohidrat, tetapi kuadrat roti pedas dari Keto Diet App ini hanya memiliki 3, 3 gram, dengan hanya 1, 5 gram karbohidrat bersih, berkat serat yang mengisi.
Menggunakan telur, keju, dan yogurt Yunani, konsistensinya kental dan hangat, hingga benar-benar menyerupai sepotong roti, dan ada sedikit panas dari paprika jalapeño untuk rasa gurih dan keju yang lembut. Sajikan dengan saus peternakan atau saus marinara rendah karbohidrat untuk pizza malam.
Dapatkan resep Roti Keto Jalapeño dan info nutrisi di sini.
