Pelatihan kekuatan dan latihan HIIT mungkin ada di mana-mana di media sosial, tetapi berjalan adalah salah satu bentuk latihan paling sederhana dan terbaik yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda.
Berjalan harian dapat membantu mendukung penurunan berat badan, meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan bahkan membantu mengurangi kortisol dan stres, menurut penelitian April 2019 di Frontiers in Psychology .
Tetapi dengan ratusan pilihan di luar sana, saya tidak punya pilihan selain memaksimalkan penyimpanan ponsel saya dan mengunduh semuanya (yah, setidaknya banyak). Banyak, banyak langkah kemudian, saya telah mempersempit lima aplikasi berjalan terbaik yang dapat membantu Anda meningkatkan jumlah langkah harian Anda atau memberi motivasi Anda dorongan.
Peringatan
Ingatlah keselamatan sebelum Anda memulai perjalanan dengan panduan aplikasi pertama Anda. Berhati-hatilah terhadap lalu lintas - jika Anda mengenakan headphone, jaga volume suara tetap moderat atau tinggalkan satu earbud - perhatikan pejalan kaki dan simpan botol air, untuk berjaga-jaga.
App Keseluruhan Berjalan Terbaik: MapMyWalk
Dengan peringkat 4, 8 bintang di toko aplikasi Apple, konsensus pada aplikasi berjalan ini cukup jelas. Setelah beberapa tes berjalan (atau lebih tepatnya berjalan), saya harus setuju. MapMyWalk memiliki antarmuka yang mudah digunakan, memungkinkan banyak penyesuaian dan membuat data Anda mudah dianalisis.
Harga
Aplikasi ini gratis untuk diunduh dan menawarkan pembelian pemutakhiran dalam aplikasi. Upgrade MapMyWalk MVP biaya $ 29, 99 per tahun atau Anda dapat membayar $ 5, 99 per bulan untuk paket pelatihan, data detak jantung, berbagi lokasi dan pengalaman keseluruhan bebas iklan.
Antarmuka
Salah satu alasan saya membayangkan aplikasi Under Armor (seperti MapMyWalk dan MapMyRun) melakukannya dengan baik adalah karena mereka sangat mudah digunakan. Tidak seperti aplikasi berjalan paling populer lainnya (sebagian besar terbuka langsung ke dasbor), MapMyWalk membuka ke peta dan tombol Mulai Latihan.
Durasi dan jarak berjalan (bisa dibilang titik data paling penting) adalah yang paling jelas ditampilkan di layar, dan mudah untuk beralih dari halaman ke halaman menggunakan navigasi di bagian bawah layar pembuka.
Pelacakan
Variasi data yang ditawarkan aplikasi ini membedakannya dari pesaingnya. Saat berjalan, Anda dapat memeriksa waktu, jarak, kecepatan, panjang langkah, irama, dan kalori yang terbakar. Setelah Anda selesai dengan latihan Anda, aplikasi ini memungkinkan Anda mengambil gambar atau mencatat beberapa catatan tentang bagaimana olahraga Anda berjalan - elemen favorit pribadi saya karena, jujur, saya suka berbagi selfie berkeringat dengan teman-teman saya.
Setelah perjalanan Anda selesai, Anda juga dapat menemukan langkah-langkah total yang Anda ambil dan perubahan ketinggian pada rute Anda. Anda bahkan dapat membandingkan semua perjalanan Anda sebelumnya pada grafik yang mudah dibaca.
Jika Anda penggemar menentukan tujuan, MapMyWalk memungkinkan Anda membuat tantangan sendiri, seperti berjalan satu mil per hari. Anda dapat memilih jenis aktivitas (berjalan, berlari, bersepeda, dll.), Jenis tantangan (sebagian besar langkah, sebagian besar latihan, jarak paling jauh, sebagian besar kalori yang terbakar, dll.), Dan durasi serta tanggal tantangan. Plus, Anda bahkan dapat mengundang teman untuk bergabung jika mereka menggunakan aplikasi juga!
Kustomisasi
Kelebihan lain dari MapMyWalk adalah seberapa dapat disesuaikan itu. Aplikasi ini dapat melacak 20 aktivitas berbeda yang kemudian dapat dipersonalisasi lebih lanjut. Jika Anda memilih untuk melacak jalan kaki, misalnya, Anda dapat menentukan apakah Anda berjalan di tangga, berjalan di treadmill, berjalan di anjing atau berjalan di jalan (atau, tentu saja, berjalan di luar ruangan standar).
Anda juga dapat menyesuaikan pengaturan latihan Anda dengan mengaktifkan umpan balik suara (yang memperbarui Anda pada jarak dan kecepatan Anda) atau mengkonfigurasi statistik yang ditampilkan selama berjalan Anda. Jika Anda tidak peduli untuk melihat jarak jalan kaki Anda di beranda tetapi lebih suka melihat kecepatan rata-rata Anda, misalnya, Anda dapat menyesuaikan sesuai kebutuhan.
MapMyWalk dapat disinkronkan dengan berbagai pelacak kebugaran, termasuk Apple Watch, Under Armour Connected Footwear, Under Armor Sport Wireless Heart Rate Monitor, Garmin Connect atau Fitbit. Anda bahkan dapat terhubung ke aplikasi lain di ponsel Anda, seperti Withings, Samsung Health atau MyFitnessPal.
The Takeaway
- MapMyWalk gratis untuk diunduh, tetapi Anda dapat memutakhirkan untuk $ 5, 99 per bulan atau $ 29, 99 per tahun.
- Aplikasi ini melacak semua data berjalan Anda yang paling penting dari waktu ke waktu dengan antarmuka sederhana yang menunjukkan nomor-nomor penting segera.
- Anda dapat dengan mudah mengkonfigurasi pengaturan Anda untuk menampilkan statistik yang paling Anda sukai.
Aplikasi Berjalan Terbaik untuk Pelacakan Kesehatan: Pacer
Jika Anda ingin melacak jalan-jalan Anda tetapi juga data kesehatan secara keseluruhan, Pacer mungkin adalah aplikasi jalan kaki untuk Anda. Ini tidak hanya memungkinkan Anda melacak berjalan Anda dengan peta dan GPS bawaan, tetapi Anda juga dapat mencatat makanan Anda dan menjelajahi opsi latihan lainnya.
Harga
Pacer gratis tetapi dapat ditingkatkan untuk data tambahan dan analitik seperti rencana pelatihan, sasaran pribadi yang disesuaikan, dan video latihan tambahan. Upgrade Pacer adalah $ 4, 99 per bulan, $ 29, 99 per tahun atau $ 99, 99 untuk akses seumur hidup.
Antarmuka
Ketika datang ke penampilan, aplikasi ini mirip dengan MapMyWalk tetapi membuka ke dasbor pribadi, yang menunjukkan berapa banyak langkah yang telah Anda ambil, berapa banyak kalori yang Anda bakar, berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk aktif dan berapa banyak miles yang telah Anda selesaikan hari itu.
Pacer juga menawarkan navigasi di bagian bawah layar di mana Anda dapat menggulir informasi akun dan wawasan pribadi dan menjelajahi tantangan dan grup yang dihosting di aplikasi.
Pelacakan
Pacer memungkinkan akses ke sejumlah titik data dalam versi gratisnya, termasuk langkah total Anda, kalori yang terbakar, jam aktif dan mil yang dicatat. Aplikasi ini juga melacak beberapa metrik kesehatan yang lebih umum seperti berat badan Anda, tekanan darah dan penerbangan dari tangga yang diambil, yang dapat Anda bandingkan dari waktu ke waktu dalam grafik batang. Dalam versi berbayar, Anda juga akan bisa melacak tren berat badan dan kemajuan catatan pribadi Anda, di antara tolok ukur lainnya.
Kustomisasi
Kustomisasi Pacer agak terbatas. Dalam pengaturan aplikasi, Anda dapat menyesuaikan unit pengukuran dan mengatur pemberitahuan push untuk mengingatkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak langkah atau mencatat berat badan atau olahraga Anda. Pacer juga memungkinkan Anda menetapkan tujuan langkah pribadi.
Sebagian besar video latihan berbasis aplikasi Pacer hanya tersedia dengan berlangganan berbayar. Dan meskipun aplikasi ini memungkinkan Anda mencatat berbagai jenis aktivitas, ia tidak melacak latihan ini. Anda harus memasukkan durasi, jarak, dan kalori yang dibakar secara manual jika Anda berlari, berenang, atau bersepeda (kegiatan lain juga tersedia).
The Takeaway
- Pacer gratis untuk diunduh, tetapi Anda juga dapat berlangganan $ 4, 99 per bulan, $ 29, 99 per tahun atau $ 99, 99 untuk akses seumur hidup.
- Anda dapat mengukur langkah harian, kalori yang terbakar, berat badan, tekanan darah, dan detak jantung, di antara metrik lainnya, di dasbor pribadi yang mudah diikuti.
- Aplikasi ini tidak melacak latihan, jadi Anda harus memasukkannya secara manual.
Terbaik untuk Pelacakan Langkah: Aplikasi Langkah
Jauh lebih sederhana dalam desain daripada aplikasi berjalan lainnya, aplikasi Steps persis seperti kedengarannya: aplikasi yang melacak langkah Anda. Siapa pun yang mencari aplikasi gaya pedometer sederhana, to-the-point kemungkinan akan senang dengan apa yang ditawarkan Steps.
Harga
Versi dasar aplikasi ini gratis tetapi dapat ditingkatkan dengan biaya satu kali sebesar $ 2, 99 untuk alat tambahan dan personalisasi.
Antarmuka
Aplikasi ini langsung ke titik dan membuka ke halaman yang menampilkan langkah-langkah Anda dan tujuan langkah harian Anda. Anda juga akan melihat berapa banyak kalori yang Anda bakar, jarak yang Anda lewati, dan berapa menit aktif yang Anda lakukan. Bagian bawah halaman juga memecah aktivitas Anda dalam grafik batang per jam, ditampilkan saat Anda paling aktif.
Anda dapat mengubah pengaturan beranda itu untuk menelusuri aktivitas Anda selama satu minggu dan satu bulan, bukan pada hari itu.
Karena aplikasi ini hanya terdiri dari satu halaman, aplikasi ini mudah digunakan. Namun, latar belakangnya adalah hitam, bukan layar putih. Ini bukan masalah besar , tetapi jika Anda terbiasa melihat layar putih cerah dan kebetulan pilih-pilih (seperti milik Anda benar-benar), perubahan warna yang tiba-tiba mengganggu dan tidak menarik.
Pelacakan
Aplikasi Steps menawarkan data paling terbatas dalam versi gratisnya, hanya melacak tiga titik data di beranda. Namun, jika Anda memutuskan untuk memutakhirkan, Anda dapat melacak kalori Anda, menyinkronkan dengan Apple Watch, mengimpor data aplikasi kesehatan iPhone Anda, menganalisis tren aktivitas Anda dan mendapatkan ikhtisar per jam dari langkah harian Anda dalam bentuk widget.
Kustomisasi
Karena aplikasi ini benar-benar hanya untuk langkah pelacakan, ada sedikit yang dapat Anda ubah. Tetapi Anda dapat menyesuaikan panjang langkah Anda dan unit yang digunakan dalam aplikasi.
The Takeaway
- Versi dasar dari Langkah ini gratis, tetapi Anda dapat meningkatkan versi untuk $ 2, 99 untuk melacak kalori dan data kesehatan lainnya dari kebugaran yang dapat dikenakan atau smartphone.
- Versi gratis hanya melacak langkah-langkah dan hanya terdiri dari satu halaman, sehingga mudah digunakan dan dinavigasi tetapi terbatas.
Aplikasi Berjalan Terbaik untuk Melacak Makanan: Argus
Dengan desain yang unik dan interaktif, Argus sangat bagus untuk siapa saja yang mencari aplikasi kesehatan secara keseluruhan. Ini memungkinkan Anda untuk melacak tidak hanya langkah Anda tetapi juga kalori, asupan air, makanan, dan olahraga Anda. Anda bahkan dapat memeriksa cuaca saat merencanakan jalan kaki berikutnya - karena tidak ada yang lebih buruk daripada terjebak dalam sepatu putih bersih di tengah hujan.
Harga
Argus tersedia dalam bentuk dasarnya secara gratis, atau Anda dapat meningkatkan ke versi premium seharga $ 14, 99 per bulan atau $ 29, 99 per tahun. Versi gratisnya menawarkan penghitung langkah 24/7, pelacakan kalori dan makanan, pelacakan makro dan pelacakan latihan tubuh bagian atas. Argus Premium juga menawarkan info nutrisi terperinci, rencana pelatihan khusus, tes stres jantung, wawasan detak jantung dan alat untuk membuat latihan sendiri di rumah.
Antarmuka
Meskipun Argus mungkin menawarkan beranda paling unik dari aplikasi berjalan yang saya coba, itu juga salah satu yang lebih membingungkan untuk dinavigasi, karena sangat interaktif. Argus menampilkan informasi seperti langkah, kalori, pelacakan air, dan cuaca dalam gelembung, yang dapat Anda sesuaikan dan atur sesuai keinginan Anda. Sebagai organisasi yang aneh, saya akan merekomendasikan mengatur berdasarkan warna untuk membuat efek pelangi - tapi itu hanya saya.
Seperti aplikasi berjalan lainnya, Anda dapat menggulir di antara halaman, seperti dasbor, teman, makanan, tantangan dan pengaturan profil, di bagian bawah layar.
Pelacakan
Halaman wawasan Argus menunjukkan beberapa titik data seperti menit aktif harian Anda, durasi tidur, kalori harian, langkah dan latihan per minggu. Aplikasi ini juga memungkinkan Anda melacak berat badan, asupan air, dan detak jantung (diukur menggunakan kamera ponsel Anda).
Selain berjalan, Argus memungkinkan Anda melacak lari Anda, termasuk kecepatan, waktu, dan jarak Anda. Aplikasi ini juga menawarkan buku harian makanan dan pilihan paket makan, memungkinkan Anda untuk memilih paket makanan terbaik untuk tujuan Anda.
Ingin lebih banyak opsi pelacakan makanan? Cobalah mencatat makanan Anda di aplikasi MyPlate dan pelajari cara memperbaiki pola makan Anda hari ini!
Kustomisasi
Homepage Argus adalah fitur yang paling dapat disesuaikan, memungkinkan Anda untuk mengatur ulang poin data sesuka Anda (ya, Anda dapat benar-benar hanya menyeret gelembung kecil di layar).
Aplikasi ini juga bagus untuk penetapan tujuan pribadi, karena Anda dapat mengatur target air, tidur, kalori, olahraga, dan penurunan berat badan Anda sendiri.
The Takeaway
- Versi dasar Argus gratis, atau Anda dapat meningkatkan ke Argus Premium seharga $ 14, 99 per bulan atau $ 29, 99 per tahun.
- Argus menawarkan beberapa metrik pelacakan unik, termasuk asupan air dan detak jantung, tetapi antarmuka bisa sedikit membingungkan, karena sangat interaktif.
Terbaik untuk Gadget-Terobsesi: Fitbit
Aplikasi Fitbit dengan mudah terhubung dengan banyak perangkat, tidak hanya gigi Fitbit - dan Anda bahkan tidak perlu memiliki arloji untuk menggunakan aplikasi ini! Fitbit sangat bagus untuk melacak kemajuan Anda seiring waktu, karena dapat mengimpor data dari aplikasi kesehatan lain yang Anda gunakan.
Harga
Fitbit menawarkan versi gratis dan versi premium seharga $ 9, 99 per bulan atau $ 79, 99 per tahun. Opsi berbayar menawarkan latihan audio dan video tambahan, pelacakan tidur dan banyak lagi.
Antarmuka
Aplikasi Fitbit mudah digunakan dan dinavigasi. Semua metrik paling penting adalah yang pertama muncul di layar beranda, termasuk langkah-langkah yang telah Anda lakukan, mil yang telah Anda catat, dan kalori yang Anda bakar.
Anda dapat menggulir di antara beberapa halaman berbeda di aplikasi menggunakan opsi navigasi di bagian bawah layar.
Pelacakan
Aplikasi ini melacak berbagai metrik, termasuk hitungan langkah Anda, kalori yang terbakar, mil berjalan, berat saat ini, olahraga, asupan air, makanan, dan siklus menstruasi. Masing-masing juga dapat dilihat pada grafik garis, yang memungkinkan Anda untuk dengan mudah menilai kemajuan Anda dari waktu ke waktu.
Opsi latihan agak jarang; Anda hanya dapat melacak berjalan, berlari, atau hiking langsung di aplikasi tanpa pelacak kebugaran terpisah. Tetapi jika berjalan adalah hal Anda, aplikasi Fitbit menggunakan GPS untuk melacak lokasi Anda di peta; Anda dapat mengaktifkan isyarat audio untuk memperbarui waktu, kecepatan, dan jarak Anda.
Kustomisasi
Di aplikasi gratis Fitbit, Anda dapat mempersonalisasi sasaran harian untuk langkah, jarak berjalan, dan kalori yang terbakar. Anda juga dapat mengedit sasaran olahraga dan asupan makanan atau persentase berat badan dan lemak ideal.
Aplikasi Fitbit kompatibel dengan semua perangkat Fitbit dan berbagai aplikasi lain, yang merupakan kunci daya tariknya. Jika Anda seorang penggemar RunKeeper, misalnya, Anda dapat dengan mudah menyinkronkan data itu dengan Fitbit.
The Takeaway
- Fitbit menawarkan versi gratis dan premium untuk $ 9, 99 per bulan atau $ 79, 99 per tahun (tidak termasuk harga pelacak yang dapat dipakai).
- Aplikasi ini mudah dinavigasi dan menampilkan metrik berjalan paling utama terlebih dahulu.
- Fitbit sangat bagus untuk mengamati kemajuan dari waktu ke waktu, memungkinkan Anda untuk membandingkan kerangka waktu yang berbeda, dan kompatibel dengan berbagai perangkat dan aplikasi yang berbeda.
Intinya tentang Aplikasi Berjalan
Baik Anda menggunakan power walker lama atau berharap dapat meningkatkan jumlah langkah harian Anda, aplikasi berjalan adalah alat yang hebat yang dapat membantu meningkatkan motivasi dan akuntabilitas. Jika Anda masih belum 100 persen yakin aplikasi mana yang terbaik untuk Anda, unduh beberapa dan berikan mereka tes jalan Anda sendiri.
