Latihan berlebihan, yang dikenal sebagai overtraining, memengaruhi kesehatan fisik dan emosi Anda secara negatif. Faktanya, program pelatihan yang ketat dapat menghambat kinerja atletik, meningkatkan risiko cedera selama latihan dan menekan sistem kekebalan tubuh Anda. Latihan menjadi berlebihan ketika intensitas, durasi atau frekuensi latihan Anda mengganggu istirahat yang cukup dan pemulihan di antara latihan. Tingkat kebugaran Anda menentukan seberapa banyak olahraga terlalu banyak.
Tip
Overtraining terjadi ketika Anda melakukan terlalu banyak olahraga tanpa istirahat yang cukup dan pemulihan di antara latihan. Berolahraga berlebihan dapat mempengaruhi semua sistem tubuh, termasuk sistem hormon dan kekebalan tubuh, detak jantung dan sistem muskuloskeletal.
Perubahan Hormon dan Penindasan Nafsu Makan
Terlalu banyak bekerja memengaruhi sekresi hormon. Atlit daya tahan, yang sering melakukan kardio berjam-jam setiap hari, dapat mengalami peningkatan sekresi kortisol, hormon yang terkait dengan stres dan penambahan berat badan.
Selain itu, overtraining dapat menekan nafsu makan Anda dengan meningkatkan sekresi dua hormon yang dikenal sebagai epinefrin dan norepinefrin. Asupan kalori yang tidak memadai selama program pelatihan yang sulit dapat mengurangi tingkat pemulihan Anda dan mengintensifkan gejala overtraining.
Perubahan Sistem Kekebalan Tubuh
Terlalu banyak berolahraga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Ketika tubuh Anda berjuang dengan kelelahan dan pemulihan otot yang tidak memadai, energi yang disediakan untuk fungsi sistem kekebalan yang tepat dialihkan untuk memperbaiki otot dan tulang yang bekerja terlalu keras.
Penyakit kambuhan selama program latihan menunjukkan kurangnya istirahat dan kemungkinan overtraining. Selain itu, pelatihan saat sakit dapat memperpanjang waktu pemulihan Anda dan menghambat pelatihan Anda ke tingkat yang lebih besar daripada mengambil cuti beberapa hari dari latihan.
Perubahan Detak Jantung
Denyut jantung istirahat yang meningkat dapat mengindikasikan overtraining. Misalnya, mempertahankan detak jantung istirahat 80 detak per menit ketika detak jantung istirahat Anda yang biasa sama dengan 65 detak per menit mewakili detak jantung istirahat yang tinggi.
Selain itu, berolahraga terlalu banyak dapat meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk detak jantung Anda kembali ke tingkat istirahat setelah berolahraga. Karena itu, Anda harus mencatat detak jantung saat istirahat di seluruh program dan memperhatikan jika detak jantung saat istirahat Anda meningkat seiring waktu.
Perubahan Muskuloskeletal dan Rhabdomyolysis
Sistem muskuloskeletal Anda terdiri dari otot dan tulang. Otot dan tulang mengalami kerusakan mikroskopis selama latihan dan membutuhkan 24 hingga 48 jam istirahat di antara latihan untuk pemulihan yang memadai. Sering kali istirahat yang cukup mengurangi kekuatan Anda dan menyebabkan latihan yang sebelumnya mudah menjadi sulit. Mencoba olahraga dalam keadaan lemah dapat menyebabkan keseleo atau robekan otot.
Kerusakan otot bentuk ekstrim dikenal sebagai rhabdomyolysis, atau "rhabdo" singkatnya. Ini terjadi ketika kerusakan otot menjadi sangat parah sehingga protein otot memasuki aliran darah. Produk pemecahan ini beredar ke ginjal, yang harus disaring dari darah. Namun, protein itu sendiri terurai menjadi zat yang merusak sel-sel ginjal.
Saat produk otot ini menyaring ginjal, urin menjadi gelap. Jika tidak diobati, gagal ginjal dan komplikasi serius lainnya dapat terjadi. Rhabdomyolysis dapat dicegah dengan menghidrasi secara adekuat dan mengamati periode istirahat untuk memungkinkan otot pulih di antara latihan. Jika Anda curiga Anda menderita rhabdomyolysis, Anda harus segera mencari perawatan medis.
Cara Mencegah Overtraining
Kemungkinan Anda mengalami gejala overtraining tergantung pada program latihan dan tingkat kebugaran Anda. Atlet elit yang mengikuti protokol istirahat yang tepat dapat melakukan dua latihan per hari tanpa hasil negatif.
Di sisi lain, seorang pemula olahraga dapat menunjukkan tanda-tanda kelelahan setelah pelatihan sekali sehari selama sebulan penuh. Anda harus memulai program latihan dengan satu atau dua sesi mingguan dan meningkatkan frekuensi ketika Anda menjadi terbiasa dengan olahraga teratur. Konsultasikan dengan dokter jika Anda merasa mengalami gejala overtraining.
