Diet tren datang dan pergi dan kembali lagi - dan sayangnya, begitu juga pound ekstra yang Anda coba usir untuk selamanya. Efek yo-yo ini terjadi karena meskipun diet yang sangat terbatas dapat memulai rencana penurunan berat badan, sebagian besar tidak berkelanjutan selama lebih dari beberapa hari atau minggu.
Selain menjadi sangat cepat membosankan, diet hanya tuna dan telur tidak menawarkan berbagai nutrisi untuk mendukung program penurunan berat badan yang sehat sendiri. Makanan-makanan ini, bagaimanapun, adalah sumber protein yang sangat baik, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membentuk otot. Karena butuh waktu lebih lama untuk dicerna daripada nutrisi lain, protein dalam tuna dan telur juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah setiap kali makan atau ngemil.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah dengan mengubah kebiasaan makan dan hubungan Anda dengan makanan dan berolahraga lebih banyak. Membangun rencana makan yang ramping dan bergizi di sekitar tuna dan telur dapat membantu Anda memulai rencana yang efektif untuk melakukan hal itu.
Pilih Paket Penurunan Berat Badan Terbaik
Kehilangan berat badan memberi Anda manfaat kesehatan yang terukur, seperti menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi ketegangan pada persendian dan mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker. Yang diperlukan untuk mulai melihat manfaat ini adalah kehilangan 10 persen dari total berat badan Anda. Jadi, jika Anda menimbang 160 pound, kerugian hanya 16 pound akan memiliki efek mendalam pada kesehatan Anda.
Menurut para ahli kesehatan di Concordia University-Saint Paul, ada tiga komponen utama untuk penurunan berat badan yang sehat, efektif dan berkelanjutan:
- Olahraga
- Nutrisi
- Tidur
Terlibat dalam Latihan Reguler
Olahraga, seperti berjalan, berlari, berenang, menari, bersepeda atau apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda untuk waktu yang lama, membantu membakar kalori dan mempercepat metabolisme Anda. Latihan beban membangun otot, yang membuat Anda lebih kuat, dan jaringan otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori saat Anda beristirahat, membantu Anda menjaga kereta penurunan berat badan itu terus berjalan.
Kombinasi latihan kardio dan kekuatan dapat membantu Anda membakar kalori sambil membangun massa otot tanpa lemak. Manfaat lain dari olahraga setiap hari adalah olahraga melepaskan endorfin - hormon yang membantu mengatur suasana hati Anda. Selain itu, olahraga membuat darah Anda bergerak lebih cepat, dan peningkatan oksigen ke otak Anda membantu Anda fokus sepanjang hari.
Para ahli kebugaran di Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar Anda melakukan cardio intens selama 75 menit atau 150 menit cardio moderat setiap minggu. Selain itu, Anda harus meluangkan waktu untuk angkat besi dan melakukan latihan kekuatan lainnya setidaknya dua hari per minggu.
Makan makanan yang termasuk protein, seperti yang ditemukan dalam tuna dan telur, memberi Anda asam amino yang Anda butuhkan untuk membangun dan memelihara jaringan otot tanpa lemak. Ini membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, termasuk saat Anda beristirahat.
Bangun Rencana Makan yang Lebih Baik
Nutrisi adalah komponen penting lainnya dalam rencana penurunan berat badan yang efektif. Menurut WebMD, ikan dan telur adalah dua sumber protein yang sangat baik, tetapi Anda tidak dapat hidup dari mereka sendiri untuk jangka waktu yang lama.
Sementara tuna dan telur menawarkan nutrisi yang sehat dalam bentuk protein, Anda juga membutuhkan karbohidrat, serat, dan asam lemak esensial, dan Anda perlu mengonsumsi kalori yang cukup agar metabolisme Anda tidak melambat.
Ahli penurunan berat badan Jillian Reece di Tufts University menyarankan bahwa wanita mengonsumsi setidaknya 1.200 hingga 1.500 kalori per hari dan pria, 1.500 hingga 1.800 kalori per hari. Tetapi menghitung kalori tidak cukup. Anda juga harus menyadari jenis-jenis kalori, karena makanan yang berbeda membangkitkan respons yang berbeda dari tubuh Anda.
Cukup Istirahat
Menurut sebuah laporan oleh WNDU, orang yang tidur kurang dari lima jam dan 30 menit per malam dapat makan sebanyak 385 kalori lebih banyak per hari. Hanya dibutuhkan tambahan 500 kalori per hari untuk menambah 1 pound per minggu, jadi kurang tidur pasti dapat menyabotase rencana penurunan berat badan Anda.
Ini mungkin karena kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengendalikan rasa lapar, Anda kurang bergerak ketika Anda lelah atau terlalu lelah dapat memperlambat metabolisme Anda. Usahakan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Jaga agar ruangan Anda lebih dingin dari 68 derajat; matikan elektronik sebelum tidur dan pertimbangkan camilan sebelum tidur. Protein adalah makanan terbaik untuk dimakan di malam hari untuk menurunkan berat badan, karena dibutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan bertepung.
Manfaat Makan Tuna untuk Menurunkan Berat Badan
Selain relatif rendah kalori dan dikemas dengan protein, tuna juga sangat tinggi asam lemak omega-3. Ini diperlukan untuk berbagai fungsi. Meskipun tubuh Anda membutuhkannya, Anda tidak menghasilkan asam lemak omega-3, jadi Anda harus mendapatkannya melalui makanan yang Anda makan.
Asam lemak omega-3 menurunkan tekanan darah Anda, membantu mengurangi pembekuan darah, menjaga detak jantung Anda teratur dan dapat menghambat perkembangan artherosclerosis, menjelaskan ahli nutrisi dan kesehatan di University of Illinois. Mereka juga membantu menurunkan lipoprotein densitas rendah, atau kolesterol jahat, dalam darah Anda.
Manfaat lain dari tuna, menurut penggemar pemakan sehat di Whole Foods, adalah bahwa tuna mengandung sejenis selenium, yang disebut selenoneine, yang merupakan antioksidan. Antioksidan menyapu radikal bebas dari sel-sel Anda, yang membantu Anda menghindari jenis kanker tertentu; ini juga bisa memperlambat tanda-tanda penuaan yang terlihat.
Pada tuna, selenoneine juga berikatan dengan merkuri. Ini tidak hanya membantu melindungi ikan dari efek racun merkuri, tetapi juga melindungi Anda, meskipun tuna tidak dikenal sebagai ikan merkuri tinggi.
Tuna tersedia dalam kaleng dalam air atau minyak, serta disegel dalam kantong vakum. Tuna yang mengandung minyak lebih tinggi dalam asam lemak omega-3, sementara tuna yang mengandung air sedikit lebih rendah kalori. Tuna yang dikemas vakum memiliki rasa yang lebih kuat dan bisa lebih mahal.
Satu porsi 4 ons tuna panggang hanya mengandung 147 kalori dan sangat rendah pada indeks glikemik, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk diet yang menyertakan tuna untuk menurunkan berat badan.
Manfaat Menambahkan Telur ke dalam Diet Anda
Telur adalah sumber protein yang sangat baik, dan mereka juga mengandung lutein dan xeoxanthin, yang penting untuk kesehatan mata, saran para ahli di Colorado State University. Telur juga kaya akan kolin, yang penting untuk berfungsinya sistem saraf dan otak Anda.
Sementara telur memang mengandung beberapa kolesterol makanan, ini tidak memiliki banyak efek pada kadar kolesterol darah Anda seperti yang diyakini sebelumnya. Memiliki telur di pagi hari dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama setelah sarapan, yang dapat mengurangi jumlah total kalori yang Anda konsumsi di siang hari.
Sebagian besar protein dalam telur ada di kulit putih, yang juga memiliki lebih sedikit lemak. Putih juga mengandung vitamin B6 dan B12, tembaga, besi dan seng. Kuning telur kaya akan vitamin A, D, E dan K. Mereka juga mengandung lesitin, yang membantu mereka mengemulsi dengan minyak ketika Anda membuat mayones atau hollandaise.
Telur mengandung sembilan asam amino, menjadikannya protein lengkap. Mereka murah dan serbaguna serta bergizi. Satu telur rebus sedang, menurut ahli gizi Jo Lewon di BBC Good Food, mengandung 84 kalori, 8, 3 gram protein, 5, 7 gram lemak dan 1, 6 gram lemak jenuh.
Bergantung pada bagaimana ayam diberi makan, beberapa telur juga mengandung asam lemak omega-3. Diet telur yang mengandung tuna juga menyehatkan jantung, asalkan Anda ingat untuk melengkapi telur dan tuna dengan makanan sehat lainnya dan perhatikan jumlah kalori Anda.
Cara Membuat Diet Ikan Tuna dan Telur yang Bergizi
Diet tinggi protein dapat menyebabkan masalah bagi orang dengan fungsi ginjal yang terganggu, dan dapat menyebabkan masalah, seperti sembelit, jika tidak dirancang untuk memasukkan cukup serat, memperingatkan para ahli kesehatan di Mayo Clinic.
Saat merencanakan diet tuna dan telur Anda, pastikan untuk memasukkan banyak sayuran dan buah-buahan segar serta kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, karena Anda membutuhkan serat untuk memastikan eliminasi yang efisien. Buah-buahan dan sayuran juga mengandung vitamin, seperti vitamin C, yang tidak disediakan tuna dan telur.
Pastikan metode memasak telur Anda tidak menambahkan lemak jenuh atau lemak trans. Gunakan minyak yang menyehatkan jantung seperti zaitun atau kanola, dan pilihlah untuk merebus, memanggang, atau merebus telur daripada menggorengnya dalam mentega atau margarin. Sedikit semprotan minyak zaitun harus menjaga telur dadar dan omelet tidak lengket tanpa menambahkan terlalu banyak kalori.
Tuna segar atau beku adalah yang terbaik, dan dapat dipanggang, dipanggang, dipanggang atau digoreng dengan sedikit minyak zaitun. Jika Anda dapat menemukan dan membeli tuna kelas sushi, Anda tidak harus memasaknya sampai tuntas. Cukup bakar dengan baik di kedua sisi dan sajikan di atas hamparan sayuran campuran dingin dengan balutan wijen ringan. Atau mengirisnya menjadi salad atau ke atas biji-bijian utuh.
