Kelebihan lemak biasanya menumpuk di bagian belakang dan dapat meningkatkan ukuran baju Anda, ukuran bra dan menjadi indikasi kelebihan berat badan. Meskipun kondisi medis, genetika dan obat-obatan dapat menyebabkan penambahan berat badan, kurangnya aktivitas fisik dan kebiasaan gizi yang buruk adalah penyebab paling umum.
Tingkat aktifitas
Inventarisasi aktivitas harian Anda. Jika Anda mendapati bahwa Anda duduk hampir sepanjang hari dan melakukan aktivitas fisik minimal, Anda cenderung menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tubuh Anda membutuhkan sumber bahan bakar untuk aktivitas apa pun. Pertama-tama membakar gula yang tersimpan, kemudian menggunakan lemak tubuh. Jika Anda tidak menggunakan sumber bahan bakar ini, tubuh Anda dapat mengalami penurunan metabolisme dan secara bertahap menumpuk berat badan.
Kebiasaan diet
Pertimbangkan apa yang Anda makan dan minum setiap hari. Pikirkan dari mana produk makanan Anda berasal. Apakah mereka makanan olahan dengan aditif dan pengawet, atau mereka makanan yang berasal dari sumber alami? Makanan yang berasal dari restoran cepat saji atau dibeli dalam paket biasanya adalah junk food. Produk makanan ini paling banyak mengandung lemak, kalori, karbohidrat, gula dan sodium. Tubuh Anda membutuhkan barang-barang ini agar berfungsi tetapi tidak membutuhkan sebanyak mungkin makanan siap saji. Diet yang tinggi lemak, gula, dan kalori dapat menyebabkan berat badan berlebih dan lemak punggung.
Makna
Solusi
Tidak ada yang namanya olahraga untuk menurunkan berat badan hanya di satu area, tetapi Anda bisa mengurangi lemak punggung sambil meningkatkan komposisi seluruh tubuh Anda. Mulailah dengan latihan beberapa menit setiap hari. Mungkin hanya lima hingga 10 menit per sesi. Berusahalah untuk menyelesaikan 30 hingga 45 menit latihan aerobik hampir setiap hari dalam seminggu. Latihan aerobik dapat mencakup apa saja yang melibatkan sebagian besar tubuh Anda dan menjaga detak jantung Anda meningkat - seperti berenang, tenis, bola basket, bola raket, berlari dan berjalan. American College of Sports Medicine juga merekomendasikan agar Anda melakukan dua sesi latihan kekuatan seminggu. Latihan kekuatan membangun jaringan otot, mengurangi lemak tubuh, mempercepat metabolisme Anda - membakar kalori bahkan ketika Anda diam - dan meningkatkan hasil kebugaran Anda. Untuk membuat diet Anda lebih sadar kesehatan, sertakan berbagai makanan dari semua kelompok makanan. Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, daging dan produk susu. Bertujuan untuk produk rendah lemak, bebas lemak, bebas gula dan organik yang menyediakan nutrisi tanpa tambahan.
