Menyiapkan dan berpartisipasi dalam tantangan penurunan berat badan dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk jangka panjang, tetapi Anda ingin memastikan bahwa kontes memberikan pengalaman yang adil bagi semua orang. Karena orang akan mengikuti kontes dengan berbagai bentuk tubuh, ukuran, tinggi dan berat, Anda ingin membuat level lapangan bermain dengan menghitung persentase lemak tubuh yang hilang atau persentase lemak tubuh yang hilang, daripada total lemak tubuh atau berat badan yang hilang.
Langkah 1
Tetapkan waktu-waktu tertentu yang harus ditimbang peserta atau diukur lemaknya setiap minggu. Misalnya, atur timbangan pada Senin malam antara pukul 17:00 dan 19:00. Dengan mengatur timbangan pada waktu tertentu, setiap orang diberikan jumlah waktu yang sama persis antara timbangan ke latihan. Standarisasi membuat proses itu adil.
Langkah 2
Publikasikan jadwal untuk semua peserta. Jadwal ini harus memiliki informasi terkait tentang latihan kelompok, penimbangan dan tanggal mulai dan berakhir. Dengan informasi yang tepat di tangan, peserta tidak dapat mengklaim bahwa mereka tidak tahu tentang aspek-aspek tertentu dari program.
Langkah 3
Gunakan penilai skala atau lemak tubuh yang sama untuk setiap peserta. Jangan mengubah skala dari minggu ke minggu. Kunci keadilan adalah konsistensi dalam alat ukur. Skala yang berbeda mungkin memiliki kalibrasi yang berbeda, sehingga membuka lapangan untuk skala yang berbeda dapat memberikan keuntungan yang tidak adil bagi beberapa individu.
Langkah 4
Timbang atau nilai lemak tubuh masing-masing peserta pada hari pertama program. Berat dasar ini akan digunakan setiap minggu untuk menentukan persentase berat badan atau kehilangan lemak. Catat informasi ini pada lembar catatan.
Langkah 5
Menilai kembali berat atau lemak tubuh masing-masing peserta setiap minggu. Penghitungan berjalan ini akan membantu peserta tetap terlibat dan kompetitif, berusaha bersaing untuk mendapatkan posisi teratas.
Langkah 6
Kurangi persentase berat badan atau lemak tubuh setiap minggu dari berat asli atau lemak tubuh. Bagilah jumlah yang hilang dengan jumlah aslinya untuk menghitung persentase penurunan berat badan yang sedang berjalan.
Langkah 7
Publikasikan nama-nama dari tiga hingga lima orang yang paling banyak kehilangan berat badan atau lemak tubuh. Ini akan mendorong mereka untuk melanjutkan sambil memberi peserta tujuan untuk diperjuangkan tanpa mempermalukan mereka dalam proses dengan mencatat penurunan berat badan atau penurunan lemak mereka.
Langkah 8
Bagi pria dan wanita menjadi dua kelompok yang berbeda. Anda tidak harus melakukan ini, tetapi seringkali pria melihat penurunan berat badan yang lebih besar karena laju metabolisme dan massa otot yang meningkat. Kadang-kadang membagi pria dan wanita menjadi dua kelompok membuat wanita merasa sama-sama sukses.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Penilai skala atau lemak tubuh
Rekam lembar
Kalkulator
Tip
Pertimbangkan untuk memberikan hadiah di sepanjang jalan untuk mencapai standar atau tujuan tertentu. Dengan cara ini bahkan mereka yang tertinggal akan merasa seperti mereka memiliki sesuatu untuk diraih secara individu untuk kerja keras mereka.
Fokus pada kesuksesan individu di samping kompetisi persahabatan.
Peringatan
Banyak orang sangat pintar dalam hal kecurangan di kompetisi apa pun. Siapkan rencana untuk apa yang harus dilakukan jika Anda menemukan orang yang mencoba menipu sistem.
