Nyeri otot lengan dapat terjadi karena sejumlah alasan. Apakah Anda bisa mendapatkan otot saat otot Anda masih sakit sebagian besar tergantung pada mengapa otot Anda sakit. Memahami bagaimana otot Anda tumbuh adalah penting untuk membuat waktu olahraga Anda seefektif mungkin. Jika Anda tidak yakin mengapa lengan Anda sakit, berkonsultasilah dengan dokter perawatan primer Anda.
Pertumbuhan Otot
Pertumbuhan otot di lengan Anda terjadi sebagai akibat langsung dari latihan resistensi atau latihan untuk otot tertentu. Proses pertumbuhan otot dimulai dengan serat-serat otot yang secara harfiah merobek dari penggunaan, menurut Len Kravitz, Ph.D dari University of New Mexico. Saat Anda mengangkat halter hingga kelelahan, otot Anda akan pecah dan robek dari dalam ke luar. Setelah latihan Anda selesai, tubuh Anda mengirimkan sel-sel satelit ke lokasi robekan dalam upaya untuk memperbaiki kerusakan yang terjadi. Sel-sel ini menyatu dengan serat yang terkoyak, berkembang biak dengan kecepatan tinggi dan sembuh kembali sebagai otot yang lebih besar dan lebih kuat.
Protein
Proses pertumbuhan otot didorong oleh kombinasi memecah serat otot dan mengisi tubuh Anda dengan jumlah nutrisi yang tepat - yaitu protein. Jika Anda ingin meningkatkan ukuran otot melalui olahraga, Anda perlu mengonsumsi lebih dari 0, 8 g protein untuk setiap pon berat badan setiap hari, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat. Protein ini bisa didapat dari makanan yang mudah dimasak seperti telur, tahu, dan unggas.
Nyeri Otot Onset Tertunda
Nyeri otot lengan tidak selalu merupakan pertanda cedera otot. Bahkan, menurut Kravitz, itu mungkin merupakan pertanda bahwa Anda baru-baru ini melakukan latihan yang intens di mana otot-otot lengan Anda sekarang menderita nyeri otot yang tertunda. DOMS biasanya terjadi dalam 24 jam setelah latihan pada otot yang terisolasi dan dapat menyebabkan nyeri otot, kekakuan, dan pembengkakan. Saat ini tidak ada perawatan yang dikenal untuk DOM; Namun, Anda masih dapat membangun otot saat menderita karenanya.
Peringatan
Mencoba membangun otot melalui olahraga umumnya aman. Namun, jika Anda menderita ketegangan otot, keseleo atau robek, olahraga ke area yang terkena dapat meningkatkan keparahan cedera. Hal ini juga dapat mengakibatkan cedera pada otot lain, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Otot-otot yang mengelilingi otot lengan Anda yang terluka akan mencoba mengompensasi kelemahan pada area yang cedera, yang berpotensi memberi tekanan lebih besar pada otot-otot ini daripada yang bisa mereka tangani. Bicaralah dengan dokter atau pelatih Anda, apakah Anda secara fisik dapat melatih area yang cedera sebelum mencoba meningkatkan ukuran otot melalui pelatihan.
