Menurut Spine Universe, postur tubuh yang buruk - di mana bahu membungkuk dan kepala Anda menonjol ke depan - adalah salah satu penyebab utama cedera leher dan nyeri leher. Selalu mengingatkan diri Anda untuk duduk dan berdiri tegak adalah awal yang baik untuk memperbaiki postur tubuh. Ada juga beberapa latihan khusus yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri leher dan melatih otot Anda untuk mengambil sikap yang lebih lurus.
Tindakan pencegahan
Duduk di meja, bekerja di depan komputer, dan mengemudi adalah beberapa penyebab utama postur yang buruk dan nyeri leher yang terkait, kata StepsPhysiotherapy.com. Namun, penting bahwa Anda mendapatkan diagnosis yang akurat dari dokter Anda sebelum mulai melakukan latihan rehabilitasi untuk leher Anda, kata The Physiotherapy Site. Anda seharusnya tidak merasakan sakit saat melakukan latihan ini dan Anda harus selalu menggunakan gerakan yang lambat dan halus untuk menghindari cedera.
Fleksi dan Ekstensi Leher
Berdiri tegak dengan bahu Anda ke belakang dan perlahan-lahan turunkan dagu Anda ke arah dada sehingga Anda memandangi lantai, kata The Physiotherapy Site. Otot-otot di bagian belakang leher Anda biasanya cukup ketat dari bekerja keras untuk menjaga kepala Anda sepanjang hari, dan latihan ini memberi mereka peregangan yang bagus. Lakukan lima repetisi lambat, lalu lakukan gerakan mundur, dengan perlahan membalikkan kepala Anda ke belakang sehingga Anda memandang ke langit-langit. Situs Fisioterapi menyarankan untuk menggunakan gerakan halus - jangan menyentak - dan jangan memaksakan leher Anda lebih jauh dari yang nyaman. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak lima kali.
Duduk Tuck Chin
Duduklah di kursi dengan punggung Anda ditopang dengan kuat oleh dinding atau bagian belakang kursi - jika kokoh, kata NeckExercises.net. Pastikan bagian belakang kepala, bahu dan punggung atas menempel di dinding, Anda melihat lurus ke depan dan bagian bawah dagu Anda rata dengan lantai. Perlahan gerakkan dagu Anda ke belakang dan sedikit ke bawah sehingga telinga Anda sejajar dengan bahu Anda dan Anda merasakan regangan di belakang leher Anda. Tahan selama 10 detik dan lepaskan. Lakukan beberapa set 10 repetisi setiap hari, jika Anda bisa. Anda juga dapat melakukan latihan ini sambil berbaring rata di lantai.
