Makna
Meningkatkan asupan serat makanan dengan makanan seperti selada dapat mengurangi gejala divertikulosis Anda, serta mencegah komplikasi termasuk divertikulitis, yang merupakan peradangan. Meskipun kondisi ini mungkin tidak memiliki gejala yang terlihat, itu juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut bagian bawah, nyeri seperti kram, sembelit dan kembung. Rasa sakitnya bisa tiba-tiba dan parah, atau bisa mulai sebagai rasa sakit ringan yang memburuk selama beberapa hari. Anda juga mungkin mengalami mual, kram, muntah, kedinginan, demam atau perubahan kebiasaan makan. Meningkatkan serat makanan dianggap sebagai pengobatan utama untuk kondisi ini.
Manfaat
Serat ditemukan dalam sayuran termasuk selada, serta buah-buahan dan biji-bijian. Bagian makanan yang tidak bisa dicerna ini membuat tinja Anda lunak dan membantu menurunkan tekanan di dalam usus besar Anda, membantu tinja bergerak lebih mudah. Konsumsi 20 g hingga 35 g serat setiap hari untuk mendapatkan manfaat. Selada adalah salah satu makanan dengan kandungan serat tinggi, menyediakan, rata-rata, sekitar 1 g serat per cangkir, menurut "Nutrisi untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua, " oleh Melissa Bernstein dan Ann Schmidt Luggen.
Pencegahan
Meskipun belum terbukti, diet rendah serat dapat menyebabkan diverticulosis, menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Kondisi ini biasa terjadi di Amerika dan negara-negara industri lain di mana diet rendah serat adalah hal yang biasa. Ini jarang terjadi di Asia, di mana diet tinggi serat adalah normanya. Makan salad sayuran dan makanan berserat lainnya dapat membantu Anda mencegah divertikulosis.
Pertimbangan
Berbagai jenis selada menyediakan jumlah serat yang bervariasi. Misalnya, 1 cangkir selada romaine memiliki sekitar 1, 2 g serat, sedangkan 1 cangkir selada gunung es memiliki.7 g serat. Makanan lain memiliki kandungan serat yang lebih tinggi, termasuk lentil, yang memiliki 15, 6 g per cangkir, sereal bekatul, yang dapat menyediakan 9, 6 g per ½ cangkir, bayam yang dimasak, yang memiliki 4, 3 g per cangkir, wortel matang, yang menyediakan 2, 5 g per ½ cangkir, dan apel, yang rata-rata 4 g per buah.
