Saat Anda siap menurunkan berat badan, Anda ingin segera melihat hasilnya. Tidak ada yang bisa lebih merusak program Anda atau harga diri selain dari memukul dataran tinggi. Treadmill memberikan peluang untuk membuat program yang dapat diperbarui agar sesuai dengan sasaran kebugaran Anda.
Mari kita memulainya
Ketika Anda memutuskan untuk memulai program penurunan berat badan, ingatlah untuk memulai dengan perlahan dan tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri. Untuk kehilangan satu pon lemak, Anda membutuhkan defisit 3500 kalori seminggu. Ini bisa datang dalam bentuk pengurangan makanan, olahraga atau keduanya. Menggunakan kombinasi olahraga dengan penurunan kalori dianggap cara terbaik untuk menurunkan berat badan. (Lihat Referensi 1) Setelah Anda mulai membuat program Anda gunakan FITT Ini singkatan dari frekuensi, intensitas, waktu dan jenis. (Lihat Referensi 1) Frekuensi mengacu pada jumlah hari Anda akan berolahraga, intensitas mengacu pada tempo atau kecepatan, waktu akan menjadi durasi latihan Anda dan jenis mengacu pada program Anda apakah itu pelatihan kardiovaskular atau resistensi.
Sudah Aktif
Setelah Anda memulai latihan, gunakan minggu pertama untuk menemukan kecepatan Anda bersama dengan jumlah waktu yang nyaman di treadmill. Anda mungkin menemukan bahwa Anda hanya bisa berjalan selama 5 hingga sepuluh menit pada hari pertama. Tingkatkan waktu Anda satu menit untuk latihan berikutnya. Jangan meningkatkan kecepatan atau kemiringan Anda hingga Anda dapat tetap di treadmill tanpa beristirahat setidaknya selama dua puluh lima menit. (Lihat Referensi 1) Latihan intensitas rendah, durasi panjang akan membantu Anda mendapatkan daya tahan otot saat membakar kalori. (Lihat Referensi 2) Ketika Anda dapat melakukan ini, tingkatkan kecepatan Anda perlahan-lahan tidak lebih dari satu. Misalnya, jika Anda berjalan dengan kecepatan 3, 5, jangan lebih cepat dari 4, 5 pada treadmill. Anda mungkin perlu mengurangi waktu saat meningkatkan kecepatan.
Jaga agar Latihan Anda Tidak Membosankan
Memulai mungkin tidak sulit, tetap termotivasi dan bertekad adalah hal lain. Setelah berolahraga selama beberapa saat, coba tambahkan variasi ke program Anda. Ini akan membantu tubuh Anda terus membakar kalori sambil juga membantu Anda menghindari mencapai dataran tinggi. Coba tingkatkan kecepatan Anda selama satu menit kemudian kembali ke kecepatan semula. Anda dapat melakukan ini di seluruh latihan Anda serta menambahkan tanjakan. Latihan 45 menit dapat mencakup pemanasan 5 menit yang diikuti oleh segmen peningkatan kecepatan satu menit, kembali ke kecepatan asli, peningkatan kemiringan, dan kembali ke kemiringan asli. Ini dapat diulang untuk beberapa putaran dan diakhiri dengan pendinginan lima hingga 10 menit.
Tetap Aman
Saat memulai program olahraga, pastikan Anda mendapat persetujuan dari dokter Anda. Mulailah beristirahat sejenak kapan pun Anda mau. Pastikan Anda juga memiliki air minum selama berolahraga. Mungkin juga membantu menuliskan latihan Anda dalam jurnal, ini bisa termasuk waktu, kecepatan, dan bagaimana perasaan Anda selama dan setelah latihan. Penggunaan citra juga dapat membantu Anda tetap termotivasi. (Lihat Referensi 3) Posting foto-foto lama Anda sendiri atau gambar-gambar apa yang ingin Anda capai pada jurnal latihan Anda atau di seluruh rumah Anda di mana Anda akan melihatnya. Ini akan membantu Anda untuk tetap fokus pada tujuan Anda. (Lihat Referensi 3) Jika Anda merasa perlu bantuan lebih lanjut, hubungi pelatih atau ahli gizi pribadi.
