Berikut ini lebih banyak tentang SmartPoints vs kalori dan cara menghitung jumlah kalori yang tepat untuk penurunan berat badan.
Apa itu SmartPoints?
Rencana WW berubah dari PointsPlus ke SmartPoints pada Desember 2015. Sistem PointsPlus digunakan untuk fokus pada protein dan serat untuk menghitung poin, sementara SmartPoints sekarang memperhitungkan kalori, protein, lemak jenuh, dan gula.
Hampir setiap makanan dan minuman yang Anda inginkan memiliki nomor SmartPoints, dan sebagai anggota WW, Anda diberi alokasi pribadi untuk dikonsumsi setiap hari dan minggu.
Pada 2017, WW Freestyle Program dibuat, dengan daftar lebih dari 200 makanan titik nol.
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
Poin Pengamat Berat vs Kalori
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menyamakan kalori untuk poin pada sistem WW, nilai SmartPoints tidak dirancang dengan cara ini. Faktanya, menurut WW, kalori tidak persis sama dengan SmartPoints karena titik-titik ini menerjemahkan informasi gizi yang kompleks menjadi angka sederhana. Itu sebabnya hampir tidak mungkin untuk menghitung kalori rata-rata per hari pada Weight Watchers.
Secara umum, kalori menetapkan nilai titik awal untuk setiap makanan, tetapi protein menurunkan nilai titik sementara gula dan lemak jenuh meningkatkannya.
Kalori Rata-Rata Per Hari untuk Menurunkan Berat Badan
WW mendorong anggotanya untuk mengikuti diet harian yang meliputi protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, dan untuk mengurangi makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh. Jadi dengan pola makan ini, perhatikan beberapa matematika dasar, per Mayo Clinic, yang mencatat bahwa 1 pon sama dengan sekitar 3.500 kalori.
Untuk menurunkan satu pon setiap minggu, yang disetujui para ahli (termasuk WW) adalah tingkat yang aman dan berkelanjutan, Anda harus mengurangi 500 kalori setiap hari. Misalnya, jika Anda biasanya makan 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, Anda ingin mengurangi itu menjadi sekitar 1.500. Pada akhir satu minggu, Anda akan mengurangi total 3.500 kalori.
Perlu bantuan melacak kalori Anda? Lihat aplikasi MyPlate LIVESTRONG.
Weight Watchers menerapkan konsep yang sama ini - mengidentifikasi berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini dan kemudian menciptakan defisit kalori untuk memacu penurunan berat badan - ke sistem poinnya. Anggota diberi nomor SmartPoints spesifik yang akan membantu mereka menciptakan defisit yang tepat yang diperlukan untuk menurunkan pound dengan kecepatan yang sehat.
Fokus pada Makanan Utuh dan Olahraga
Bersamaan dengan sistem poin WW, aspek program lainnya adalah mengisi makanan dengan kepadatan rendah lemak rendah yang tinggi serat dan air. Dikombinasikan dengan kontrol porsi, Weight Watchers bergantung pada makanan dengan kepadatan rendah seperti sup, buah-buahan dan sayuran yang juga bergizi tinggi. Dan menurut Harvard Health Publishing, fokus pada makanan dengan kepadatan rendah seperti sayuran hijau dan biji-bijian dapat meningkatkan jumlah vitamin yang Anda dapatkan tanpa menambahkan banyak kalori.
Dan jangan lupa tentang olahraga, yang merupakan komponen penting dari setiap perjalanan penurunan berat badan. Pada tahun 2018, WW bergeser untuk memasukkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk olahraga dan perhatian.
Menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika, orang dewasa harus menargetkan 150 hingga 300 menit olahraga intensitas sedang (berpikir: bersepeda atau joging), atau 75 hingga 150 menit olahraga yang kuat (seperti pelatihan interval intensitas tinggi) setiap minggu. Aktivitas aerobik atau kardio harus menyebar sepanjang minggu, dan latihan kekuatan yang melibatkan semua kelompok otot utama harus dilakukan setidaknya dua kali per minggu.
