Dokter Anda mungkin meresepkan vitamin tertentu untuk sakit leher dan bahu jika Anda mengalami kekurangan vitamin. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang vitamin ini, serta beberapa obat alami untuk sakit leher dan sakit bahu.
Tip
Vitamin untuk sakit leher dan bahu termasuk B12, C dan D. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda mengonsumsi suplemen apa pun untuk sakit leher atau sakit bahu.
Memahami Nyeri Leher dan Bahu
Rasa sakit di leher secara harfiah bisa berarti rasa sakit di leher. Lemparkan sedikit rasa sakit pada bahu dan itu bisa sangat sulit dan tidak nyaman bagi Anda untuk bergerak atau menjalani hari Anda.
Menurut Harvard Health Publishing, diperkirakan tujuh dari 10 orang menderita sakit leher pada suatu saat dalam hidup mereka. Namun, kabar baiknya, menurut National Health Service Inggris, adalah bahwa sebagian besar kasus nyeri leher dan nyeri bahu hanya bertahan beberapa minggu.
Penerbitan Kesehatan Harvard menyatakan bahwa nyeri leher jarang dimulai dalam semalam; biasanya berkembang dari waktu ke waktu dan dapat diperburuk oleh kondisi seperti radang sendi, penyakit cakram degeneratif dan menurunnya kekuatan otot. Harvard Health mencantumkan stres, postur tubuh yang buruk, dan kurang tidur sebagai penyebab nyeri leher.
Penn Medicine menjelaskan bahwa tindakan sehari-hari tertentu juga dapat menyebabkan sakit leher dan bahu. Misalnya, tidur dalam posisi aneh dapat menyebabkan otot-otot di leher Anda mengalami iritasi, suatu kondisi yang dikenal sebagai torticollis. Beberapa pekerjaan rumah tangga yang melibatkan menyandarkan kepala ke belakang untuk jangka waktu yang lama, seperti membersihkan talang di atap Anda misalnya, juga dapat menyebabkan sakit leher dan bahu jika Anda tidak terbiasa melakukannya sering.
Merosot di atas meja Anda adalah penyebab utama sakit leher dan bahu, catat Penn Medicine, terutama jika komputer Anda di bawah level mata. Tas bahu juga menyebabkan keausan dan rasa sakit karena otot-otot di leher, bahu, dan punggung Anda terus bekerja untuk menjaga keseimbangan dan menjaga kepala dan bahu tetap tegak. Dianjurkan agar Anda beralih ke ransel sebagai gantinya, untuk membantu mendistribusikan berat di kedua bahu.
Mengangkat anak-anak juga dapat menyebabkan sakit pada leher dan bahu, jika Anda tidak melakukannya dengan benar. Penn Medicine merekomendasikan jongkok lutut Anda daripada menekuk punggung Anda dan menjaga anak sedekat mungkin dengan tubuh Anda sendiri ketika Anda mengangkat untuk mencegah sakit leher.
Vitamin untuk Nyeri Leher dan Bahu
Selain mengambil langkah-langkah pencegahan untuk memastikan bahwa Anda tidak melelahkan leher dan bahu Anda, Penn Medicine mencatat bahwa meregangkan dan mempertahankan tingkat kebugaran dasar dapat berlangsung lama. Diet Anda juga berperan, karena membantu Anda mempertahankan otot, tulang, dan sendi yang kuat. Kekurangan nutrisi tertentu dapat membuat Anda mengalami nyeri leher dan bahu.
Memahami peran berbagai vitamin dalam nyeri leher dan bahu dapat memungkinkan Anda melakukan percakapan dengan dokter. Hindari mengonsumsi suplemen vitamin untuk sakit leher atau sakit bahu tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda, karena kelebihan dosis vitamin tertentu juga dapat memiliki efek samping negatif, menurut Pemerintah Negara Bagian Victoria.
Menurut Harvard Health Publishing, solusi alami untuk sakit leher dan sakit bahu termasuk paket es dalam dua hari pertama ketika rasa sakitnya akut dan memanaskan bantalan setelahnya. Obat alami lain untuk sakit leher dan sakit bahu adalah kerah leher rahim, yang bisa efektif jika digunakan dalam waktu singkat.
Vitamin D, Nutrisi Kritis
Pusat Medis Universitas Rochester mencantumkan vitamin D sebagai nutrisi penting dalam pencegahan masalah seperti sakit punggung dan leher. Sebuah studi kecil yang melibatkan 54 pasien dengan nyeri leher kronis, yang diterbitkan dalam edisi April 2018 dari British Journal of Neurosurgery , menemukan bahwa kekurangan vitamin D adalah umum di antara orang yang menderita sakit leher kronis.
Office of Dietary Supplements (ODS) merekomendasikan bahwa orang dewasa di bawah usia 70 mendapatkan 15 mikrogram vitamin D per hari dan orang dewasa di atas usia 70 mendapatkan 20 mikrogram nutrisi ini per hari.
Menurut ODS, vitamin D tersedia dalam empat bentuk. Pertama-tama, kulit Anda mensintesis vitamin D saat terkena sinar matahari. Beberapa makanan, seperti ikan berlemak, hati sapi, kuning telur, keju dan jamur juga menawarkan vitamin D. Makanan yang diperkaya, seperti sereal sarapan, jus, dan yogurt juga dapat memasok vitamin ini. Terakhir, dokter Anda mungkin akan meresepkan suplemen vitamin D jika Anda kekurangan nutrisi ini.
Vitamin B12, Obat Penghilang Rasa Sakit Alami
Sebuah penelitian pada November 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Neural Plasticity menemukan bahwa vitamin B12 dapat membantu meringankan sakit leher. Para penulis penelitian membandingkan nutrisi ini dengan obat penghilang rasa sakit karena membantu saraf yang terluka meregenerasi diri mereka sendiri dan menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif.
Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, kebanyakan orang dewasa membutuhkan 2, 4 mikrogram vitamin B12 per hari. Wanita hamil dan menyusui membutuhkan jumlah vitamin ini sedikit lebih tinggi.
Juga dikenal sebagai cobalamin, vitamin B12 tidak mudah tersedia dari sumber nabati. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS mencatat bahwa ini paling umum ditemukan dalam produk hewani seperti ikan, kerang, daging organ seperti hati sapi, unggas, telur, dan produk susu.
Beberapa sereal sarapan yang diperkaya dan produk-produk ragi nutrisi juga mengandung vitamin B12, namun Perpustakaan Kedokteran Nasional AS mencatat bahwa tubuh paling mampu menyerapnya dari sumber hewani. Vitamin B12 juga ditemukan dalam multivitamin dan tersedia dalam bentuk suplemen.
Vitamin C untuk Sintesis Kolagen
Sebuah studi November 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Pain menjelaskan bahwa vitamin C memainkan peran penting dalam sintesis kolagen, yang membantu menjaga kesehatan tulang, tendon, dan ligamen. Studi ini menemukan bahwa kadar vitamin C yang lebih rendah dikaitkan dengan nyeri leher dan nyeri punggung bawah, serta kondisi seperti radang sendi. Para penulis penelitian mencatat bahwa kadar vitamin C pada populasi umum cenderung rendah.
Menurut Linus Pauling Institute, asupan vitamin C harian yang disarankan adalah antara 75 dan 120 miligram per hari, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan faktor-faktor lain seperti apakah Anda merokok atau sedang hamil atau menyusui.
Juga dikenal sebagai asam L-askorbat, nutrisi ini ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Linus Pauling Institute mencatat bahwa lima porsi beragam buah dan sayuran sehari harus menyediakan 150 hingga 200 miligram vitamin C, yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
