Kocok protein rendah karbohidrat sangat membantu jika Anda mencoba makan lebih sedikit karbohidrat. Beberapa bubuk protein mengandung gula untuk rasa dan kalori ekstra, jadi pastikan Anda memeriksa labelnya. Jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat atau ketogenik, maka Anda dapat menggunakan getar untuk mendapatkan lebih banyak protein dalam diet Anda.
Diet Rendah Karbohidrat vs. Ketogenik
Diet rendah karbohidrat sangat trendi dan tersedia dalam berbagai bentuk. Diet Atkins, yang dikembangkan oleh ahli jantung bernama Dr. Atkins, adalah metode makan rendah karbohidrat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini adalah salah satu diet rendah karbohidrat yang paling terkenal dan memiliki banyak kesamaan dengan diet ketogenik.
Diet Atkins didasarkan pada prinsip bahwa gula meningkatkan kadar gula darah Anda, yang memicu tubuh Anda untuk melepaskan insulin. Hormon ini mengeluarkan gula dari aliran darah dan menyimpannya dalam sel-sel lemak. Ketika gula darah Anda turun terlalu rendah, Anda merasa lapar. Lonjakan gula darah dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dalam jangka panjang.
Ada perbedaan antara diet rendah karbohidrat dan sangat rendah karbohidrat, seperti diet ketogenik. Dalam diet normal, Anda harus memiliki sekitar 45 hingga 65 persen dari total asupan kalori Anda untuk hari itu dari karbohidrat, sebagaimana dicatat dalam makalah penelitian yang ditampilkan dalam Kemajuan dalam Nutrisi pada November 2014. Dengan kata lain, karbohidrat harus menjadi bagian terbesar dari makananmu.
Karena rekomendasi karbohidrat normal adalah bagian besar dari diet Anda, mengurangi asupan karbohidrat hingga 40 persen dari total kalori Anda dapat dianggap sebagai diet rendah karbohidrat, menurut University of California San Francisco. Tetapi Anda juga bisa beralih ke diet yang sangat rendah kalori untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
Diet ketogenik mendapatkan namanya dari keton, yang merupakan produk metabolisme lipid. Ketika Anda tidak memiliki banyak gula darah tersisa untuk bahan bakar organ dan otot Anda, tubuh Anda beralih ke lemak untuk energi.
Saat tubuh Anda membakar lemak untuk bahan bakar, tubuh keton dilepaskan. Senyawa ini dapat memasok energi ke tubuh dan otak Anda. Namun, begitu Anda mulai makan karbohidrat lagi, tubuh Anda akan berhenti menggunakan tubuh keton.
Diet ketogenik sangat ketat karena harus menjaga tubuh Anda dari kembali menggunakan karbohidrat untuk energi. Untuk melakukannya, Anda harus menghilangkan karbohidrat dari diet Anda.
Sementara diet ketogenik tradisional mencakup kurang dari 5 persen kalori harian dari karbohidrat, diet Atkins memungkinkan hingga 20 persen dalam beberapa kasus. Anda harus mencoba makan kurang dari 50 gram karbohidrat per hari dengan diet ketogenik 2.000 kalori, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
Jika tujuan Anda adalah membatasi karbohidrat, penting untuk berhemat di mana pun Anda bisa. Anda harus memutuskan di mana harus menghilangkan karbohidrat dari diet Anda. Biasanya, gula dari permen dan makanan yang dipanggang adalah tempat yang baik untuk memulai.
Gula enak tetapi tidak mengandung sebagian besar nutrisi. Buah-buahan, sayuran, dan makanan kaya karbohidrat seperti oatmeal dan roti gandum jauh lebih bergizi. Plus, mereka mengandung serat makanan, yang memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah Anda. Makanan olahan, di sisi lain, tinggi gula dan mengandung sedikit atau tanpa serat.
Mengapa Menggunakan Protein Shakes?
Jika Anda mengangkat beban atau hanya berjuang untuk mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda, suplemen olahraga dapat membantu. Protein shake dapat menghasilkan 20 hingga 30 gram protein, tergantung pada merek dan bahan yang digunakan. Anda dapat mencampur bubuk dengan air atau susu atau menambahkannya ke smoothie dan makanan penutup buatan sendiri.
Rekomendasi protein bervariasi tergantung pada gaya hidup Anda. Jika Anda relatif tidak aktif, kebutuhan protein Anda lebih rendah daripada seseorang yang secara teratur melakukan pelatihan kekuatan atau daya tahan. Nutrisi ini membantu otot Anda pulih dan beregenerasi, itulah mengapa penting untuk mencukupinya dalam diet Anda.
Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk protein adalah 0, 8 gram per kilogram berat badan, menurut review Maret 2018 yang diterbitkan dalam Nutrients . Itu cukup untuk menopang orang kebanyakan, tetapi seseorang yang mengangkat beban mungkin membutuhkan lebih banyak.
Seperti yang ditunjukkan oleh Harvard Health, protein harus menyumbang 15 hingga 25 persen dari kalori harian Anda. Asupan yang optimal tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Semakin aktif Anda, semakin tinggi kebutuhan protein Anda. Yang paling penting adalah dari mana Anda mendapatkan nutrisi ini. Ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak adalah pilihan yang baik.
Getar dapat membantu Anda mencapai tujuan protein, tetapi ada juga yang tinggi karbohidrat. Jika Anda ingin mengurangi asupan karbohidrat, pilih protein shake dengan sedikit atau tanpa karbohidrat.
Getar Protein Rendah Karbohidrat
Protein shake datang dalam berbagai rasa dan mengandung berbagai jenis protein. Whey adalah salah satu varietas yang paling banyak digunakan. Ini berasal dari susu dan menawarkan banyak nutrisi per sajian. Semua protein terbuat dari asam amino, yang dapat digunakan tubuh Anda untuk membuat protein baru dan mendukung fungsi hariannya.
Whey mengandung semua asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda sendiri. Namun, beberapa orang kesulitan mencerna protein whey atau lebih suka mengonsumsi suplemen vegetarian.
Kedelai adalah bentuk protein vegetarian yang populer. Anda juga dapat mencoba protein kacang polong atau rami. Meskipun whey sangat populer, suplemen vegetarian tetap bermanfaat.
Diet Atkins yang terkenal memiliki minuman protein rendah karbohidrat untuk membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan. Satu shake kaya protein dari Atkins menghasilkan 15 gram protein, 1 gram gula, dan 1 gram serat per porsi. Itu memang mengandung 2 gram karbohidrat, tetapi itu termasuk satu gram serat, yang tidak dapat dicerna.
Ada 160 kalori dalam satu porsi shake di atas. Anda juga akan mendapatkan 9 gram lemak, yang menambah kalori ekstra. Jika Anda melakukan diet ketogenik, lemak akan membantu Anda memenuhi target kalori Anda untuk hari itu.
Sebagai perusahaan nutrisi yang melayani diet rendah karbohidrat, Zone memiliki shake protein siap minum serta bubuk protein. Goyang siap pakai mengandung 30 gram protein dan 4 gram karbohidrat bersih. Ada 6 gram total karbohidrat, yang meliputi 2 gram serat dan 2 gram gula.
The Zone Perfect Shake hanya memiliki 150 kalori. Hanya ada 1 gram lemak, yang membuatnya ideal bagi mereka yang mencoba menghindari kelebihan kalori dan masih mendapatkan protein yang cukup.
GNC, yang merupakan toko suplemen, memiliki lini produk sendiri. Mereka menjual shake protein siap minum untuk para pelaku diet rendah karbohidrat. Ada 25 gram protein dan 6 gram karbohidrat, termasuk 2 gram gula dan 2 gram serat, dalam setiap sajian.
Minuman ini menawarkan 6 gram lemak, yang membuat jumlah kalori hingga 170. Ini juga mengandung laktase, enzim yang memecah laktosa, gula alami dalam susu.
Muscle Milk, merek suplemen populer, menampilkan sederetan protein shake siap minum. Muscle Milk Light rendah karbohidrat - dengan total 7 gram, termasuk 7, 3 gram dari serat dan tidak ada dari gula. Ada 28 gram protein dan 150 kalori. dalam minuman ini. Ini mengandung 90 persen lebih sedikit lemak dan 53 persen lebih sedikit kalori dibandingkan dengan versi reguler.
Terkenal karena kandungan proteinnya, Quest Nutrition menawarkan shake siap saji rendah karbohidrat. Ini hanya memiliki 11 bahan dan rasa alami. Satu botol menyediakan 30 gram protein dan 4 gram karbohidrat, termasuk 1 gram gula. Ada juga 1 gram serat.
Pilihan lain yang siap minum, disebut Premier Protein, hanya memberikan 1 gram gula per sajian. Minuman tersebut mengandung 30 gram protein, 3 gram lemak dan 5 gram karbohidrat, termasuk 2 gram serat. Jumlah total kalori adalah 160.
Goyang Premier Protein terkenal karena rasanya yang kaya. Itu memenangkan American Master of Taste Gold Medal untuk minuman protein siap minum pada tahun 2015, 2016 dan 2017, menurut situs web produsen.
Coba Bubuk Protein Rendah Karbohidrat
Jika Anda mencari bahan untuk membuat kocok rendah karbohidrat, pertimbangkan untuk menggunakan protein dalam bentuk bubuk. Isopure, misalnya, memiliki lini produk rendah karbohidrat, termasuk bubuk protein whey.
Mereka menawarkan berbagai rasa rendah karbohidrat. Beberapa bebas karbohidrat, sementara yang lain memiliki 1 hingga 2 gram karbohidrat per porsi. Satu sendok bubuk protein Isopure menghasilkan 110 kalori dan 25 gram protein. Jumlah kalori rendah karena hampir tidak ada karbohidrat atau lemak.
Idealfit, perusahaan suplemen, memiliki bubuk protein rendah karbohidrat yang mengandung whey. Ini hanya memiliki 100 kalori dan 3 gram karbohidrat, termasuk 1 gram gula dan 1 gram serat. Anda juga akan mendapatkan 20 gram protein per sajian.
Susu, jus jeruk, dan yogurt adalah cairan khas untuk ditambahkan ke getar. Namun, mereka mengandung karbohidrat. Anda dapat memilih untuk santan atau susu almond tanpa pemanis untuk opsi yang lebih ramah karbohidrat.
Aditif lain yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan rasa goyang Anda adalah biji kakao, bubuk kakao, selai kacang tanpa pemanis dan bahkan krim kental. Anda juga dapat menambahkan es batu untuk mengentalkan goyang Anda. Jauhi buah-buahan dan sayuran karena mereka menambahkan karbohidrat ekstra yang mungkin tidak Anda inginkan.
Jika Anda menginginkan gula, Anda bisa menambahkan pemanis buatan ke dalam goyang Anda. Stevia, yang dibuat dari tanaman stevia, 100 hingga 300 kali lebih manis daripada gula meja biasa. Ingatlah bahwa sebagian besar bubuk protein sudah memiliki pemanis buatan, jadi mungkin tidak perlu menambahkan ekstra.
