Hanya ada satu hari dalam setahun yang cocok untuk olahraga sayap kelelawar, dan itu Halloween. Jika ini bukan hari terakhir bulan Oktober, dan Anda menemukan diri Anda dengan lipatan daging yang menakutkan yang tergantung di lengan atas Anda, jangan takut. Tinggal jauh dari sisa-sisa permen trik-atau-perlakukan, makan makanan yang sehat dan terlibat dalam latihan kardio dan kekuatan intensitas tinggi akan membantu Anda melepaskan - tidak menyebar - sayap Anda dan mengungkapkan lengan atas muda dan kencang.
Lakukan Cardio Intensitas Tinggi
Sayap kelelawar Anda kemungkinan besar muncul dari kelebihan kalori dalam makanan Anda, kurang olahraga atau kombinasi keduanya. Untuk membakar lemak yang menggantung dari lengan atas Anda, Anda harus membakar lemak total tubuh. Cardio intensitas tinggi, dikombinasikan dengan diet rendah kalori, adalah cara terbaik untuk melakukannya. Olahraga dengan intensitas tinggi seperti berlari atau berlari kencang memunculkan pembakaran kalori terbesar dalam waktu singkat. Jika saat ini Anda sedang berjalan untuk berolahraga, ambil langkah untuk membakar lebih banyak kalori dan melihat sayap itu menghilang lebih cepat. Hal yang sama berlaku untuk jenis cardio lainnya - sepeda lebih cepat, menari lebih keras.
Pelatihan interval intensitas tinggi
Selain atlet elit, tidak banyak orang yang dapat berlari cepat untuk jangka waktu yang lama - tetapi Anda tidak harus mendapatkan hasil yang bagus. Bahkan mengambil langkah untuk berlari selama satu menit setiap beberapa menit selama latihan Anda dapat secara signifikan meningkatkan pembakaran kalori Anda lebih dari cardio kondisi-mapan. Dan, karena sesuatu yang disebut konsumsi oksigen pasca-latihan, atau EPOC, latihan interval intensitas tinggi dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda hingga 24 jam setelah latihan Anda.
Latih Kekuatan untuk Mengencangkan Lengan Anda
Kurangnya tonus otot di lengan Anda juga dapat menyebabkan kulit dan lemak Anda menggantung longgar di bawah pengaruh gravitasi. Membangun otot di lengan atas Anda, bahkan tanpa penurunan berat badan, dapat meningkatkan kekencangan dan mengangkat penampilan lengan Anda. Membangun otot juga membantu Anda membakar kalori. Semakin banyak otot yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin tinggi tingkat metabolisme istirahat Anda - kecepatan tubuh Anda membakar kalori ketika Anda sama sekali tidak melakukan apa pun.
Push-up, pull-up, biceps curl, triceps push-down, lat pull-down, dips, penekan dada dan baris adalah latihan yang sangat baik untuk mengencangkan lengan, serta punggung, dada, dan bahu. Lakukan dua hingga empat set 10 hingga 15 repetisi dari beberapa latihan ini dua kali seminggu. Dan jangan lupa untuk berolahraga di seluruh tubuh Anda, termasuk otot dan kaki inti Anda.
Makanlah Diet yang Sehat
Tidak ada latihan kardio dan kekuatan yang bisa menggantikan diet yang buruk. Mengonsumsi terlalu banyak kalori, terutama yang dari makanan berlemak, bergula, dan olahan, akan menyebabkan kelebihan lemak di lengan Anda dan area lain di tubuh Anda. Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda perlu makan setiap hari untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan Anda dan jangan berlebihan.
Mengonsumsi makanan lengkap dari buah-buahan dan sayuran segar, daging tanpa lemak dan ikan, susu rendah lemak dan kacang-kacangan dan biji-bijian, dan menjaga permen dan camilan lainnya sesekali dapat membantu Anda mengekang kalori dan membuang sayap kelelawar untuk selamanya.
