Membawa berat badan berlebih di sekitar pinggang merugikan dalam beberapa cara. Setiap kali Anda memiliki lemak di daerah perut, Anda berisiko terkena penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan kolesterol tinggi. Nyeri pada punggung bagian bawah juga cenderung untuk muncul, karena berat ekstra yang menarik panggul ke depan. Selain dari efek fisik, tingkat kepercayaan diri Anda berisiko terkuras. Cara terbaik untuk mengungkap pinggang ramping berputar di sekitar diet dan olahraga.
Kurangi Kalori
Satu-satunya cara Anda bisa menurunkan berat badan di satu area adalah dengan menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda. Lakukan ini dengan mengurangi asupan harian Anda menurut Harvard Health Publishing. Pengurangan 500 hingga 1.000 kalori sehari adalah standar yang baik untuk dilakukan. Ini menyebabkan sekitar 1 hingga 2 pon penurunan berat badan setiap minggu. Tapi jangan biarkan asupan kalori harian Anda turun di bawah 1.200 untuk wanita dan 1.500 untuk pria.
Pilih Makanan Anda dengan Bijak
Jenis makanan yang Anda makan perlu ditangani. Anda lebih baik disajikan berdasarkan diet Anda dengan kepadatan energi rendah menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Kepadatan energi adalah jumlah kalori yang dimiliki makanan per volume yang diberikan. Makanan dengan kepadatan energi yang tinggi, seperti kentang goreng, iga, dan cheesecake, harus dihindari. Sebagai gantinya, makan makanan dengan kepadatan energi rendah, seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian, ikan dan produk susu rendah lemak.
Integrasikan Makanan Ringan ke Hari Anda
Ngemil tidak seburuk yang bisa membuat Anda percaya. Mengintegrasikan camilan ke dalam hari Anda sebenarnya membuat rasa lapar tetap terkendali dan membuat Anda cenderung makan berlebihan saat makan. Kuncinya adalah menjaga kudapan ini cukup kecil hanya untuk menghilangkan rasa lapar Anda. Sebuah apel dengan lima hingga 10 almond adalah pilihan camilan sehat yang cepat.
Waspadai Cairan Anda
Kalori cair berlebih bertambah sama seperti kalori dalam makanan. Minuman seperti soda, tusuk buah, bir, anggur, kopi pencuci mulut, dan slushies semuanya sangat banyak kalori dan harus dihilangkan ketika mencoba mengurangi ukuran pinggang Anda. Air adalah pilihan yang lebih baik karena mengandung nol kalori, menghidrasi tubuh dan membantu mengeluarkan racun. Minumlah segelas tepat sebelum makan untuk mengurangi selera makan Anda.
Lakukan Pelatihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular seperti lari, bersepeda, dan latihan elips membakar kalori dan selanjutnya menghasilkan defisit kalori dalam tubuh Anda. Yang paling penting adalah Anda berolahraga secara teratur dan melakukan sesuatu yang Anda sukai. Pedoman Aktivitas Fisik Health.gov untuk orang Amerika merekomendasikan untuk melakukan 150 hingga 300 menit aktivitas fisik seminggu untuk hasil penurunan berat badan terbaik - terutama jika Anda condong ke arah tanda 300 menit. Akumulasi waktu ini dalam pertarungan kecil yang dilakukan sepanjang hari jika lebih nyaman.
Latihan Pinggang Dengan Bobot
Latihan kekuatan adalah cara yang signifikan untuk melangsingkan pinggang dan sebagian besar pengurangan lemak pinggang. Saat Anda mengangkat beban, Anda membentuk otot. Dengan menambahkan otot, Anda meningkatkan laju metabolisme dan membakar lebih banyak kalori dalam jangka waktu 24 jam. Taruhan terbaik Anda adalah melakukan latihan seluruh tubuh untuk menargetkan otot sebanyak mungkin. Lakukan latihan seperti bench press, shoulder press, baris bengkok, ekstensi triceps, twist curls dan squat. Dua atau tiga sesi pelatihan seminggu sudah cukup.
Nada Pinggang Anda
Alih-alih melakukan satu latihan berulang-ulang, lakukan beberapa latihan dengan pola gerakan berbeda untuk melatih area pinggang Anda sepenuhnya. Ini tidak akan menyebabkan banyak kehilangan lemak, tetapi akan mengencangkan dan mengencangkan pinggang Anda saat Anda menurunkan berat badan. Lakukan latihan seperti membalikkan sit-up, mengangkat kaki tergantung, manuver sepeda, ekstensi belakang dan sit-up. Bertujuan untuk tiga atau empat sesi pelatihan seminggu.
