Triathlon sprint resmi melibatkan berenang 750 meter, mengendarai sepeda 20 kilometer dan lari 5K. Jika Anda mendaftar untuk menerima tantangan ini, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang merupakan pertunjukan yang terhormat.
Meskipun Anda tidak berharap untuk bergaul dengan para pemimpin, Anda mungkin juga tidak ingin berjuang di belakang. Apa yang membuat waktu yang baik tergantung pada jenis kelamin Anda, usia dan kursus.
Tip
Waktu triatlon lari yang baik tergantung pada faktor-faktor yang berbeda seperti usia Anda, jenis kelamin, kursus Anda berlari dan bahkan cuaca.
Selamat dari Berenang
Bagi atlet yang berenang di kemudian hari, ini bisa menjadi bagian tersulit dari perlombaan, sementara atlet yang berenang di sekolah menengah atau perguruan tinggi mungkin unggul. Atlet tercepat yang ditempatkan di Hamilton CAMTRI Sprint Triathlon American Cup 2017 menyelesaikan renang dalam waktu sekitar 9 menit.
Mereka yang ditempatkan di tengah-tengah bidang kompetitif lebih dari sekitar 18 atlet membutuhkan sembilan menit plus 10 menit untuk menempuh jarak. Waktu Anda dapat dipengaruhi oleh kondisi air, apakah ras Anda berada di kolam renang dan jika Anda mengenakan pakaian basah. Meskipun tidak dijamin, pakaian renang dan pakaian renang dapat menghasilkan waktu yang lebih cepat.
Pasang Sepeda Anda
Perjalanan 20 kilometer kira-kira 12, 4 mil. Pembalap pria elit menyelesaikan jarak ini dalam 29 hingga 31 menit, sementara wanita elit biasanya datang sekitar 32 hingga 37 menit. Berapa lama perjalanan tergantung pada kondisi jalan dan cuaca.
Jalan berbukit dan berangin jelas akan membutuhkan lebih banyak waktu daripada jalan datar pada hari yang tenang. Anda bisa puas dengan kecepatan antara 17 dan 20 mph, yang akan menempatkan waktu selesai Anda antara 36 dan 45 menit.
Jalankan
Waktu triathlon berlari juga tergantung pada kursus. Perjalanan berbukit dan berangin pasti akan memperlambat Anda. Berlari setelah Anda berenang sejauh 750 meter dan bersepeda sejauh 20 kilometer tidak sama dengan jalan keluar segar. Jika Anda seorang pelari yang berpengalaman, Anda tidak dapat mengharapkan waktu untuk mencocokkan 5K terbaik Anda.
Dehidrasi dan kekurangan bahan bakar dapat mulai mempengaruhi kinerja Anda saat berlari, juga, terutama jika Anda tidak mempraktikkan hidrasi dan praktik nutrisi yang baik selama sisa lomba, kata sebuah artikel tentang persyaratan nutrisi untuk triathlete yang diterbitkan oleh University of Minnesota. pada tahun 2014. Atlet elit masih dapat mempertahankan kecepatan sub-enam-menit-per-mil, tetapi upaya yang baik adalah sesuatu yang lebih cepat dari 8-menit mil sehingga Anda menyelesaikan lari di antara 22 dan 26 menit.
Total Semuanya
Jangan lupa olahraga keempat dalam triathlon - transisi. Keluar dari pakaian renang Anda ke helm Anda, celana pendek bersepeda dan sepatu dan kemudian pindah ke pakaian lari Anda dan tendangan dapat menambah menit, atau mencukur menit, dari waktu terakhir Anda.
Waktu transisi tergantung pada keterampilan dan latihan serta pilihan Anda di gigi. Mengenakan jas tri - sepotong pakaian yang dibuat khusus yang tiga kali lipat sebagai baju renang, kit bersepeda empuk dan pakaian lari mengurangi beberapa waktu jeda dalam transisi.
Meletakkan semua perlengkapan Anda dan merencanakan sistem di muka dapat menyebabkan waktu transisi mulai dari satu menit, 30 detik hingga lebih dari tiga menit. Ukuran area transisi dan jaraknya dari bagian renang, sepeda dan dalam, dan kehabisan tentu saja juga mempengaruhi waktu yang dibutuhkan dalam bagian perlombaan ini.
Ketika Anda menambahkan dalam transisi dan total sepanjang waktu untuk acara, seorang finisher elit dapat menyelesaikan triathlon sprint hanya dalam waktu sekitar satu jam, sedangkan finishers tengah-paket mungkin datang sekitar satu jam, 30 menit.
Laki-laki tercepat biasanya lebih cepat daripada wanita tercepat, dan pesaing muda tercepat biasanya lebih cepat dari tuan tercepat - tetapi ini tidak terjadi di setiap balapan. Pada akhirnya, triathlon adalah olahraga individu - jadi tujuan Anda adalah untuk lebih baik waktu Anda sendiri dan untuk melakukan hari balapan terbaik Anda.
