Orang yang berbeda membutuhkan jumlah kalori yang berbeda untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Kalori membantu bahan bakar tubuh dan mencegahnya membakar lemak yang tersimpan untuk fungsi dasar. Ketika Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat, tubuh Anda berfungsi secara efisien dan Anda tidak kehilangan atau menambah berat badan.
Tingkat metabolisme basal
Tingkat metabolisme basal Anda menunjukkan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan fungsi dasar seperti pernapasan dan pencernaan. Wanita dapat menghitung BMR dengan mengalikan berat Anda dalam pound dengan 4, 35, lalu menambahkan 655. Tambahkan angka itu ke produk 4, 7 dikalikan dengan tinggi badan Anda dalam inci. Kemudian kalikan 4.7 dengan umur Anda dalam tahun dan kurangi angka itu dari total Anda sebelumnya.
Untuk pria, hitung BMR Anda dengan menambahkan 66 ke produk dari 6, 23 dikalikan dengan berat Anda dalam pound. Tambahkan ke produk 12, 7 dikalikan dengan tinggi badan Anda dalam inci. Terakhir, kalikan 6, 8 dengan usia Anda dalam tahun dan kurangi angka itu dari total Anda sebelumnya.
Tingkat Aktivitas Mempengaruhi Persyaratan Kalor
Persamaan Harris-Benedict menghitung jumlah total kalori yang Anda butuhkan dengan mengambil tingkat metabolisme basal (BMR) Anda dan mengalikannya dengan faktor aktivitas. Ada lima level aktivitas; semakin aktif Anda, semakin tinggi pengganda untuk menghitung jumlah kalori untuk mempertahankan berat badan.
