Latihan kekuatan
Latihan otot Anda melawan perlawanan untuk meningkatkan kekuatan dan nada. Otot-otot Anda akan merespons bentuk perlawanan yang mendorong atau menarik, apakah itu dumbel, mesin beban, atau botol air berisi air, pasir, atau kacang. Menurut American Council on Exercise, atau ACE, latihan kekuatan adalah salah satu dari tiga elemen penting dalam program latihan. Sekalipun botol air adalah satu-satunya peralatan yang bisa Anda akses, Anda masih bisa melakukan latihan kekuatan.
Botol Air 16-ons
Botol air penuh 16 ons berat sekitar 1 pon dan dapat digunakan sebagai pengganti halter untuk latihan lengan seperti ikal lengan, ekstensi lengan atas dan lengan atas. Jika ini ringan untuk Anda, lakukan pengulangan dalam jumlah yang lebih tinggi, seperti 15 hingga 30.
Gallon Jug
Angkat botol air berukuran galon untuk ketahanan lebih besar selama latihan kekuatan. Wadah galon mungkin beratnya sekitar 8 kilogram saat penuh air. Jika Anda mengisi botol dengan kotoran atau pasir, Anda menambah berat sekitar 13 pound. Berat kendi galon tidak terdistribusi secara merata ketika Anda menggunakannya untuk latihan seperti ikal lengan, penekan dada atau tarik-masuk belakang. Berat yang tidak rata ini membawa manfaat tambahan untuk memperkuat otot-otot Anda yang lebih kecil dan menstabilkan, yang digunakan untuk menjaga kontrol botol.
Latihan
Gunakan botol air daur ulang Anda di banyak latihan yang sama Anda akan menggunakan halter. Jika Anda memiliki sepasang botol air, pegang satu di setiap tangan saat Anda menekuk lutut dan berjongkok untuk menguatkan kaki Anda. Gunakan botol untuk melakukan ikal lengan saat Anda menekuk siku dan mengangkat botol ke arah bahu untuk memperkuat bagian depan lengan atas Anda. Angkat botol Anda di atas kepala untuk menguatkan bahu Anda. Seperti halnya halter, variasi latihan botol air Anda sangat banyak dan akan memberi Anda latihan tubuh total.
