Sembelit berbeda untuk setiap orang, tetapi biasanya didefinisikan sebagai memiliki tiga atau lebih sedikit buang air besar dalam satu minggu. Anda juga bisa mengalami konstipasi jika buang air besar dan kering atau jika kesakitan pergi ke kamar mandi.
Ini terjadi ketika usus besar melambat terlalu banyak dan tinja membutuhkan waktu terlalu lama untuk dihilangkan. Usus besar akan menarik terlalu banyak air dari tinja, sehingga sulit dilewati.
Penyebab
Pergerakan semua orang berbeda. Namun, semua pergerakan usus dipengaruhi oleh pola makan dan olahraga Anda. Stres, dehidrasi dan obat-obatan seperti obat penghilang rasa sakit, pil air, kalsium atau zat besi serta beberapa antasida dapat menyebabkan masalah dengan buang air besar.
Yoga Poses
Pose yoga tertentu meningkatkan aliran darah ke saluran pencernaan dan merangsang usus untuk berkontraksi. Ini dapat membuat pencernaan lebih efisien dan membantu meringankan sembelit. Aparna Pattewar, seorang dokter dari Malden, Massachusetts, merekomendasikan beberapa pose khusus untuk menghilangkan sembelit di blog-nya, Yoga for You.
Virasana, juga dikenal sebagai pose Pahlawan, dilakukan dengan berlutut di tanah, berlutut terpisah, kaki bersama dengan jari-jari kaki yang menunjuk ke belakang Anda. Jaga agar punggung Anda lurus, perlahan-lahan turunkan pinggul ke bawah sampai mereka beristirahat di antara kaki Anda. Letakkan tangan Anda di atas lutut dan napas secara normal.
Selanjutnya, pindah ke Adho Mukha Virasana, atau pose Hero menghadap ke bawah, dengan menekuk ke depan dan meletakkan dahi Anda di tanah. Lengan Anda harus lurus di depan kepala dengan kedua telapak tangan saling menempel. Tahan selama 30 hingga 60 detik.
Pose lain yang mungkin membantu adalah Pavanmuktasana, atau pose Wind-Releasing. Berbaring telentang, angkat kedua lutut ke dada, tarik napas saat Anda menariknya. Tambahkan tekanan dengan lembut, bawa paha ke perut. Gulung kepala Anda, menyentuh lutut Anda dengan dahi Anda. Tahan napas selama 30 hingga 60 detik secara normal.
Latihan Kuat
Menurut American Pregnancy Association (APA), olahraga sedang merangsang usus Anda, membantu usus Anda melakukan pekerjaan mereka. APA merekomendasikan untuk mencoba berjalan atau berenang selama 20 hingga 30 menit untuk meredakan sembelit.
Selain itu, untuk mencegah sembelit, National Institutes of Health (NIH) mengatakan bahwa berolahraga secara teratur membantu menjaga sistem pencernaan Anda, termasuk usus Anda, sehat dan aktif.
NIH merekomendasikan untuk berolahraga sekitar 20 hingga 30 menit setidaknya tiga kali seminggu untuk membantu mencegah sembelit. Stres juga merupakan faktor risiko untuk sembelit, jadi cobalah aktivitas seperti yoga atau tai chi yang menggabungkan olahraga dan pengurangan stres.
Perawatan lainnya
Serat adalah salah satu perawatan alami terbaik untuk sembelit. NIH merekomendasikan untuk mendapatkan lebih banyak dalam makanan Anda melalui buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Anda juga dianjurkan minum cukup cairan. Ini akan membantu melunakkan feses Anda dan dapat mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan konstipasi.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam "Frontiers in Cellular and Infection Microbiology" menemukan bahwa probiotik membantu meringankan sembelit pada anak-anak. Probiotik dapat diambil dalam bentuk suplemen atau dapat diperoleh dari yogurt.
