Smoothie dapat menjadi sarapan sehat atau makanan ringan. Tergantung pada bahannya, mereka juga bisa tinggi kalori. Anda dapat membuat smoothie pisang dasar dengan yogurt, susu, dan pisang, atau menambahkan bahan-bahan lain untuk meningkatkan kandungan nutrisi dan memvariasikan rasanya. Pilih produk susu versi rendah lemak untuk membatasi lemak jenuh dan kalori dalam smoothie Anda.
Mengukur Campuran
Gunakan 4 ons yogurt tawar dan rendah lemak, secangkir susu skim dan pisang sedang, dan smoothie Anda akan memiliki 259 kalori. Tukar susu skim dengan susu almond, dan Anda akan menghemat 23 kalori. Tetapi jika Anda menggunakan susu murni, kalori dalam smoothie Anda bertambah 66. Secangkir stroberi menambah 53 kalori, satu sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis menambah 11 kalori dan 2 sendok makan selai kacang akan menambah 188 kalori. Add-in smoothie bergizi lainnya termasuk biji rami giling, dengan 37 kalori per sendok makan, dan bayam, dengan 7 kalori per cangkir. Jika Anda menginginkan smoothie yang lebih manis, setiap sendok makan madu menambah 64 kalori.
