Mengalami berat air, juga dikenal sebagai retensi cairan atau retensi air, mungkin membuat Anda bertanya-tanya apakah minum banyak air akan membuat Anda gemuk. Namun, itu hanya berarti bahwa ada air ekstra di jaringan antara sel-sel Anda. Untungnya, air yang ditahan tidak akan bertahan selamanya.
Tip
Minum air putih tidak akan membuat Anda bertambah berat. Ini mungkin tampak seperti Anda menambah berat badan karena Anda bisa menahan air, tetapi satu atau dua pon tambahan itu akan hilang pada waktunya.
Cara Menghindari Retensi Air
Strategi nutrisi yang cerdas akan membantu Anda menghindari penahanan air. Misalnya, terlalu banyak mengonsumsi garam atau karbohidrat dapat menyebabkan berat air. Menurut FDA, orang Amerika mengonsumsi sekitar 3.400 miligram natrium setiap hari, tetapi sungguh, Anda harus makan 2.300 miligram atau kurang sehari.
Karbohidrat juga dapat menyebabkan retensi air, menurut penelitian September 2015 yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology. Menurut Mayo Clinic, rata-rata orang harus mengonsumsi 225 hingga 325 gram karbohidrat per hari jika melakukan diet 2.000 kalori. Baik natrium dan karbohidrat penting bagi kesehatan, tetapi terlalu banyak bisa menjadi hal yang buruk. Cobalah mengurangi asupan garam dan karbohidrat Anda untuk mengurangi penambahan berat air.
Sekitar 92 persen wanita mengalami retensi air selama PMS, menurut sebuah studi Maret 2015 yang diterbitkan dalam International Journal of Women's Health, sehingga Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda mendapatkan beberapa kilo sekitar waktu menstruasi Anda. Pound ini akan turun segera karena itu bukan hasil dari lemak atau otot yang diperoleh - itu hanya retensi air.
: Apakah Seseorang Menurunkan Berat Air Pertama atau Pound?
Gejala Retensi Air
Bagaimana Anda tahu itu adalah retensi air dan bukan lemak atau otot yang sebenarnya diperoleh? Gejala retensi air meliputi:
- Fluktuasi berat
- Bengkak atau bengkak, terutama di lengan atau kaki
- Menambah ukuran perut
- Sendi atau anggota badan yang sakit
- Kekencangan kulit
- Kulit mengkilap
Ini adalah normal, tanda-tanda umum bahwa Anda mengalami retensi air. NHS menyarankan Anda mencari perhatian medis jika Anda memiliki retensi cairan yang parah, yang merupakan tanda masalah kesehatan yang lebih serius, seperti masalah ginjal. Gejala retensi cairan yang parah termasuk sesak napas, pergelangan kaki bengkak dan sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil.
Konsumsi Air dan Penurunan Berat Badan
Air penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, dan itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meskipun itu bukan satu-satunya hal yang Anda konsumsi. Mulailah dengan mengganti minuman yang tidak sehat, seperti soda atau minuman berenergi, dengan air. Air tidak mengandung kalori, gula, atau karbohidrat - semua hal yang berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan.
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang minum 34 hingga 50 ons air setiap hari selama delapan minggu memiliki pengurangan lemak tubuh, lingkar pinggang, indeks massa tubuh, dan berat keseluruhan secara signifikan.
