Meskipun budaya kita sering beranggapan bahwa orang yang langsing juga fit, itu tidak selalu terjadi. Bahkan orang kurus dapat membawa lemak dalam jumlah berlebih.
Di sisi lain, beberapa orang sangat kurus. Kedua masalah tersebut dapat diatasi dengan komitmen untuk perubahan gaya hidup.
When You're Fat Inside
Adalah mungkin untuk menjadi berat normal untuk tinggi badan Anda tetapi masih memiliki konsentrasi lemak yang lebih tinggi daripada yang disarankan formula indeks massa tubuh (BMI). Angka, yang dapat ditentukan di kantor dokter atau melalui alat online, berasal dari membagi berat individu dengan kuadrat tinggi.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa, bagi kebanyakan orang, alat BMI menceritakan kisah yang cukup akurat, karena didasarkan pada kadar lemak rata-rata untuk orang dengan ketinggian dan berat yang sama. Tetapi ketika orang memiliki dugaan kandungan lemak yang lebih tinggi, dokter mungkin perlu mengukur lemak dengan kaliper atau metode lain.
Memiliki tingkat lemak yang tinggi meskipun BMI normal dangkal dikenal sebagai "obesitas berat badan normal." Menurut Mayo Clinic, ini membuat Anda berisiko terkena tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Orang dengan obesitas berat normal juga cenderung memiliki massa tulang yang lebih rendah dan kebugaran kardiovaskular yang lebih buruk daripada orang dengan tinggi dan berat yang sama.
: Apa Penyebab Kantung Perut pada Gadis Kurus?
Kehilangan Lemak "Tak Terlihat"
Apakah Anda memiliki berat badan normal atau kurus tetapi sering kehabisan napas? Jika Anda menduga bahwa Anda memiliki karakteristik obesitas berat badan normal, masih ada cara Anda dapat meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
- Identifikasi tingkat aktivitas di mana Anda merasa lelah, apakah itu "semudah" seperti rumah tangga biasa; Menantang-menengah, seperti menaiki tangga; atau sulit, seperti jogging.
- Mulailah dengan aktivitas yang membuat Anda merasa lelah dan tingkatkan waktu dan / atau tingkat intensitas setiap kali Anda melakukannya. Tambahkan hari tambahan setiap minggu di mana Anda melakukan cardio, dan minta teman untuk membantu Anda tetap melakukannya.
- Minta dokter Anda untuk bekerja dengan Anda untuk membuat diet yang rendah lemak jenuh dan gula rafinasi, sementara juga lebih tinggi serat, lemak sehat, protein tanpa lemak, dan banyak buah-buahan dan sayuran.
Mendapat Skinny Person Blues?
Jika Anda bukan hanya orang kurus, tetapi kurang berat badan secara signifikan, Anda mungkin berisiko mengalami masalah kesehatan. Entah itu dengan sengaja memotong terlalu banyak kalori, stres atau memiliki kecenderungan genetik terhadap metabolisme tinggi, menjadi kurang berat bukanlah tiket menuju kesehatan yang baik. BMI Anda dapat memberi Anda gambaran apakah Anda dianggap kurang berat karena tinggi badan Anda.
Akademi Dokter Keluarga Amerika memperingatkan terhadap bahaya kekurangan berat badan. Di antara masalah kesehatan yang mungkin dihadapi oleh orang kurus yang kronis adalah peningkatan risiko osteoporosis, penurunan kekebalan, rambut rontok, anemia, masalah kesuburan, dan keterlambatan perkembangan pada remaja dan anak-anak yang lebih muda. Anda juga lebih cenderung kurus tetapi kehabisan napas lebih sering.
Going From Thin to Fit
Jika Anda kurus tetapi sering kehabisan nafas, tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan perlu ditingkatkan. Kantor Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS untuk Kesehatan Wanita menawarkan kiat untuk menjadi lebih bugar ketika Anda kekurangan berat badan. Nasihat mereka termasuk:
- Bekerja dengan dokter Anda untuk membuat diet yang secara bertahap meningkatkan jumlah kalori yang Anda ambil, tanpa menggunakan makanan tidak sehat untuk mencapai kalori tersebut
- Membuat rencana kebugaran yang mengingat kondisi kesehatan Anda saat ini. Jika Anda kurang berat badan, beralih ke program kardio yang intens mungkin terlalu banyak.
- Secara bertahap meningkatkan jumlah kardio yang Anda lakukan di setiap sesi
- Mulai latihan kekuatan untuk membangun massa otot
