Penampilan fisik penting bagi remaja, jadi wajar bagi remaja dan pra-remaja untuk ingin mulai berolahraga. Tiang kurus atau bayi gemuk yang tumbuh menjadi anak-anak gemuk mungkin mulai memiliki visi membangun otot untuk membentuk kembali tubuh mereka. Namun, sebelum pubertas, tubuh anak-anak tidak siap atau mampu membangun massa otot yang signifikan, jadi jika mereka berusaha untuk mendapatkan otot sebelum tubuh mereka siap, mereka cenderung kecewa.
Bahan Yang Diperlukan
Bukan hanya mengangkat beban dan melakukan latihan latihan resistensi lainnya yang mengembangkan otot. Dua hormon vital diperlukan untuk mendapatkan otot, dan tubuh tidak menghasilkan cukup banyak dari mereka sebelum masa pubertas untuk membangun massa otot yang signifikan. Tanpa peningkatan produksi hormon pertumbuhan dan testosteron, latihan resistensi tidak akan menghasilkan banyak otot, jika ada, untuk anak-anak. Itu sebabnya anak-anak di bawah usia 15 tahun biasanya tidak terlihat seperti Mr. Universe atau model kebugaran.
Saat Penguatan Otot Dimulai
Fakta bahwa pubertas - dan karena itu meningkatkan testosteron dan produksi hormon pertumbuhan - tidak dimulai pada usia yang sama untuk semua orang dapat menyebabkan frustrasi bagi seorang remaja yang tidak sabar untuk mulai mendapatkan otot. Beberapa anak mencapai pubertas pada usia 9 tahun, sementara yang lain tidak mulai hingga 15 tahun. Di antara usia itu, anak-anak dapat mulai mencari tanda-tanda, seperti pertumbuhan dan jerawat. Mereka adalah indikasi yang cukup dapat diandalkan bahwa pubertas telah dimulai, dan peningkatan otot mungkin terjadi. Karena testosteron menyebabkan pertumbuhan rambut wajah dan tubuh, itu biasanya merupakan sinyal yang dapat diandalkan bahwa seseorang memiliki hormon yang tepat untuk mulai membangun tubuh berotot.
Berolahraga Sebelum Pubertas
Hanya karena anak-anak tidak dapat memperoleh jumlah otot yang signifikan sebelum masa pubertas, itu tidak berarti buang-buang waktu untuk berolahraga. Memulai sejak awal kebugaran fisik adalah kebiasaan yang berguna untuk dikembangkan, yang dapat dilakukan anak-anak hingga dewasa. Angkat besi sebelum pubertas dulu harus dicegah, karena dianggap bahwa anak itu dapat dirugikan atau pertumbuhannya terhambat dengan menempatkan resistensi dan stres berat pada pertumbuhan tulang. Tetapi jika anak-anak pra-puber mengangkat beban di bawah pengawasan seorang instruktur yang berpengalaman, mereka seharusnya tidak mengalami efek samping. Anak-anak dapat dengan aman melakukan latihan beban tubuh, seperti chin-up, sit-up dan push-up, dan melakukan latihan ketahanan dengan beban ringan, yang dapat mereka angkat tanpa kesulitan selama sekitar delapan repetisi.
Usia Pembentukan Otot yang Optimal
Jendela waktu untuk pembentukan otot yang optimal mulai menutup segera setelah terbuka. Ini tentang periode 10 tahun, jadi seseorang memiliki jumlah tahun yang baik untuk membangun otot antara usia 15 dan 25 tahun. Setelah itu, semakin sulit bagi pria dan wanita untuk mendapatkan massa otot. Dan jika Anda tidak menggunakannya, Anda akan kehilangan itu. Tanpa pelatihan ketahanan yang berkelanjutan, orang-orang mulai kehilangan massa otot setelah usia 25 tahun.
