Apakah Anda menginginkan cahaya musim panas yang cerah atau mencoba menambahkan beberapa warna di bulan-bulan yang lebih dingin, diet Anda dapat membantu Anda. Makanan yang kaya akan karotenoid - pigmen merah, oranye dan kuning yang memberi warna pada buah-buahan dan sayuran - memberi warna pada wajah Anda, dan makanan tertentu dapat mencegah kekurangan nutrisi yang memberi Anda corak pucat dan luntur.
Produk Merah dan Oranye
Isi makanan kaya karotenoid untuk membawa warna pada kulit Anda. Beberapa karotenoid dalam diet Anda disimpan dalam jaringan lemak di bawah kulit Anda, dan rona oranye mereka berkontribusi pada warna kulit Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Evolution and Human Behavior pada 2011, menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak karotenoid - dan karena itu memiliki lebih banyak pigmen karotenoid yang terlihat di kulit mereka - dianggap lebih sehat dan memiliki lebih banyak sinar bercahaya pada kulit mereka.
Ubi jalar, wortel, labu butternut dan labu adalah di antara sumber terkaya beta-karoten, karotenoid yang juga digunakan untuk membuat vitamin A. Untuk sumber buah karotenoid, cari semangka, jeruk bali merah muda, persik, aprikot dan buah markisa.
Sayuran Hijau Tua
Muat di atas sayuran hijau gelap, terutama sayuran hijau, untuk meningkatkan warna kulit Anda. Sayuran hijau, seperti collard, lobak hijau, kangkung, bayam, sawi dan sayuran dandelion, semuanya sangat tinggi dalam karoten. Bok choy, kacang polong dan wortel, kacang hijau, bit, dan asparagus juga meningkatkan asupan karotenoid Anda. Dapatkan lebih kreatif dan memasukkan sayuran laut yang kaya karotenoid, seperti bejana atau rumput laut, ke dalam diet Anda untuk menambahkan lebih banyak variasi saat Anda mendapatkan lebih banyak karoten.
Makanan Tinggi Zat Besi
Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak zat besi juga dapat membantu Anda mempertahankan warna kulit yang sehat. Kadar zat besi yang rendah menyebabkan anemia defisiensi besi, yang menyebabkan kulit pucat, bersama dengan kurangnya energi, sesak napas dan kuku rapuh. Sementara makanan kaya zat besi tidak akan menambah warna pada kulit Anda jika Anda tidak kekurangan zat besi, itu dapat mencegah kekurangan yang akan menyebabkan pucat. Dapatkan lebih banyak zat besi dengan memasukkan daging sapi tanpa lemak, ayam dan babi ke dalam makanan Anda, atau makan lentil, kacang-kacangan, bayam, selai kacang dan biji-bijian sebagai sumber zat besi yang ramah vegetarian.
Makanan yang Menginduksi Kemerahan
Tidak semua warna di kulit Anda diterima, dan beberapa makanan dapat menyebabkan kemerahan atau kemerahan. Alkohol dapat menyebabkan kemerahan, misalnya, terutama jika genetika Anda tidak memungkinkan Anda memproses alkohol dengan benar. Makanan tertentu juga dapat memperburuk rosacea, menyebabkan kemerahan. Jauhi pemicu umum seperti minuman panas dan makanan pedas.
