Kafein dapat menjadi pilihan cepat atau memberi Anda dorongan energi untuk memulai hari Anda. Tetapi tubuh Anda akhirnya bisa bergantung padanya. Memotong kembali dapat menyebabkan sakit kepala penarikan kafein dan gejala tidak menyenangkan lainnya.
Gejala penarikan kafein biasanya dimulai sekitar 24 jam setelah Anda berhenti mengkonsumsinya dan dapat bertahan selama tiga hari atau lebih, menurut Alcohol and Drug Foundation. Selain sakit kepala, Anda mungkin mengalami perubahan tekanan darah (meningkat atau menurun), tremor, gejala seperti flu, sembelit, kekakuan persendian, sakit perut dan mual penarikan kafein.
Biologi Sakit Kepala Kafein
Kafein adalah stimulan sistem neurologis, yang dapat memberikan energi dan meningkatkan kewaspadaan. Ini juga mengurangi aliran darah ke otak, yang berarti bahwa penarikan kafein meningkatkan aliran darah, dan itu dapat menyebabkan sakit kepala.
Menurut sebuah artikel pada tahun 2017 yang diterbitkan oleh Journal of Psychology & Psychotherapy , konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan jenis ketergantungan obat yang ringan. Dengan demikian, mengurangi kafein menyebabkan gejala penarikan termasuk sakit kepala, mengantuk dan mudah marah. Penarikan kafein juga bisa membuat Anda pusing.
Jumlah persis kafein yang dikonsumsi sehari-hari, dari makanan, minuman atau obat-obatan, dan kecuraman pengurangan konsumsi Anda menentukan seberapa parah dan kemungkinan sakit kepala penarikan.
Kurangi Asupan Secara bertahap
Sakit kepala penarikan kafein dari kafein dalam jumlah sedang jarang terjadi; mereka yang secara teratur mengonsumsi 500 miligram atau lebih kafein per hari, yang setara dengan sekitar lima cangkir kopi, lebih mungkin mengalami kondisi menyakitkan, menurut Klinik Cleveland.
Untuk alasan itu, seringkali perlu secara bertahap mengurangi berapa banyak kafein yang Anda konsumsi untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perubahan itu. Misalnya, kurangi asupan kopi Anda menjadi empat cangkir, tunggu beberapa hari dan kemudian kurangi menjadi tiga cangkir. Setelah Anda mengurangi asupan, minumlah kafein secukupnya, yang biasanya sekitar 200 miligram per hari.
Asupan kafein moderat dapat membantu mengurangi kemungkinan sakit kepala penarikan jika Anda memilih untuk membatasi asupan pada hari tertentu karena alasan apa pun.
Jaga Konsumsi Anda Konsisten
Ini berarti Anda tidak boleh mengonsumsi 500 miligram sehari dan hanya 200 miligram pada hari berikutnya karena perbedaan ini dapat menyebabkan gejala penarikan pada hari-hari ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit. Didik diri sendiri tentang berapa banyak kafein yang terkandung dalam hal-hal yang Anda makan dan minum dan kemudian membuat diet harian yang menjaga asupan Anda tetap sama.
Perawatan Penarikan Kafein
Tidur siang atau istirahat malam yang baik dapat membantu meringankan sakit kepala akibat kafein. Tetap terhidrasi dengan baik juga dapat membantu dengan pengobatan penarikan kafein, jadi minumlah banyak air.
Jika Anda secara sengaja mengurangi asupan kafein Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Kafein yang mengandung sedikit kafein dapat membantu memudahkan transisi untuk mengonsumsi lebih sedikit kafein setiap hari.
