Sementara beberapa selebritis mungkin memiliki pinggang 24 inci, ini bukan prestasi yang mudah untuk dicapai dan tidak selalu sehat untuk semua orang. Meskipun tidak mungkin menemukan pengurangan dan kehilangan lemak dari bagian tengah tubuh Anda, kombinasi diet dan olahraga dapat membantu Anda mengecilkan pinggang Anda bersama dengan seluruh tubuh Anda. Hindari diet fad, pelatihan pinggang dan suplemen penurunan berat badan, yang terkait dengan risiko kesehatan potensial, dan tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai diet baru atau rencana olahraga apa pun.
Menentukan Apakah Pinggang 24-Inch Itu Sehat
Model dan aktris dengan pinggang 24-inci sering kali kurus tidak normal, dengan persentase lemak tubuh antara 10 dan 15 persen. Persentase lemak tubuh yang sehat untuk wanita adalah 22 hingga 26 persen, catat sebuah laporan oleh British Medical Association pada tahun 2000. Menentukan rasio pinggang-ke-tinggi Anda dapat membantu Anda mengetahui apakah pinggang Anda pada ukuran yang sehat atau tidak. Memiliki WHtR yang terlalu besar menunjukkan Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk penyakit jantung dan diabetes, tetapi WHtR yang terlalu kecil juga tidak sehat - ini menunjukkan Anda kekurangan berat badan. Kekurangan berat badan juga meningkatkan risiko berbagai penyakit dan masalah kesehatan.
Wanita harus memiliki WHtR antara 0, 42 dan 0, 48, dan pria harus memiliki WHtR antara 0, 43 dan 0, 52. Untuk menghitung WHtR Anda, bagilah lingkar pinggang Anda dalam inci dengan tinggi badan Anda dalam inci. Menurut pengukuran ini, seorang wanita harus memiliki tinggi 4 kaki 9 inci agar pinggang 24 inci menjadi sehat. Setiap wanita antara 4 kaki 10 inci dan 5 kaki 8 inci dengan ukuran pinggang ini dianggap sangat ramping, dan wanita dengan tinggi 5 kaki 9 inci atau lebih tinggi akan kekurangan berat badan.
Cardio untuk Mengecilkan Pinggang Anda
Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu melakukan 300 menit latihan kardio intensitas sedang setiap minggu. Jenis latihan ini membantu Anda membangun defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, dan dapat meningkatkan metabolisme Anda sedikit untuk waktu yang singkat setelah Anda selesai berolahraga. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" pada tahun 2003 mencatat manfaat potensial lain untuk menurunkan berat badan melalui olahraga - jenis penurunan berat badan ini tampaknya lebih mungkin untuk mengurangi lemak perut daripada penurunan berat badan hanya melalui diet.
Pelatihan Kekuatan untuk Pinggang yang Lebih Kecil
Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, membantu meningkatkan metabolisme Anda, sehingga latihan untuk menambah otot bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Melakukan latihan perut akan mengencangkan perut Anda, tetapi tidak akan menghilangkan lemak. Untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah melakukan latihan kekuatan yang menargetkan semua otot utama yang berbeda dalam tubuh, bukan hanya otot perut. Lakukan delapan hingga 10 latihan yang berbeda masing-masing delapan hingga 12 kali, dan lakukan latihan ini setidaknya dua kali seminggu pada hari yang tidak berturut-turut untuk hasil terbaik. Latihan kekuatan juga membuatnya lebih mungkin bahwa setiap berat yang Anda kehilangan akan datang dari lemak dan bukan otot, membuat Anda dengan komposisi tubuh yang lebih sehat setelah penurunan berat badan Anda.
Diet untuk Menurunkan Berat Badan yang Sehat
Anda perlu mengurangi sekitar 500 kalori dari diet Anda setiap hari untuk menurunkan sekitar 1 pound per minggu, atau 1.000 kalori per hari untuk kehilangan 2 pound per minggu. Tetapi jangan makan kurang dari 1.200 kalori per hari jika Anda seorang wanita atau 1.800 kalori per hari jika Anda seorang pria, karena ini dapat memperlambat metabolisme Anda dan membatasi penurunan berat badan Anda. Jangan melewatkan waktu makan, yang bisa menyebabkan Anda begitu lapar hingga makan berlebihan nanti. Makanlah dalam porsi yang lebih kecil dan habiskan makanan di sekitar makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Batasi asupan makanan olahan dan makanan tinggi garam, tambahan gula atau lemak. Makanan-makanan ini cenderung tidak terlalu banyak mengisi atau kaya nutrisi, tetapi biasanya tinggi kalori.
Metode untuk Meminimalkan Pinggang
Diet iseng tidak memberi Anda hasil jangka panjang, dan bisa memiliki efek samping yang serius karena sering kali rendah kalori dan nutrisi untuk kesehatan yang baik. Beberapa selebriti memuji pelatihan pinggang untuk pinggang mungil mereka. Ini melibatkan mengenakan korset untuk melatih pinggang Anda menjadi lebih kecil. Namun, ini bukan cara teraman untuk mendapatkan pinggang yang lebih kecil, karena hal itu dapat menyebabkan kesulitan bernapas, sembelit, dan organ yang rusak, menurut ginekolog Dr. Sara Gottfried dalam sebuah artikel yang diterbitkan di situs ABC News pada tahun 2012. Ini juga dapat meningkatkan gejala refluks gastroesofagus, inkontinensia urin dan sindrom iritasi usus, dan dapat menyebabkan infeksi kulit. Dr. Gottfried secara khusus menyarankan wanita muda di bawah 21 tahun untuk tidak mengenakan korset, karena tubuh mereka belum sepenuhnya berkembang.
Tidak ada cukup bukti untuk merekomendasikan suplemen apa pun untuk tujuan penurunan berat badan, menurut sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam "Journal of Obesity" pada 2011. Suplemen ini juga sering disertai dengan efek samping yang tidak diinginkan, yang mungkin termasuk peningkatan tekanan darah. dan detak jantung, kerusakan hati, sembelit, muntah, diare, sakit kepala, kejang dan pusing.
