Getaran seluruh tubuh, atau pelatihan WBV adalah kategori latihan yang cukup baru yang telah mendapatkan popularitas di komunitas kebugaran Amerika Serikat sejak tahun 2002. Penggemar pelatihan WBV percaya hal itu dapat mempercepat penurunan berat badan, menghilangkan lemak yang tidak diinginkan dan melatih otot-otot nada di sebagian kecil dari waktu yang diperlukan saat menggunakan metode pelatihan tradisional. Tersedia beragam sistem, dan mengetahui fitur mana yang harus dicari akan membantu Anda memilih sistem WVB terbaik untuk Anda.
Pelatihan Ilmu WBV
Latihan WBV menawarkan bentuk alternatif pelatihan resistensi. Dalam pelatihan WBV, sel-sel otot Anda mengalami frekuensi getaran saat Anda melakukan berbagai latihan pada platform bergetar. Diperkirakan bahwa getaran menghasilkan perubahan cepat dan pendek dalam panjang kompleks otot-tendon, menghasilkan stimulus yang lebih besar dan efek latihan yang lebih jelas. Mesin WBV memberikan getaran ke seluruh tubuh menggunakan salah satu dari dua sistem yang berbeda. Yang pertama adalah dengan membalas perpindahan vertikal di sisi kiri dan kanan titik tumpu dan yang kedua adalah dengan seluruh pelat berosilasi secara seragam ke atas dan ke bawah.
Efektivitas WBV
Sejumlah studi ilmiah telah dilakukan untuk menguji efektivitas pelatihan WBV. Sebuah analisis 2010 terhadap 30 studi yang diterbitkan dalam "Journal of Conditioning Research Research" menemukan bahwa olahraga getaran dapat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot. Studi 2010 lain yang diterbitkan dalam "Obesity Facts" menemukan bahwa pelatihan WBV berpotensi mengurangi lemak perut visceral lebih efektif daripada latihan aerobik pada orang dewasa yang obesitas. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan oleh Asosiasi Eropa untuk Studi Obesitas menemukan bahwa mesin pelat getaran dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu memangkas lemak perut. Dalam kedua studi obesitas, WVB dikombinasikan dengan diet kalori terbatas.
Fitur Sistem WVB
Pelatih WBV bervariasi dalam sejumlah fitur, termasuk frekuensi, amplitudo, dan tenaga kuda. Ukuran motor biasanya dinyatakan dalam tenaga kuda, atau HP. Motor yang lebih besar dapat menangani penggunaan yang lebih berat dan memberikan daya yang cukup untuk menggetarkan pelat pada amplitudo yang lebih tinggi. Amplitudo adalah jarak yang ditempuh lempeng dari posisi terendah ke tertinggi, diukur dalam milimeter per getaran. Semakin tinggi amplitudo, semakin kuat latihannya. Frekuensi mengacu pada seberapa cepat pelat dapat bergetar, diukur dalam impuls per detik. Frekuensi yang lebih tinggi memberikan lebih banyak kekuatan pada tulang dan otot Anda, menghasilkan latihan yang lebih intens. Menyelesaikan model yang lebih murah mungkin berarti memilih mengurangi daya kuda, amplitudo lebih rendah, dan frekuensi lebih rendah. Mesin yang lebih mahal biasanya datang dengan piring yang lebih besar, yang akan memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai latihan yang lebih besar.
Memilih Pelatih WBV Anda
Secara umum, Anda akan mendapatkan apa yang Anda bayar dengan pelatih WBV. Tujuan pelatihan Anda juga harus dipertimbangkan saat membeli mesin WBV. Para peneliti dalam meta-analisis "Journal of Strength Conditioning Research" 2010 mencatat bahwa mesin vertikal lebih efektif daripada mesin berosilasi dalam memunculkan adaptasi otot. Dalam tesis doktoral 2010, peneliti sains olahraga Riccardo Di Giminiani dari Semmelweis University mencatat bahwa getaran seluruh tubuh dapat menghasilkan respons yang sangat berbeda mulai dari yang bermanfaat hingga yang berbahaya. Sebelum membeli mesin WBV, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk kemungkinan efek samping yang merugikan kesehatan Anda.
tidak ada teks
tidak ada teks
