Ingin memicu perdebatan sengit? Tanyakan kepada sekelompok pelari dan pengendara sepeda olahraga mana yang merupakan olahraga yang lebih baik dan bersiaplah untuk beberapa argumen yang penuh semangat dan kreatif. Keduanya membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, dan dapat disesuaikan untuk olahraga di dalam dan luar ruangan.
Tetapi bagaimana jika tujuan Anda adalah membangun otot atau mencegah cedera? Inilah yang harus dipertimbangkan sebelum memilih bersepeda atau berlari (atau memilih untuk menggabungkan keduanya ke dalam rutinitas Anda). Namun, pada akhirnya, mungkin Anda akan lebih suka melakukannya.
Yang Membakar Lebih Banyak Kalori?
Secara umum, berlari dan bersepeda menghasilkan jumlah kalori yang sama. Tetapi seperti halnya semua latihan, pengeluaran kalori yang tepat tergantung pada intensitas dan durasi latihan. Untuk meningkatkan jumlah itu, Anda dapat meningkatkan kecepatan, menambah tanjakan atau mencoba latihan interval, bergantian antara serangan kecepatan dan periode pemulihan.
Berikut adalah apa yang diperlukan untuk orang dengan berat 154 pound untuk membakar sekitar 300 kalori berlari atau bersepeda, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit:
- 30 menit berjalan dengan kecepatan 5 mil per jam
- Bersepeda 30 menit dengan kecepatan lebih dari 10 mil per jam
- Berjalan 20 menit dengan kecepatan 8 mil per jam
- Bersepeda 60 menit dengan kecepatan kurang dari 10 mil per jam
Pemenang: dasi
Yang Membangun Otot Lebih Banyak?
Jika Anda ingin melakukan latihan massal, latihan tidak akan dibandingkan dengan latihan kekuatan. Meskipun bukan tidak mungkin menggunakan bersepeda untuk membangun otot kaki, itu tidak mungkin, kata Tony Carvajal, pelatih CrossFit bersertifikat dengan RSP Nutrition. "Bersepeda saja akan terutama membangun daya tahan otot tetapi tidak begitu banyak massa otot, " katanya.
Dalam hal berlari, lari yang lebih pendek, lebih cepat, dan lari cepat adalah pilihan terbaik untuk membangun otot. "Sprint meningkatkan kadar GH (hormon pertumbuhan) dan IGF (faktor pertumbuhan mirip insulin) dalam tubuh - dua hormon pertumbuhan yang terjadi secara alami di dalam tubuh - keduanya mengarah pada pertumbuhan otot, " kata Carvajal.
Pemenang: tidak ada
Mana Yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
Berita baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan: Baik bersepeda maupun lari bisa menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan yang sukses. Namun, salah satu metode pelatihan perlu menjadi bagian dari rejimen yang menghasilkan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Anda dapat bekerja keras dan cepat dan membakar persentase kalori yang lebih tinggi dari karbohidrat, atau lambat dan mantap untuk membakar persentase kalori yang lebih tinggi dari lemak, kata Carvajal. Dia juga menunjukkan bahwa total kalori yang terbakar akan tergantung pada berbagai faktor - termasuk intensitas, waktu dan jarak.
Pemenang: dasi
Mana Yang Lebih Baik Untuk Kehilangan Lemak Perut?
Sayangnya, Anda tidak dapat menemukan lemak perut yang berkurang. Dibutuhkan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dalam sehari - yang, sebagaimana disebutkan di atas, kedua latihan dapat membantu Anda mencapainya - untuk membakar lemak di seluruh tubuh Anda, termasuk perut Anda.
Pelatihan interval dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan dapat dilakukan dengan bersepeda dan lari. Contoh dari sesi latihan interval akan mencakup pemanasan lima menit, diikuti dengan satu menit bersepeda atau berlari cepat, kemudian dua menit pemulihan atau latihan intensitas rendah. Anda akan mengulangi siklus ini selama 25 hingga 30 menit.
Pemenang: dasi
Yang Meningkatkan Kesehatan Jantung Lebih Banyak?
Baik berlari dan bersepeda (dan latihan aerobik lainnya) dapat melindungi jantung Anda. Latihan kardiovaskular yang teratur menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi, sambil membantu penurunan atau pemeliharaan berat badan, menurut American Heart Association.
Berlari mungkin memiliki sedikit keunggulan, jika menyangkut kesehatan jantung, menurut para ahli di Harvard Medical School. Ini karena, secara umum, jantung harus bekerja sedikit lebih keras. Tetapi seperti halnya kalori yang terbakar (lihat di atas), intensitas dan upaya latihan Anda yang menentukan seberapa keras jantung Anda bekerja.
Pemenang (dengan hidung): berlari
Mana Yang Lebih Murah?
Berlari biasanya merupakan latihan yang jauh lebih murah daripada bersepeda. Ketika berbicara tentang lari di luar ruangan, yang benar-benar Anda butuhkan adalah sepasang sepatu olahraga yang bagus. Jika Anda lebih suka berkeringat di dalam ruangan sebagai gantinya, Anda akan memerlukan treadmill atau keanggotaan gym.
Sebaliknya, bersepeda bisa menjadi sangat mahal. Meskipun Anda dapat membeli sepeda luar bekas atau murah dengan harga sekitar $ 100, model yang lebih mahal, lebih cocok untuk berkendara yang luas, dapat berharga lebih dari $ 1.000 - terkadang bahkan lebih dari $ 10.000!
Selain itu, Anda akan membutuhkan sepasang sepatu bersepeda dan pakaian yang sesuai, seperti celana pendek ketat (yang bisa berharga hingga $ 400) dan tentu saja, helm. Sedangkan untuk bersepeda dalam ruangan, Anda akan membutuhkan sepeda stasioner atau keanggotaan gym.
Pemenang: berlari
Yang Mana Yang Lebih Sedikit Risiko Luka?
Sayangnya, berlari dan bersepeda dapat menyebabkan cedera. Faktanya, 48 persen pengendara sepeda mengalami masalah fisik di leher mereka, 42 persen di lutut, 36 persen di pangkal paha dan bokong, 31 persen di tangan dan 30 persen di punggung, menurut American Orthopaedic Society for Sports Medicine.
Cedera berlari juga sering terjadi, dengan 66 persen pelari melaporkan setidaknya satu, menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam American Journal of Sports Medicine . Paling umum, cedera ini termasuk shin splints, lutut pelari, iliotibial (IT) band syndrome dan plantar fasciitis. Untuk menghindari cedera ini, Carvajal menyarankan berlari di trek atau treadmill penyerap goncangan alih-alih berolahraga di luar ruangan.
Dalam hal menghindari cedera bersepeda, Anda harus memperhatikan kualitas peralatan serta bentuk Anda. Misalnya, untuk menghindari cedera pangkal paha, pastikan Anda memiliki kursi sepeda yang empuk dan pas. Anda juga harus menghindari terlalu memaksakan diri terlalu lama, yang dapat menyebabkan cedera yang terlalu sering di pinggul dan pergelangan kaki.
Pemenang: tidak ada
Manakah Latihan Berdampak Rendah yang Lebih Baik?
Jika Anda mencari latihan berdampak rendah untuk membantu Anda pulih dari cedera, pertama-tama, dapatkan semua-bersihkan dari dokter Anda sebelum Anda naik sepeda atau melempar sepatu lari Anda.
Begitu Anda melakukannya, pilihlah bersepeda, karena dampaknya lebih rendah daripada berlari dan karena itu sering kali dapat menjadi latihan yang lebih baik untuk orang yang mengalami cedera - terutama mereka yang memiliki masalah lutut atau persendian - kata pelatih kebugaran Lillian Daniels, pendiri The Happy Knee.
"Bersepeda adalah dampak rendah, dan saya merekomendasikannya untuk mereka yang memiliki tantangan lutut karena sangat membantu untuk dengan lembut meningkatkan rentang gerak mereka serta sirkulasi darah ke lutut, " katanya.
Pemenang: bersepeda
Manakah Latihan Sosial yang Lebih?
Meskipun kedua latihan ini dapat dilakukan dalam kelompok di luar, berlari mungkin memiliki keuntungan dalam hal bersosialisasi. Lagipula, jauh lebih mudah untuk mengobrol dengan teman-teman di jogging daripada ketika Anda berada di tengah perjalanan yang keras, terutama karena pengendara sepeda motor biasanya tidak naik secara berdampingan, kata pelatih pribadi yang berbasis di Inggris, Mollie Millington.
Tentu saja, kelas bersepeda dalam ruangan di gym atau studio lokal Anda adalah cara yang bagus untuk bersepeda dalam lingkungan sosial. Ada juga opsi di rumah untuk bersepeda dan berlari yang menawarkan aspek sosial untuk kedua latihan (Peloton, misalnya).
Pemenang: bersepeda dalam ruangan dan lari luar ruangan
Jadi Yang Mana Yang Latihan Keseluruhan Lebih Baik untuk Anda?
Intinya adalah bahwa bersepeda dan berlari adalah dua latihan kardio paling efisien yang dapat Anda lakukan. Hanya Anda yang dapat memutuskan apakah bersepeda atau berlari lebih baik bagi Anda, dan hal-hal seperti tujuan kesehatan Anda, kondisi kesehatan atau cedera yang sudah Anda miliki sebelumnya, anggaran Anda dan umumnya, jenis latihan apa yang lebih Anda sukai, harus dipertimbangkan.
Berikut ini beberapa pertanyaan untuk diajukan pada diri sendiri untuk membantu mengarahkan Anda ke arah yang benar:
- Ingin latihan gratis (atau hampir gratis)? Lari.
- Lebih suka cara yang lebih cepat untuk melihat luar yang menyenangkan? Sepeda.
- Punya lutut atau masalah persendian lainnya? Sepeda.
- Butuh latihan yang bisa Anda lakukan kapan saja, di mana saja? Lari.
- Ingin duduk sambil berolahraga? Sepeda.
- Apakah kesehatan jantung menjadi perhatian utama? Lari.
- Benci berlari? Sepeda.
- Benci rambut helm? Lari.
- Mencari perjalanan sehat ke tempat kerja? Sepeda.
- Perlu latihan bebas genggam? Lari.
- Ingin lebih banyak waktu istirahat yang menyenangkan? Sepeda (Anda bisa meluncur menuruni bukit!).
- Nikmati riset dan beli peralatan terbaru dan terhebat? Sepeda.
- Suka berolahraga dengan teman? Lakukan bersepeda dalam ruangan dan lari di luar ruangan.
- Ingin menurunkan berat badan atau membakar kalori? Lakukan latihan interval dengan salah satu bentuk latihan.
Pemenang: Anda yang memutuskan!
