Indeks massa tubuh Anda, atau BMI, mewakili estimasi lemak tubuh Anda. Timbangan BMI menimbang Anda, sama seperti skala lainnya, dan meminta Anda untuk memasukkan tinggi badan Anda. Skala kemudian melakukan perhitungan yang menghitung BMI Anda. Timbangan BMI menyelamatkan Anda dari langkah ekstra dengan berkonsultasi dengan kalkulator daring atau menghitung sendiri ukurannya. Timbangan membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda tetapi bukan satu-satunya alat yang dapat Anda gunakan.
Apa itu BMI?
BMI Anda sama dengan berat Anda dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat. Dalam pengukuran Amerika, faktor konversi digunakan, sehingga persamaannya berbunyi:
BMI = berat dalam pound / (tinggi dalam inci x tinggi dalam inci) x 703.
Skala BMI memiliki formula ini tertanam dalam pemrogramannya. Setelah Anda memasukkan tinggi dan menginjak skala untuk mendapatkan berat badan Anda, itu menghitung untuk Anda dan mengungkapkan BMI Anda.
Jumlah yang dihasilkan memberikan wawasan tentang kesehatan Anda berdasarkan berat badan Anda. BMI di bawah 18, 5 menunjukkan bahwa Anda kekurangan berat badan. BMI 18, 5 hingga 24, 9 berarti berat badan Anda tidak menimbulkan risiko kesehatan. BMI 25 hingga 29, 9 menunjukkan Anda kelebihan berat badan, dan hasil 30 atau lebih menunjukkan bahwa Anda obesitas.
Pro dan Kontra Skala BMI
Skala BMI memudahkan dan nyaman untuk menentukan di mana Anda berada pada indeks. Mengetahui BMI Anda membantu Anda memantau risiko penyakit terkait dengan berat badan Anda, tetapi pengukurannya tidak mendiagnosis. BMI yang tinggi menunjukkan bahwa Anda akan mendapat manfaat dari pemeriksaan kesehatan tambahan dari dokter Anda, seperti pemeriksaan kadar kolesterol dan pemantauan tekanan darah. Mengetahui BMI Anda sendiri agak sederhana, jadi biaya tambahan untuk skala dengan fitur ini mungkin tidak perlu.
Skala BMI tidak dapat menentukan apakah berat badan Anda sebagian besar lemak atau otot. Orang yang sangat atletis mungkin memiliki banyak otot, sehingga berat badan mereka tampak berat untuk tinggi badan mereka dan timbangan mencatat BMI tinggi dalam kisaran kelebihan berat badan. Otot adalah jaringan yang lebih padat daripada lemak tubuh, yang menjelaskan BMI yang lebih tinggi, tetapi kelimpahan otot ini tidak menghadirkan risiko kesehatan yang sama dengan kelebihan lemak.
BMI yang normal juga tidak menghapus risiko kesehatan Anda. Beberapa orang dapat memiliki berat badan normal dan jatuh ke kisaran BMI yang sehat, tetapi memiliki terlalu banyak lemak tubuh. Jika komposisi tubuh Anda 20 persen lemak atau lebih besar sebagai laki-laki atau 30 persen atau lebih besar sebagai perempuan, Anda mungkin memiliki risiko penyakit yang sama, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2, seperti seseorang yang kelebihan berat badan. Orang yang kurang gerak dan orang dewasa yang lebih tua berisiko terlalu gemuk, tetapi memiliki berat badan normal dan BMI - suatu kondisi yang disebut obesitas berat badan normal.
Cara Lain untuk Mengukur Lemak Tubuh
Skala lemak tubuh adalah alternatif untuk skala BMI. Timbangan ini menggunakan impedansi bio-listrik untuk mengukur lemak tubuh secara lebih langsung. Saat Anda berdiri di atas pelat logam pada timbangan ini, arus listrik ringan dikirim melalui satu kaki, melewati panggul, dan ke bawah kaki lainnya. Lemak adalah konduktor listrik yang lebih buruk daripada massa tanpa lemak, termasuk otot, organ, dan tulang. Skala ini mengukur hambatan yang dihadapi arus listrik saat melewati tubuh Anda, menghubungkannya ke dalam persamaan dan menunjukkan persentase lemak tubuh.
Timbangan memang memberikan ukuran langsung lemak - yang tidak tersedia melalui BMI - tetapi mereka tidak selalu akurat. Ketika enam skala lemak tubuh yang berbeda dievaluasi oleh Consumer Reports pada tahun 2016, mereka mengungkapkan ketidakakuratan antara 21 dan 34 persen. Untuk mendapatkan pembacaan yang paling akurat, gunakan skala tingkat klinis - biasanya ditemukan di pusat kebugaran dan rumah sakit - cukup terhidrasi, buang air kecil sebelum melangkah pada skala dan pastikan kaki Anda bersih dan kering.
Cara paling akurat untuk menentukan lemak tubuh Anda adalah tindakan langsung lainnya seperti tes kaliper lipatan kulit, penimbangan bawah air, teknik perpindahan udara atau pemindaian sinar-X kepadatan tulang. Metode-metode ini biasanya hanya tersedia di pusat kesehatan dan pengaturan klinis dan harus dilakukan oleh profesional terlatih. Karena mereka membutuhkan peralatan khusus, mereka datang dengan label harga yang lebih tinggi daripada menghitung BMI Anda.
Perubahan Sehat Lebih Penting Daripada BMI
Peningkatan aktivitas fisik, misalnya, dapat sangat meningkatkan kesehatan jantung Anda terlepas dari berat badan atau BMI Anda. Olahraga juga dapat menyebabkan Anda mendapatkan otot saat Anda kehilangan lemak, yang mungkin tidak secara drastis mengubah berat badan atau BMI Anda, tetapi masih merupakan peningkatan kesehatan Anda. Memilih makanan sehat seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan daging tanpa lemak - bahkan jika Anda tidak mengubah asupan kalori Anda - dapat meningkatkan penanda kesehatan Anda lainnya, seperti tekanan darah dan kolesterol darah, tanpa harus mengubah BMI Anda.
Jika Anda bekerja untuk meningkatkan kesehatan Anda, ingatlah bahwa BMI hanya satu penanda - dan yang kasar pada saat itu. Terus makan dengan baik dan berolahraga. Gunakan perasaan dan peningkatan kebugaran Anda sebagai konfirmasi bahwa Anda melakukan hal-hal baik untuk tubuh Anda.
