Osteoartritis adalah kondisi yang menyakitkan di mana tulang rawan yang ditemukan pada sendi mulai hilang. Tulang rawan membantu menyerap gesekan antara ujung-ujung tulang di persendian Anda. Karena tulang rawan rusak, tulang bergesekan dengan tulang, menyebabkan rasa sakit dan kaku.
Dapatkan Didiagnosis Dengan Benar
Bicaralah dengan dokter Anda untuk membuat X-ray atau MRI untuk menilai situasi Anda sepenuhnya. Jika osteoartritis (OA) Anda cukup parah, Anda mungkin perlu berhenti berlari untuk sementara waktu. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu menjalani periode terapi fisik atau bahkan menjalani operasi terlebih dahulu untuk meredakan gejala Anda. Dapatkan gejala Anda didiagnosis dengan benar untuk memastikan bahwa berlari tidak akan membuat radang sendi Anda lebih buruk.
Kiat Berlari dengan Osteoartritis
Obat rumahan dapat membantu mengelola osteoartritis Anda sehingga Anda dapat kembali ke aktivitas yang Anda sukai, seperti berlari. Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli terapi fisik tentang penggunaan brace. Penjepit yang tepat dapat membantu menopang persendian dan melepas tekanan sehingga Anda bisa berlari. Kehilangan kelebihan berat badan juga akan membantu mengurangi ketegangan pada persendian saat Anda berlari. Kiat-kiat untuk berlari dengan osteoarthritis termasuk minum obat antiinflamasi dan menggunakan terapi panas dan es untuk membantu Anda mengatasi gejala-gejala Anda.
Cobalah Latihan Kekuatan
Berlari bisa membuat banyak ketegangan pada persendian Anda. Memperkuat otot di sekitar pinggul dan lutut Anda akan membantu meringankan beberapa gejala osteoartritis Anda dan memungkinkan Anda untuk berlari. Latihan seperti squat, lunges, ekstensi kaki, penekan kaki dan ikal hamstring akan membantu. Pastikan Anda juga menambahkan beberapa angkat kaki samping untuk memperkuat paha bagian dalam dan luar juga.
Regangkan Otot Ketat
Meregangkan otot-otot yang mengelilingi sendi Anda sama pentingnya dengan latihan kekuatan untuk membantu Anda mengelola osteoarthritis saat Anda berlari. Saat otot Anda kencang, mereka bisa menarik persendian dan membuat lebih banyak rasa sakit. Selain itu, menderita osteoartritis dapat membuat sendi Anda kaku. Pastikan Anda meregangkan otot hamstring, paha depan, piriformis, dan otot betis Anda. Waktu terbaik untuk melakukan peregangan adalah tepat setelah Anda berlari dan otot Anda terasa hangat.
Coba Permukaan yang Berbeda
Menurut Arthritis Foundation, beberapa permukaan lebih baik daripada yang lain untuk digunakan, terutama jika Anda hidup dengan osteoarthritis. Mereka menempatkan permukaan berikut dalam urutan dari yang terbaik untuk berlari ke yang terburuk untuk berjalan di: rumput, serpihan kayu, kotoran, trek sintetis, treadmill, aspal, pasir dan kemudian beton, yang mereka klaim sekitar 10 kali lebih keras daripada aspal. Selain itu, Anda mungkin ingin menyeberang kereta. Coba air dalam yang mengalir di mana Anda memakai perangkat pengapungan khusus yang membuat Anda berdiri tegak dan kaki Anda turun dari dasar kolam. Anda kemudian meniru gerakan berlari dengan tangan dan kaki. Anda mendapatkan latihan yang mirip dengan berlari tetapi tanpa stres.
