Bekerja dengan dumbbell, yang merupakan beban bebas yang melekat pada pegangan tubular, adalah cara yang efektif untuk membangun massa dan kekuatan otot melalui perlawanan. Melakukan halter ikal melibatkan mengangkat beban dengan tangan dengan menekuk siku. Ikal dumbbell melatih otot-otot lengan Anda, terutama kelompok biseps. Dua jenis utama ikal dumbbell disebut ikal standar dan palu. Ikal palu mungkin menimbulkan lebih banyak nyeri ibu jari karena posisi tangan yang berbeda, meskipun nyeri lengan dan siku jauh lebih umum.
Curl Dumbbell Standar
Keriting halter dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk dan dengan mengangkat satu tangan pada satu waktu atau mengangkat kedua tangan bersamaan. Keriting standar dilakukan dengan tangan dan lengan yang dicukur, yang berarti telapak tangan Anda menghadap ke atas. Sendi siku Anda harus menekuk ke sudut sekitar 45 derajat saat Anda mengangkat halter ke lengan atas Anda. Dumbbell curls terutama melatih otot biceps brachii lengan atas Anda dan otot brachioradialis lengan bawah Anda, meskipun tendon pergelangan tangan Anda juga tertantang, menurut buku "Human Physiology: An Integrated Approach." Rasa sakit karena terlalu banyak mengangkat beban biasanya terasa di sekitar pergelangan tangan, siku atau bahu anterior di mana tendon biseps menempel pada tulang skapula Anda.
Hammer Curl
Palu curl melibatkan gerakan mengangkat dasar yang sama dengan curl standar, tetapi tangan Anda diputar secara internal sehingga pergelangan Anda terkunci dan ibu jari Anda menunjuk ke atas. Dengan demikian, Anda memegang dumbel seperti halnya Anda menggunakan banyak bir, misalnya. Dengan palu keriting, Anda mendapatkan lebih banyak keterlibatan lengan dan keterlibatan bisep lebih sedikit karena menantang otot-otot pada sudut yang berbeda. Dengan ikal dumbbell standar, Anda mungkin merasa pergelangan tangan Anda melemah selama beberapa pengulangan terakhir, tetapi ini biasanya tidak terjadi pada palu ikal. Namun, ibu jari Anda mungkin lebih rentan terhadap cedera, jika halter tergelincir di tangan Anda dan berdampak pada ibu jari Anda.
Nyeri Jempol
Nyeri jempol dimungkinkan dengan kedua jenis ikal, tetapi karena alasan yang berbeda. Keriting standar lebih menantang pergelangan tangan, yang dapat meregangkan tendon yang menggerakkan ibu jari seperti tendon abductor pollicis longus atau tendon ekstensor pollicis brevis. Palu keriting kurang menantang pergelangan tangan, tetapi halter dapat tergelincir di tangan Anda dan melukai sendi proksimal atau distal ibu jari. Cedera dan radang sendi disebut keseleo, sedangkan cedera pada tendon dan otot disebut regangan. Baik keseleo dan regangan biasanya diobati dengan istirahat, es dan penggunaan jangka pendek dari obat anti-inflamasi.
Saran yang bermanfaat
Untuk mengurangi risiko cedera ibu jari, gunakan berat badan yang memungkinkan gerakan halus dan terkontrol. Mulailah dengan jumlah yang lebih sedikit dari berat dan tambahkan lebih banyak saat Anda menjadi lebih kuat. Selanjutnya, jaga pergelangan tangan Anda dalam posisi terkunci dan jangan pernah mengangkat halter dengan tangan basah atau lembab. Jika nyeri ibu jari Anda bertahan selama lebih dari satu minggu, berkonsultasilah dengan dokter Anda, yang mungkin merekomendasikan rontgen untuk mendiagnosis kondisi Anda dengan lebih akurat.
