Sebagai pria berusia 21 tahun, kelebihan berat badan dapat memiliki banyak efek pada kesehatan Anda. Efek-efek ini dapat mencakup risiko untuk mengembangkan diabetes dan penyakit jantung serta implikasi pada kesehatan mental Anda - termasuk harga diri yang buruk. Dengan modifikasi gaya hidup, olahraga teratur, dan perubahan pola makan, jika Anda pria berusia 21 tahun, Anda dapat mengembangkan rencana penurunan berat badan yang sesuai untuk Anda. Hubungi dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun.
Latihan rutin
Olahraga teratur adalah bagian penting dari rencana penurunan berat badan apa pun. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan partisipasi dalam 60 hingga 90 menit aktivitas fisik, lima hari per minggu untuk individu yang ingin menurunkan berat badan. Aktivitas fisik dapat berupa latihan atau kombinasi dari latihan yang Anda pilih. Latihan harus cukup intens untuk menyebabkan Anda berkeringat dan detak jantung Anda meningkat. Pertimbangkan memilih satu atau lebih dari kegiatan berikut: berlari, jogging, melakukan olahraga, aerobik, kerja lapangan, berenang atau bersepeda.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dapat membantu Anda membakar kalori sambil mengencangkan otot dan meningkatkan kekuatan Anda. Akademi Kedokteran Olahraga Nasional mengindikasikan bahwa latihan kekuatan harus dilakukan dalam sesi 30 menit, dua hingga tiga hari per minggu. Latihan kekuatan harus fokus pada tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan inti Anda. Gunakan latihan beban tubuh - seperti pushup, situp, lunges, dan squat - atau gunakan dumbel, barbel, atau mesin beban.
Diet
Diet yang seimbang adalah faktor penting dalam program penurunan berat badan. Akademi Kedokteran Olahraga Nasional mengindikasikan penurunan berat badan yang sehat terjadi pada tingkat satu hingga dua pound per minggu. Satu pon lemak setara dengan 3.500 kalori. Dalam hal diet, Anda harus mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori per hari. Ini akan menyebabkan satu pon lemak yang hilang hanya dari makanan Anda saja. Kurangi atau hilangkan makanan ringan, permen, soda, dan alkohol dari diet Anda. Ganti makanan tidak sehat ini dengan banyak air, produk susu rendah lemak, buah-buahan, sayuran, minuman rendah kalori, daging tanpa lemak, biji-bijian, karbohidrat, dan protein.
Modifikasi Gaya Hidup
Sebagai pria berusia 21 tahun, ada banyak tindakan kecil yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda seorang pelajar, pilih berjalan kaki alih-alih naik shuttle atau mengendarai mobil Anda dari kelas ke kelas. Jika Anda memegang pekerjaan, naik tangga daripada lift dan bangun dan berjalan untuk berbicara dengan rekan kerja alih-alih mengirim email. Kemasi makan siang Anda untuk sekolah atau bekerja. Ini membuat pilihan makanan yang lebih sehat daripada mengunjungi restoran cepat saji lokal atau mengambil makanan cepat dari mesin penjual otomatis.
