Peregangan meningkatkan rentang gerak Anda dan memastikan bahwa Anda dapat berfungsi secara normal selama berolahraga dan selama aktivitas sehari-hari. Ada berbagai jenis peregangan, dan sementara beberapa mungkin lebih bermanfaat daripada yang lain, menggabungkan peregangan ke dalam latihan rutin Anda membantu meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan.
Namun, Anda mungkin mengalami rasa sakit saat melakukan peregangan, yang bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak melakukan peregangan dengan benar atau menjadi gejala dari kondisi kesehatan yang mendasarinya. Tidak masalah penyebabnya, mengalami rasa sakit saat melakukan peregangan tidak normal dan harus menjadi perhatian.
Tip
Meskipun peregangan tidak nyaman, peregangan seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit. Jika Anda merasa sakit saat melakukan peregangan, Anda mungkin menyebabkan lebih banyak kerusakan jaringan.
Peregangan dan Teknik Nyeri
Jika Anda meregangkan kelompok otot dan merasakan sakit di area itu, maka Anda mungkin melakukan peregangan yang salah. Salah satu penyebab utama peregangan nyeri adalah mendorong tubuh Anda terlalu jauh. Misalnya, menjangkau ke arah jari-jari kaki untuk meregangkan punggung dan otot-otot hamstring adalah peregangan yang umum.
Namun, jika Anda memegangi kaki Anda dan terus menarik diri Anda lebih dalam ke peregangan, Anda mungkin mulai mengalami rasa sakit. Rasa sakit ini menunjukkan Anda melakukan peregangan lebih jauh daripada nyaman dan menyebabkan kerusakan. Peregangan pasif seperti ini harus dilakukan dengan hati-hati. Rentangkan otot sampai titik ketidaknyamanan ringan dan tahan hingga 60 detik, tetapi hindari mendorong diri sendiri ke titik sakit.
Hindari Overstretching Otot Rusak
Ketika otot mengalami kerusakan akibat aktivitas atau olahraga, Anda akan mengalami rasa sakit saat mencoba meregangkan otot itu. Strain otot lengan bawah dapat disebabkan oleh penggunaan berlebihan dan mungkin membutuhkan beberapa minggu untuk sembuh sepenuhnya. Jika Anda terus meregangkan otot yang terluka saat penyembuhan, rasa sakit Anda bisa berlanjut, dan Anda mungkin juga menunda penyembuhan otot yang rusak itu.
Namun, peregangan ringan yang dilakukan dengan benar dapat membantu Anda pulih dari ketegangan otot. Jika Anda tahu bahwa Anda telah merusak kelompok otot tertentu, hindari meletakkan ketegangan atau ketegangan ekstra sampai sembuh sepenuhnya. Dalam beberapa kasus yang parah, Anda mungkin ingin mencari perhatian medis, terutama jika rasa sakit berlanjut.
Jenis-jenis Peregangan
Jenis peregangan Anda mungkin bertanggung jawab untuk rasa sakit bahkan jika Anda tidak terlalu banyak menggerakkan otot. Salah satu jenis peregangan tertentu yang dikenal sebagai peregangan balistik sebagian besar telah ditinggalkan, tetapi mungkin masih direkomendasikan oleh beberapa orang. Jenis peregangan ini menggunakan momentum tubuh atau tungkai yang bergerak, dengan memantul ke posisi meregang, seperti memantul berulang kali untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Karena peregangan balistik tidak memungkinkan otot untuk menyesuaikan dan rileks dalam posisi meregang, itu dapat menyebabkan pengetatan dan bahkan peregangan otot.
Karena ketidakefektifannya dalam meningkatkan fleksibilitas, peregangan balistik tidak dipromosikan sebagai metode peregangan. Anda juga mungkin mengalami peregangan yang menyakitkan jika otot Anda dingin atau tidak aktif. Peregangan pasif di awal latihan mungkin menyakitkan jika Anda belum melakukan pemanasan kelompok otot sebelumnya.
Tambahkan Peregangan Dinamis
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada bulan Februari 2012 oleh International Journal of Sports Physical Therapy , kedua peregangan statis - memegang peregangan untuk waktu yang ditentukan - dan peregangan dinamis efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Peregangan dinamis menggabungkan gerakan yang meniru latihan tertentu atau gerakan yang digunakan dalam olahraga. Gerakan-gerakan ini mungkin berlebihan, tetapi mereka dikendalikan.
Peregangan dinamis menyiapkan otot dan persendian secara spesifik untuk aktivitas atau olahraga yang dimaksud. Salah satu contoh adalah pemain seni bela diri yang menggunakan tendangan selama suatu kegiatan. Ia dapat melakukan peregangan dinamis dengan mengayunkan kaki lurus ke depan untuk secara bertahap meningkatkan ketinggian yang diperoleh. Peregangan ini tidak tersentak-sentak dan digunakan dengan kontrol besar, sehingga tidak berhubungan dengan rasa sakit atau cedera.
