Mendapatkan protein yang cukup membantu memastikan anak Anda tumbuh dan berkembang secara normal. Sebagian besar anak-anak tidak memiliki waktu yang sulit memenuhi kebutuhan protein harian mereka dari makanan yang mereka makan. Meskipun ada bubuk protein yang bekerja untuk anak-anak, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ke makanan anak Anda.
Kebutuhan Protein
Sementara protein penting untuk pertumbuhan, anak-anak membutuhkan lebih sedikit protein daripada orang dewasa. Dietary Guidelines for Americans, 2010 mengatakan anak-anak usia 1 hingga 3 tahun harus mendapatkan 5 hingga 20 persen kalori dari protein, dan anak-anak usia 4 tahun ke atas harus mendapatkan 10 hingga 30 persen kalori dari protein. Sebagai perbandingan, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 10 persen hingga 35 kalori dari protein.
Kebutuhan protein individu bervariasi tergantung pada usia, kesehatan dan aktivitas, tetapi secara umum, anak-anak membutuhkan 0, 5 gram protein per pon berat badan, menurut KidsHealth. Misalnya, anak laki-laki atau perempuan berusia 5 tahun dengan berat 50 pon membutuhkan 25 gram protein sehari.
Bubuk protein
Bubuk protein dirancang untuk orang dewasa, oleh karena itu penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang bubuk protein sebelum menambahkannya ke dalam makanan anak Anda. Jumlah protein dalam bubuk dapat bervariasi tergantung pada merek dan ukuran porsi. Sebagai referensi, bubuk protein berbasis medis mengandung 6 gram protein dan 25 kalori dalam satu sendok 7 gram, sedangkan bubuk protein komersial mengandung 13 gram protein dan 75 kalori dalam satu sendok 20 gram, bersama dengan karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral.
Terlalu Banyak Protein
Institute of Medicine mencatat bahwa tidak ada efek buruk yang diketahui pada anak-anak dari mengonsumsi terlalu banyak protein. Namun, jika anak Anda sudah memenuhi kebutuhan protein hariannya, mendapatkan lebih banyak tidak menawarkan manfaat apa pun. Faktanya, makan terlalu banyak kalori dari protein yang terlalu banyak menyebabkan kenaikan berat badan. Lacak asupan kalori dan protein anak Anda untuk membantu Anda menjaga asupan protein kalori tetap seimbang dan membantu pengaturan berat badan.
Protein dalam Makanan
Kemungkinannya, diet seimbang anak Anda sudah menyediakan semua protein yang ia butuhkan. Protein ditemukan dalam sejumlah jenis makanan yang berbeda, tidak hanya daging dan unggas tetapi juga susu, sayuran dan biji-bijian. Satu cangkir susu mengandung 8 gram protein; 1/2 cangkir pasta matang, 3 gram; 1/2 cangkir wortel matang, 2 gram; dan 2 ons ayam atau hamburger matang, 14 gram.
Makan malam yang terdiri dari 1 cangkir pasta matang dengan topping bakso 2 ons dan disajikan dengan 1 cangkir susu mengandung 28 gram protein, yang akan memenuhi lebih dari 100 persen kebutuhan protein untuk anak 50-pound.
