Program latihan kekuatan dan pengondisian memainkan peran penting dalam pengembangan atlet di berbagai olahraga. Latihan kekuatan dan pengkondisian terstruktur dirancang untuk mengembangkan daya tahan otot, kekuatan, kekuatan, kecepatan, serta pengondisian aerobik dan anaerob untuk tuntutan spesifik olahraga. Dengan meningkatkan keterampilan fisik ini melalui program olahraga khusus olahraga, atlet meningkatkan kinerja olahraga sambil mengurangi potensi cedera.
Periodisasi
Latihan berkala dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan pengkondisian keseluruhan sepanjang tahun untuk atlet yang bermain satu atau dua olahraga, seperti sepak bola atau bola basket. Setiap fase latihan berkala - yang berlangsung dua minggu hingga tiga bulan - berfokus pada serangkaian keterampilan fisik tertentu, dengan variasi volume pelatihan, intensitas, jenis latihan, dan kecepatan keseluruhan latihan.
Misalnya, latihan kekuatan sepakbola dan pengkondisian akan terdiri dari fase persiapan dari Januari hingga Juni yang berfokus pada keterampilan fisik dasar meningkatkan kekuatan maksimal. Fase kedua berlangsung dari Juni hingga Agustus dan membangun kekuatan maksimal dan kecepatan kontraksi melalui volume, intensitas tinggi, jadwal latihan rendah. Selama musim, fase kompetisi digunakan untuk mempertahankan kekuatan dan pengkondisian.
Latihan di Luar Musim
Latihan kekuatan dan kebugaran di luar musim adalah beberapa latihan yang paling penting bagi para atlet karena mereka mempersiapkan atlet untuk musim yang akan datang. Latihan kekuatan dan kondisi di luar musim sepak bola, misalnya, berlangsung selama musim panas dan biasanya berputar melalui serangkaian empat latihan per minggu dengan total enam minggu. Latihan pada Hari 1 dan Hari 3 fokus pada kekuatan dan kekuatan tubuh yang lebih rendah, dengan serangkaian squat termasuk squat berat badan, squat depan, ikal kaki dan betis, bersama dengan latihan tubuh bagian atas yang fungsional seperti push-ups dan bench press yang miring. Latihan kedua dan keempat minggu ini berfokus pada kekuatan tubuh bagian atas dengan pullup, barbell curls dan cleans dan pulls.
CrossFit
CrossFit adalah latihan kekuatan dan pengkondisian inti yang menggabungkan latihan angkat berat, berat badan dan berlari untuk latihan total tubuh. Latihan angkat besi fokus pada gerakan multijoint seperti deadlift, squat dan lunge, dengan latihan berat badan umum yang terdiri dari pushup, pullup, sit-up, dan squat berat badan. Latihan lari biasanya dilakukan melalui interval - bergantian antara siklus kerja dan istirahat. Kombinasi latihan-latihan ini dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan pengondisian sambil meningkatkan atletik secara keseluruhan dengan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan ketangkasan.
