Hari besar dilingkari pada kalender Anda, dan Anda sangat bersemangat untuk pernikahan, reuni, pesta atau pesta itu. Tetapi apakah Anda merasa siap? Sangat normal untuk ingin menurunkan beberapa kilo atau nada sebelum acara khusus sehingga Anda dapat melihat dan merasakan yang terbaik. Apakah Anda memiliki tiga bulan, satu bulan, seminggu atau sehari sebelum acara besar, berikut adalah diet sederhana dan latihan yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda terlihat baik dan merasa percaya diri.
3 Bulan Sampai Acara
Anda pasti memiliki waktu untuk membangun nutrisi sehat dan kebiasaan kebugaran yang akan membuat dampak terbesar pada penampilan Anda secara keseluruhan. Tidak perlu menghentikan diet atau menghabiskan berjam-jam di gym. Ini adalah waktu Anda untuk menjalani rutinitas yang sehat dan menghentikan kebiasaan buruk! Jadi bersiap-siaplah untuk bekerja.
1. Bersihkan Diet Anda
Lakukan penilaian menyeluruh di mana ada ruang untuk perbaikan dalam diet Anda. Melacak apa dan berapa banyak yang Anda makan dengan aplikasi seperti aplikasi MyPlate LIVESTRONG.COM atau jurnal makanan (ya, bahkan segelintir M&M yang Anda miliki di kantor). Semuanya penting.
Kemudian mulailah membuat perubahan yang sehat. Memotong hanya 250 kalori dari total harian Anda dan berolahraga sedikit lebih banyak daripada yang biasanya Anda lakukan dapat membantu Anda kehilangan satu pound seminggu. Beberapa ide adalah:
-Mengubah hari cheat menjadi cheat meal
- Menghilangkan gula halus dan karbohidrat olahan
-Mengurangi alkohol dan minuman lain yang sarat kalori seperti soda
Meskipun akan lebih baik untuk memotong semua ini, jika itu tidak realistis untuk Anda, hilangkan barang-barang ini secara bertahap. Anda mungkin merasa sedikit pusing tanpa gula dalam tubuh Anda, karena akan memakan waktu sekitar dua minggu bagi tubuh Anda untuk tidak makan gula. Untuk membantu mengatasi hal ini, tambah lemak sehat Anda - minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, telur utuh, dll. - untuk kenyang.
2. Dapatkan Menjadi Rutin
Dengan 90 hari hingga acara Anda, sekaranglah saatnya untuk mengatur tahapan transformasi Anda. Berkomitmen pada sasaran untuk diri sendiri. Anda harus melakukan setidaknya empat hingga lima latihan seminggu. Seperti apa itu untuk Anda? Apakah ini tiga kelas CrossFit plus yoga? Apakah Anda lebih seperti orang Zumba?
Untuk hasil terbaik, Anda harus melakukan kardio setidaknya tiga hingga empat hari seminggu, tetapi masih meluangkan waktu untuk latihan kekuatan. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan interval berjalan dan berjalan / lari. Bangun fondasi Anda untuk sukses.
1 Bulan Sampai Acara
Bahkan jika Anda baru memulai satu bulan, Anda masih punya banyak waktu untuk melakukan perubahan yang akan menghasilkan hasil yang terlihat pada saat hari besar bergulir.
1. Evaluasi kembali Diet Anda
Tanyakan pada diri sendiri Apa perjuangan terbesar Anda? Kapan Anda memiliki energi paling banyak? Apa yang benar-benar menghilangkan semangat dan kekuatan Anda? Cobalah mencatat temuan dalam jurnal makanan Anda untuk melihat apakah makanan tertentu memicu kelelahan atau kelesuan. Cobalah menghilangkannya selama beberapa hari untuk melihat apakah Anda merasa lebih baik.
Dan pastikan Anda minum banyak air. Air tidak hanya membantu tubuh Anda tetap terhidrasi dan beroperasi pada kapasitas penuh, tetapi juga membantu tubuh Anda membuang limbah.
2. Tingkatkan Latihan Anda
Anda memiliki 30 hari hingga acara khusus Anda! Saatnya untuk meningkatkan intensitas latihan Anda. Jika Anda sudah melakukan latihan interval 20 menit, tambahkan lima menit untuk itu. Di akhir dua latihan Anda, tambahkan sprint bukit. Terutama jika Anda telah melakukan latihan yang sama selama sebulan terakhir atau lebih, saatnya untuk mengubah latihan Anda sehingga hasil Anda tidak datar. Mulai intensitasnya dan rasakan luka bakarnya!
1 Minggu Sampai Acara
Dengan satu minggu sampai acara besar, Anda harus benar-benar berkuasa dalam diet Anda dan meningkatkan latihan Anda. Jika Anda baru memulai, jangan berharap perubahan besar dalam semalam. Tetapi satu minggu adalah waktu yang cukup untuk melakukan beberapa penyesuaian terakhir untuk membantu Anda merasakan yang terbaik.
1. Ikuti Diet Anda dengan Serius
Ingat: Ini saatnya permainan! Untuk benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan, singkirkan alkohol dan gula rafinasi dan patuhi tujuan kalori harian Anda. Ingatkan diri Anda bahwa itu hanya sementara (Anda dapat melakukan apa saja selama tujuh hari). Untuk memiliki pengingat harian tentang tujuan Anda, gantunglah kutipan motivasi atau gambar di tempat yang selalu bisa Anda lihat. Kemudian, ketika Anda datang ke acara besar Anda, Anda tidak akan merasa bersalah memiliki segelas sampanye ekstra (atau dua - Anda mendapatkannya, kan?).
2. Fokus pada Cardio
Jika Anda mencari tubuh yang lebih ramping, luangkan lebih sedikit waktu untuk beban dan berikan lebih banyak upaya pada kardio. Jika Anda sudah berlatih beban, ini akan membantu memahat dan menyandarkan tubuh Anda. Itu tidak berarti melewatkan beban sama sekali, tetapi fokus utama Anda harus pada kardio, terutama jika Anda telah membangun otot yang baik selama beberapa bulan terakhir. Jika Anda benar-benar ingin memompanya, ini adalah minggu di mana Anda dapat menambahkan sesi kardio kedua dalam sehari. Jangan menambahkan ini terlalu dini atau Anda mungkin mengalami kelelahan.
1 Hari Sampai Acara
Anda hampir sampai di garis finish! Dengan satu hari hingga acara, tidak ada banyak perubahan yang akan terjadi pada keseluruhan penampilan tubuh Anda. Namun, ada beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan untuk membantu mendorong Anda beberapa inci terakhir ke garis finish.
1. Kurangi Makanan "Buruk"
Ini tergantung pada kawat, jadi makanlah sebagian besar protein tanpa lemak dan lemak sehat. Makanlah banyak sayuran, tetapi jauhi sayuran silangan yang bisa membuat Anda kembung dan berair. Minuman berkarbonasi dan permen karet juga bisa menyebabkan kembung. Potong karbohidrat, buah-buahan, gula (atau produk bebas gula), makanan berminyak, makanan asin, dan susu.
2. Lanjutkan Dengan Cardio
Lanjutkan latihan kardio Anda. Jika Anda benar-benar ingin terlihat lebih ramping, Anda dapat mengurangi berat air dengan menambahkan sesi kardio tambahan.
3. Lompat di Sauna
Sauna adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan banyak air agar Anda tetap langsing.
4. Memiliki Segelas Anggur
Anda tidak melihat yang ini datang, bukan? Nikmati segelas anggur merah yang menenangkan di malam hari sebelum acara untuk membantu Anda dehidrasi (hanya sedikit). Ini cara yang bagus untuk menghargai diri sendiri untuk semua kerja keras Anda!
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda memiliki acara besar yang akan datang? Apa acara spesialnya? Apa yang Anda rencanakan untuk terlihat dan rasakan yang terbaik? Apakah Anda berencana untuk pergi ke gym? Mengurangi junk food? Atau Anda punya rencana lain? Bagikan pemikiran, cerita, dan pertanyaan Anda di bagian komentar di bawah!
