Squeeze Bola Tenis
Perkuat otot-otot di lengan Anda untuk mengurangi kekakuan dan rasa sakit pada siku Anda. Pegang bola tenis di tangan Anda dengan siku yang kaku. Tekuk siku Anda dan tekan bola tenis di tangan Anda sebanyak 25 kali, tiga kali sehari. Peras bola dengan lembut dengan jari Anda, lalu lepaskan. Setiap kali Anda menekan bola, Anda harus meregangkan jari, siku, dan lengan Anda.
Latihan Pronator dan Supinator
Kurangi kekakuan pada siku Anda dengan memperkuat otot-otot supinator dan pronator, otot-otot yang memungkinkan pergelangan tangan Anda berputar. Pegang kaleng soda atau berat tangan 1 pon dengan ibu jari Anda mengarah ke langit-langit. Putar pergelangan tangan Anda sejauh mungkin ke kanan, lalu tahan posisi selama dua detik. Putar pergelangan tangan Anda sejauh mungkin ke kiri dan tahan selama dua detik. Ulangi hingga 50 kali di setiap sisi.
Latihan Fleksor
Pegang kaleng ringan atau kaleng soda di tangan Anda yang terluka, lalu letakkan lengan Anda di atas meja yang kokoh dengan telapak tangan menghadap ke atas ke langit-langit. Dengan menggunakan pergelangan tangan Anda, angkat tangan dari meja dan angkat beban ke arah Anda. Tahan posisi selama dua detik, lalu turunkan pergelangan tangan Anda kembali ke meja. Ulangi latihan ini tiga kali, lima kali sehari.
Peregangan Karet gelang
Rapatkan jari-jari Anda sehingga kelima ujung jari saling bersentuhan. Letakkan karet gelang tebal di jari-jari Anda, tepat di bawah pangkal kuku Anda. Buka ujung jari Anda untuk meregangkan otot-otot di lengan dan siku Anda. Satukan kembali ujung jari Anda, lalu buka lagi sebanyak 25 kali. Ulangi set latihan ini tiga kali sehari. Jika karet gelang tidak memberikan resistensi yang cukup untuk meregangkan otot Anda, tambahkan karet gelang kedua.
