Kadang-kadang semua orang merasakan kelemahan acak selama diet dan olahraga, karena itu adalah cara tubuh untuk mem-boot ulang atau menyesuaikan diri dengan beban kerja. Tetapi menurut Federasi Pelatih Profesional Nasional, perasaan lemah kronis atau kelelahan selama diet dan olahraga untuk waktu yang berkelanjutan dapat menandakan infeksi, penyakit, atau kondisi serius lainnya yang berhubungan dengan kesehatan. Jika Anda merasa lebih lemah dari biasanya selama program diet atau olahraga atau melihat perubahan dalam tingkat energi Anda yang berlangsung lebih dari beberapa hari, hubungi dokter Anda.
Overtraining
Salah satu penyebab umum merasa lemah selama program latihan adalah latihan berlebihan. Ketika Anda memulai program kebugaran baru, Anda mungkin tidak tahu berapa kali seminggu Anda harus berlatih atau berapa lama sesi Anda seharusnya. Menurut American Council on Exercise, overtraining dapat menyebabkan dehidrasi - yang dapat menyebabkan Anda merasa pusing, lelah, dan mual. Latihan berlebihan juga dapat menyebabkan kelelahan otot kronis, yang membuat otot Anda tidak mungkin bisa mengimbangi jumlah air mata yang Anda sebabkan melalui olahraga. Cobalah mengambil cuti seminggu dari pelatihan untuk melihat apakah Anda mulai merasa lebih baik. Jika kelemahan ini berlanjut, hubungi dokter Anda.
Tidak Cukup Karbohidrat
Tidak makan cukup makanan - terutama karbohidrat - sering menjadi penyebab merasa lemah selama diet atau program olahraga. Diet rendah karbohidrat telah memikat banyak orang untuk bereksperimen dengan cara diet yang tidak sehat, seringkali mengarah ke berbagai kondisi yang berhubungan dengan kesehatan. Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh Anda. Mereka mengandung banyak vitamin dan mineral penunjang kehidupan. Membatasi karbohidrat hingga level rendah yang berbahaya dapat menyebabkan hipoglikemia, kurang gizi, atrofi otot, dan kelelahan.
Penyakit
Infeksi
Perubahan pola makan dan aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan sistem kekebalan tubuh Anda, membuat Anda rentan terhadap infeksi bakteri, jamur, atau virus. Biasanya di lingkungan olahraga, sejumlah besar kuman memanfaatkan sistem kekebalan tubuh Anda yang rendah dan menggunakan kesempatan untuk menyerang sistem Anda. Jika Anda berolahraga di lingkungan yang tidak bersih atau digunakan oleh orang lain, Anda mungkin telah menangkap bug yang menyebabkan Anda menjadi lebih lemah karena infeksi. Diet yang tidak tepat juga dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh Anda melemah jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral esensial. Yang terbaik adalah menemui dokter Anda jika Anda merasa baru-baru ini terpapar patogen.
Pertimbangan
Jangan menyamakan "diet" dengan kelaparan. Diet seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein sangat penting. Tidak cukup makan atau tidak makan jenis makanan yang tepat akan membuat Anda merasa lemah dan pusing selama atau setelah latihan. Pendekatan "diet" sebagai perubahan gaya hidup dan mengembangkan rencana makan yang sehat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memiliki pedoman untuk mengembangkan rencana makan yang akan membantu Anda mengatur berat badan.
