Penurunan berat badan terjadi ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk kehilangan satu pon lemak tubuh, Anda harus membakar 3.500 kalori di luar yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan saat ini. Olahraga adalah alat yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan, tetapi ada faktor-faktor lain yang harus Anda pertimbangkan yang mungkin menjadi indikasi mengapa Anda tidak kehilangan berat badan.
Diet
Apa yang Anda makan setiap hari memainkan peran besar dalam apakah Anda menurunkan berat badan. Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Buat jurnal makanan dan catat setiap hal yang dikonsumsi sepanjang hari. Anda mungkin menemukan bahwa Anda makan camilan tambahan yang menghambat penurunan berat badan. Selain itu, konsumsilah makanan berkualitas tinggi dalam lima atau enam porsi kecil sepanjang hari yang terdiri terutama dari buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika Anda masih belum menurunkan berat badan, kurangi asupan kalori sebanyak 100 hingga 200 kalori sehari selama seminggu sampai penurunan berat badan dimulai.
Jaringan otot
Kadang-kadang ketika Anda memulai program latihan baru, terutama jika Anda sedang angkat besi, Anda akan mendapatkan jaringan otot baru. Karena jaringan otot lebih padat daripada jaringan lemak, Anda mungkin melihat pakaian Anda lebih pas, tetapi timbangan pada skala tidak bergerak. Ini bisa menjadi indikasi bahwa Anda kehilangan lemak tetapi menambah berat otot, dan skalanya tidak berubah karena jaringan otot lebih berat daripada jaringan lemak.
Jumlah Latihan
Durasi latihan memainkan peran besar dalam penurunan berat badan. Anda mungkin berolahraga setiap hari, tetapi tidak pada tingkat intensitas atau durasi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membakar lemak untuk energi. Sekitar 4 1/2 jam olahraga intensitas sedang yang menghasilkan pengeluaran energi setidaknya 2.000 kalori per minggu, dikombinasikan dengan pengurangan asupan energi, akan membantu Anda menurunkan berat badan, menurut American College of Sports Medicine. Ini sama dengan sekitar 45 menit, enam hari seminggu latihan seperti jalan cepat, jogging, berenang atau bersepeda.
Tingkatkan intensitas
Meningkatkan tingkat intensitas latihan Anda dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Olahraga intensitas tinggi membakar lebih banyak kalori yang berasal dari lemak daripada olahraga intensitas rendah. Dalam 30 menit pertarungan olahraga intensitas tinggi, Anda tidak hanya akan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, tetapi juga jumlah kalori yang lebih tinggi dari lemak daripada latihan intensitas rendah. Alasan beberapa orang tetap berpegang pada latihan intensitas rendah adalah karena mereka tidak terlalu stres, dan dalam beberapa kasus, lebih menyenangkan daripada berolahraga habis-habisan di 75 persen dari kapasitas latihan Anda sebagaimana Anda akan melakukan latihan intensitas tinggi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, campur latihan Anda. Bergantian, intensitas tinggi dengan intensitas rendah.
