Jika Anda mencari latihan yang terinspirasi oleh tarian dan Pilates - atau hanya ingin alternatif sesekali untuk memukul ruang berat - Pure Barre mungkin ada di depan Anda.
Metode kebugaran butik menggabungkan teknik pengencangan otot dan peningkatan postur balet dan Pilates untuk latihan yang menciptakan otot-otot ramping dan kencang tanpa menambah massa. Tetapi sementara latihan Pure Barre adalah tambahan yang bermanfaat untuk rutinitas kebugaran Anda, mereka tidak akan membakar sejumlah besar kalori.
Kelas Barre Murni
Setiap kelas Pure Barre sedikit berbeda - instruktur tidak memiliki urutan latihan yang harus diikuti dan dapat membuat variasi dari kelas ke kelas - tetapi setiap pelajaran mencakup latihan yang diilhami balet seperti lapisan bersama staples inti toning dan gerakan Pilates, seperti papan dan lift kaki.
Anda akan sering memulai setiap kelas menggunakan bobot ringan untuk melakukan latihan tonjolan lengan, kemudian beralih ke latihan isometrik yang melibatkan gerakan 1 inci - misalnya, angkat kaki - untuk mengencangkan bagian tengah tubuh dan tubuh bagian bawah. Setiap kelas berakhir dengan pendinginan singkat, ketika Anda akan melakukan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.
Secara keseluruhan, jenis latihan ini membantu Anda menjadi lebih kuat, meningkatkan penyelarasan tubuh Anda dan meningkatkan fleksibilitas. Latihan yang diilhami Pilates, seperti yang akan Anda lakukan di Pure Barre, juga meningkatkan kemampuan Anda untuk membuat gerakan fungsional - jenis gerakan yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari, seperti mengangkat benda atau berdiri dan duduk.
Di bawah pengawasan seorang profesional, gerakan yang diilhami Pilates juga dapat membantu rehabilitasi atau meningkatkan kinerja Anda dalam olahraga lain.
Perkiraan Membakar Kalori Kasar
Meskipun latihan Pure Barre dapat membuat otot Anda terbakar, mereka tidak akan membakar banyak kalori. Pembakaran kalori Anda yang tepat tergantung pada gerakan yang dipilih instruktur Anda, tetapi Anda biasanya akan melakukan campuran Pilates, senam - seperti squat dan plies - dan peregangan. Seorang wanita berusia 40 tahun dengan berat badan 150 pound yang berdiri setinggi 5 kaki 4 inci membakar sekitar 255 kalori dalam kelas 55 menit.
Jika Anda berada di kelas yang sulit yang melibatkan lebih banyak squat dan lapisan, Anda mungkin mengalami sedikit peningkatan pembakaran kalori. Jadi jika instruktur Anda menghabiskan 35 menit pada senam, 15 menit pada gerakan berbasis Pilates dan lima menit pada peregangan, wanita 40 tahun yang sama itu akan membakar 265 kalori.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori
Beberapa faktor mempengaruhi pembakaran kalori Anda selama kelas, termasuk berat badan Anda. Wanita berusia 40 tahun, 150 pon yang membakar 255 kalori dalam kelas Pure Barre biasa akan membakar 297 kalori jika dia menimbang 175 pound, atau 212 kalori jika dia menimbang 125 pound sebagai gantinya.
Otot lebih aktif secara metabolik daripada jaringan lemak, jadi jika Anda berotot dengan persentase lemak tubuh rendah, Anda mungkin membakar lebih banyak kalori daripada seseorang dengan berat yang sama dengan jaringan otot lebih sedikit tetapi lebih banyak lemak tubuh.
Karena ukuran tubuh Anda dan rutinitas latihan setiap kelas Pure Barre dapat memengaruhi pembakaran kalori Anda secara keseluruhan, tidak ada jawaban satu ukuran yang cocok untuk semua untuk berapa banyak energi yang akan Anda gunakan di kelas Anda. Untuk pembakaran kalori yang akurat dan dipersonalisasi, kenakan monitor detak jantung atau kebugaran untuk kelas - ini dapat mengukur tenaga Anda menggunakan detak jantung Anda untuk memberikan pengukuran pembakaran kalori yang dipersonalisasi.
Membakar Lebih Banyak Kalori
Tidak masalah bagaimana Anda mengirisnya, Pure Barre bukanlah jalur cepat untuk menurunkan berat badan - ia tidak membakar cukup kalori untuk melelehkan sejumlah besar lemak. Sebagai contoh, seorang 155-pon orang akan membakar 320 kalori dalam satu jam melakukan latihan moderat pada sepeda stasioner atau mesin dayung, dan masing-masing akan membakar 670 dan 706 kalori pada mesin elips atau ski, kata Harvard Health Publishing - jauh lebih banyak daripada kalori yang terbakar di kelas Pure Barre.
Alih-alih mengandalkan latihan Barre Murni sebagai cara utama untuk menurunkan berat badan, anggap itu sebagai pelengkap latihan rutin aerobik yang teratur - cardio akan membakar lemak dan kalori, serta meningkatkan kesehatan jantung, sementara kelas Barre Murni memperkuat dan nada tubuh Anda sambil meningkatkan fleksibilitas. Pasangkan latihan rutin menyeluruh Anda dengan diet yang terkontrol kalori, terdiri dari makanan sehat yang memenuhi kebutuhan, untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
