Ketika Anda merobek ligamen di pergelangan kaki, cedera Anda juga dikenal sebagai keseleo. Keseleo yang parah bisa memerlukan pembedahan untuk memperbaiki ligamen yang sobek karena ligamen Anda menghubungkan tulang-tulang di sendi pergelangan kaki Anda. Ligamen Anda melakukan fungsi penting; mereka menjaga tulang-tulang di pergelangan kaki Anda sejajar akurat sehingga sendi Anda dapat berfungsi secara normal. Latihan-latihan yang membuat ketegangan pergelangan kaki yang terluka bisa memperpanjang penyembuhan atau membuat cedera semakin parah.
Pertimbangan
Ligamen pergelangan kaki yang robek bisa menjadi cedera serius dan menyakitkan. Jika dokter Anda mengizinkan, Anda dapat kembali ke aktivitas yang tidak memaksa sendi pergelangan kaki Anda seperti berenang atau mengendarai sepeda Anda. Tingkat aktivitas Anda tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda. Ketika Anda kembali berolahraga, Anda harus menghindari apa pun yang menyebabkan pembengkakan atau nyeri pergelangan kaki. Kembali berolahraga sebelum cedera Anda pulih dapat membuat cedera Anda semakin parah. Jika Anda berolahraga dan mengalami rasa sakit dan / atau pembengkakan, pertimbangkan untuk menggunakan pendekatan RICE untuk mengobati ligamen Anda yang robek untuk menghindari kerusakan tambahan.
Tindakan yang Menyebabkan Cidera
Latihan atau penggunaan pergelangan kaki Anda yang membutuhkan rotasi sendi sangat bermasalah setelah ligamen sobek. Karena ligamen bertindak untuk menempelkan tulang di pergelangan kaki Anda, menggerakkan tulang-tulang di persendian sebelum cedera sembuh dapat menyebabkan eksaserbasi gejala Anda. Jangan berolahraga sampai cedera Anda pulih. Waktu penyembuhan didasarkan pada tingkat cedera. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda tidak berolahraga dan berolahraga hingga enam minggu setelah cedera parah.
Cegah Reinjury
Mencegah reinjury itu penting. Dokter Anda mungkin menyarankan protokol RICE. R berarti istirahat, I untuk es, C untuk kompresi dan E untuk ketinggian. Keempat tindakan ini penting segera setelah cedera untuk membantu mengurangi pembengkakan dan memar. Setelah ligamen Anda robek, dokter mungkin akan meminta Anda mengenakan penyangga pergelangan kaki semi-kaku saat berolahraga. Pilihan lain termasuk mengenakan penjepit yang diisi udara, bungkus pergelangan kaki, selotip, dan sepatu tenis top tinggi untuk membantu mencegah stres pada pergelangan kaki yang cedera. Dengan persetujuan dokter Anda, ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah cedera kembali.
Latihan untuk Mencegah Reinjury
Memperkuat otot-otot di pergelangan kaki Anda akan membantu melindungi ligamen dan mudah-mudahan menghindari reinjury. Latihan yang dicoba termasuk lingkaran pergelangan kaki. Duduklah di lantai dengan kaki di depan Anda. Putar bentuk pergelangan kaki Anda dari kiri ke kanan, buat lingkaran dan balikkan rotasi. Coba lakukan ini tiga kali sehari. Anda juga dapat menggunakan jempol kaki Anda untuk mencoba dan menulis huruf-huruf alfabet di udara. Pada awalnya, duduk sambil memutar dan menulis surat dan saat Anda maju, cobalah berdiri. Latihan lain termasuk kenaikan tumit; Mulailah dengan duduk di kursi dan angkat tumit dari tanah di kaki yang terluka. Saat Anda maju, lakukan tumit mengangkat berdiri. Mengerjakan langkah-langkah juga membantu memperkuat otot Anda. Cukup naik dan turun dengan kaki bergantian. Dokter Anda dapat merekomendasikan terapi fisik untuk membantu memperkuat otot Anda setelah ligamen Anda sembuh. Jika Anda mengalami rasa sakit atau bengkak selama latihan apa pun, berhenti berolahraga, gunakan metode RICE dan hubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk instruksi lebih lanjut.
