Latihan tulang ekor yang retak dirancang untuk membantu Anda pulih dengan cepat dan benar dari tulang ekor yang patah. Sementara beberapa minggu tidak aktif mungkin diperlukan, melakukan latihan menahan beban pada tulang ekor Anda dapat membantu mempercepat pertumbuhan tulang baru, mengurangi jumlah waktu Anda terluka. Selain latihan tulang ekor, melakukan latihan pada otot-otot di sekitar tulang ekor Anda dapat membantu mengurangi risiko cedera di masa depan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan apa pun.
Peregangan Hamstring
Sementara tulang ekor yang retak menyebabkan rasa sakit langsung di sepanjang tulang, tidak aktif selama berminggu-minggu karena cedera dapat menyebabkan paha belakang yang ketat yang dapat membuat Anda semakin sakit di daerah yang sama. Untuk meregangkan otot-otot ini, berdiri tegak dengan lutut sedikit ditekuk dan lengan berada di samping. Tekuk kaki kanan Anda di lutut, raih pergelangan kaki Anda dengan tangan kanan dan tarik kembali sampai sepatu Anda menyentuh bokong Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik sebelum bersantai. Ulangi dengan kedua kaki.
Kunci Anal
Latihan ini dirancang untuk mengurangi rasa sakit di tulang ekor Anda serta sakrum Anda, tulang segitiga besar di antara dua tulang pinggul Anda. Berdiri tegak dengan lutut sedikit ditekuk dan lengan di samping tubuh. Dari posisi ini, kencangkan otot sfingter anal Anda, pegang erat-erat selama 10 hingga 12 detik sebelum bersantai. Saat Anda mengencangkan, jaga agar punggung Anda tetap kencang dan otot perut bertumpu selama latihan. Lakukan tiga hingga lima set 10 sebelum berhenti.
Torso Mengangkat
Setelah berminggu-minggu tidak aktif, melakukan torso ringan dapat membantu Anda memperkuat tulang ekor, membangun otot baru, dan menjaganya kuat. Berbaringlah telentang dengan bola obat di antara kedua tangan Anda. Kencangkan otot perut Anda, angkat tubuh bagian atas Anda sambil mengulurkan tangan dan bola keluar dan menjauh dari tubuh Anda. Ketika batang tubuh bagian atas tegak lurus dengan lantai, tahan selama beberapa detik sebelum kembali berbaring. Ulangi sampai lelah.
Latihan Bantuan Duduk
Saat pulih dari patah tulang ekor, seringkali sulit untuk menemukan posisi duduk yang nyaman. Sebagai hasilnya, postur dan posisi tubuh Anda dapat dilepas untuk mengkompensasi rasa sakit. Latihan pereda duduk dapat membantu mengurangi rasa sakit sambil memperbaiki postur tubuh Anda. Letakkan buku telepon di atas kursi. Duduk di buku telepon, biarkan tulang ekor Anda menggantung di bagian belakangnya. Duduklah dalam posisi ini dengan punggung lurus selama yang Anda bisa.
