Secara tradisional, penghargaan dalam lomba lari cepat diberikan kepada pelari dengan bingkai yang lebih kecil. Sprinter jangkung secara historis dianggap memiliki kerugian, seperti yang dilaporkan Edward McClelland untuk "Slate, " yang mencakup kesuksesan sprinter 6-kaki-5 yang tidak biasa, Usain Bolt. Meskipun demikian, seperti yang ditunjukkan oleh kinerja Bolt, pelari dari berbagai ketinggian dapat berhasil dalam gaya lari. Jika Anda khawatir tentang penggunaan tipe tubuh Anda untuk keuntungan terbesar, berkonsultasilah dengan pelatih untuk instruksi yang dipersonalisasi.
Tinggi dan Langkah
Secara umum, semakin tinggi Anda, semakin lama kaki Anda dan semakin besar langkah Anda. Alhasil, pelari cepat seperti peraih medali Olimpiade Jamaika Usain Bolt dapat melewati acara 100 yard dalam 40 langkah, sementara pesaing yang lebih pendek mungkin membutuhkan 45 hingga 50. Namun, performa tercepat dalam acara sprint bukan hanya soal panjang langkah; itu tergantung pada jumlah langkah dan kecepatan masing-masing langkah individu. Pelari yang lebih pendek yang dilatih untuk menggunakan bentuk yang tepat dapat dengan lancar menjalankan lebih banyak langkah dalam waktu kurang dari pesaing yang lebih tinggi.
Tinggi dan Bentuk Lari
Agar pelari cepat memompa melalui lebih banyak langkah dalam waktu yang lebih singkat, Anda perlu mengoptimalkan sejumlah faktor, terutama berpusat di sekitar bentuk. Misalnya, jika pesaing tinggi dengan otot yang kuat mengadopsi posisi dengan pusat keseimbangan terlalu jauh ke depan, formulir akan bekerja melawan gerakan ke depan. Meskipun memiliki otot kaki yang panjang dan kuat, pelari akan mengurangi kecepatan lari keseluruhan dengan mengeluarkan efek pengereman yang halus dengan setiap langkah kaki.
Tinggi dan Kekuatan
Sementara bentuk dapat memiliki efek dramatis pada sprint, itu tidak menggantikan pentingnya kekuatan. Lebih dari pelari jarak jauh, pelari cepat membutuhkan kekuatan yang cukup untuk menghasilkan gerakan pendorong awal. Sprinter kompetitif kelas dunia umumnya tidak terlalu tinggi atau terlalu pendek. Sprinter umumnya memiliki massa tubuh yang sedikit lebih rendah daripada populasi umum atau atlet di sebagian besar olahraga lainnya. Mengingat bahwa pelari dengan ketinggian berbeda memiliki pola langkah alami yang sedikit berbeda, kerjakan pengembangan kekuatan untuk mengoptimalkan langkah.
Kiat Umum untuk Pelari Cepat
Dalam pengertian yang paling mendasar, akselerasi berbanding lurus dengan gaya dan berbanding terbalik dengan massa tubuh. Pelari cepat sudah lebih diuntungkan daripada pesaing yang lebih kurus, dengan massa tubuh yang lebih kecil, asalkan mereka dapat menghasilkan kekuatan yang cukup. Latihan kekuatan terfokus dapat membantu pelari yang lebih kecil menghasilkan lebih banyak kekuatan. Memperbaiki bentuk sama pentingnya; mengerjakan detail seperti posisi kaki selama push-off atau gerakan lengan selama setiap langkah mengoptimalkan cara kekuatan otot mendorong pelari maju.
