Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, membakar 500 kalori ekstra sehari dapat membantu Anda mengurangi sekitar 1 pound per minggu. Bahkan jika Anda tidak memiliki berat badan yang turun, mengeluarkan 500 kalori setiap hari akan membantu Anda tetap bugar, mengurangi risiko penyakit, meningkatkan dan mencegah kenaikan berat badan di masa depan. Pedoman Aktivitas Fisik 2008 untuk orang Amerika merekomendasikan orang dewasa berpartisipasi dalam 150 hingga 300 menit latihan kardiovaskular - seperti berjalan - setiap minggu untuk memaksimalkan manfaat kesehatan.
Orang 125-Pound
Jumlah waktu yang Anda perlukan untuk menghabiskan 500 kalori berjalan didasarkan pada kecepatan berjalan dan berat badan Anda. Semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar untuk berpartisipasi dalam latihan yang sama dengan orang yang lebih kecil. Jika Anda memiliki berat 125 pound, Anda harus berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam selama sekitar 111 menit untuk membakar 500 kalori, catat Harvard Health Publications. Anda juga bisa membakar 500 kalori dengan kecepatan 3, 5 mil per jam selama 125 menit.
155 Pound Individual
Dengan berat 155 pound berarti Anda butuh lebih sedikit waktu untuk membakar 500 kalori jalan kaki daripada orang dengan berat 125 pound - dengan asumsi Anda berjalan dengan kecepatan yang sama. Individu dengan berat 155 pound membakar 500 kalori berjalan 4 mil per jam selama 90 menit, atau berjalan dengan kecepatan 3, 5 mil per jam selama sekitar 100 menit, menurut Harvard Health Publications. Meningkatkan kecepatan berjalan Anda hingga 4, 5 mil per jam berarti Anda akan menghabiskan 500 kalori hanya dalam 81 menit.
Dewasa 185-Pound
Orang yang memiliki berat 185 pound akan membakar 500 kalori dalam waktu yang lebih singkat daripada 125 pound dan 155 pound individu - selama mereka berjalan dengan kecepatan yang sama. Harvard Health Publications melaporkan bahwa orang dengan berat 185 pound membakar 500 kalori dalam 75 menit berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam, dan mengeluarkan jumlah kalori yang sama dengan berjalan 3, 5 mil per jam selama sekitar 85 menit.
Berjalan vs. Latihan Lainnya
Meskipun berjalan mudah pada persendian dan latihan kardiovaskular yang sangat baik, berjalan membakar kalori jauh lebih sedikit daripada joging atau berenang. Sementara orang dengan berat 155 pon menghabiskan 500 kalori berjalan 4 mil per jam selama 90 menit, individu dengan berat 155 pon yang sama membakar 500 kalori hanya dalam 45 menit dengan kecepatan 5, 2 mil per jam - dan mengeluarkan 500 kalori hanya dalam 40 menit. menit berenang gaya dada, lapor Harvard Medical School. Oleh karena itu, berenang - yang juga mudah pada sendi Anda - adalah alternatif pembakaran kalori yang lebih tinggi untuk berjalan.
