Sedikit olahraga yang memasukkan jenis tuntutan fisik pada atlet sebagai tinju. Selain membutuhkan kekuatan yang cukup di lengan, kaki dan inti Anda, tinju membutuhkan keseimbangan dan kecepatan kaki yang sangat baik untuk menghindari dan mengatasi lawan Anda dengan benar.
Latihan ketangkasan, yang menantang seseorang untuk mengubah arah atau kecepatan mereka sebagai respons terhadap stimulus yang tidak terduga, dapat membantu Anda mengembangkan kemampuan untuk menyesuaikan dengan cepat selama pertandingan. Meningkatkan gerak kaki dan ketangkasan Anda membutuhkan kesabaran dan ketekunan. Untuk fokus dengan benar pada bidang ini, coba gabungkan dua hingga tiga set setiap latihan yang dirinci di atas ke dalam latihan Anda yang sudah ada beberapa kali per minggu. Ingat, penting bahwa latihan kelincahan mengandung komponen reaktif di mana peserta tidak dapat mengantisipasi perubahan arah atau kecepatan. Karena itu, bekerja dengan rekan setim adalah bagian penting dari pelatihan Anda. Cobalah latihan ini di rumah atau di gym dengan bantuan pasangan.
Bor Empat Sudut
Latihan empat sudut menantang atlet untuk melaju cepat dan melambat di berbagai arah.
Cara melakukannya: Berdiri di tengah ruangan besar. Tempatkan kerucut 20 kaki di depan Anda, 20 kaki di belakang Anda dan 20 kaki dari Anda di setiap sisi. Mintalah pasangan Anda memulai dengan meneriakkan arah (depan, belakang, kiri atau kanan). Jika "depan" diteriaki, lari ke kerucut di depan Anda dan sentuh sebelum mundur ke tengah. Jika "kiri" atau "kanan" dipanggil, putar ke samping dan sentuh kerucut sebelum kembali ke tengah dengan cara yang sama. Jika "kembali" dipanggil, terbalik dan sentuh kerucut sebelum menjalankan kecepatan penuh ke arah tengah lagi. Mintalah pasangan Anda terus memanggil arahan secara acak selama 30 hingga 60 detik.
Masuk dan Keluar Tangga
Latihan tangga ini membantu Anda mengembangkan gerakan kaki tinju sambil menggabungkan dua bidang gerak yang berbeda.
Cara melakukannya: Berdiri menghadap tangga yang gesit dengan bagian panjang memanjang ke kiri. Jika Anda tidak memilikinya, Anda dapat menggambar tangga panjang di tanah menggunakan kapur. Mulailah dengan melangkah ke anak tangga dengan kaki kiri dan kemudian ulangi gerakan di anak tangga yang sama dengan kaki kanan Anda. Selanjutnya, melangkah keluar tangga dimulai dengan kiri Anda dan kemudian kaki kanan Anda. Lanjutkan polanya saat Anda bergerak ke ujung tangga. Saat pasangan Anda bertepuk tangan, balikkan arah dan masuk ke anak tangga yang masuk dan keluar dengan kaki kanan Anda. Mintalah rekan setim Anda terus bertepuk tangan sebentar saat Anda melakukan latihan selama satu menit.
Jam Bor
Latihan jam mensimulasikan gerakan fisik pertandingan tinju dengan memasukkan kuda-kuda jantan ke dalam latihan kelincahan.
Cara melakukannya: Berdirilah di tengah ruangan yang besar dan letakkan 12 kerucut di sekeliling Anda dalam lingkaran seperti jam di atas jam. Anggaplah sikap bertarung dan cepat bergerak maju di antara dua kerucut saat Anda berlatih menusuk lawan. Kemudian, kocok kembali ke tengah lingkaran. Terus bergerak cepat masuk dan keluar dari kerucut saat Anda memutar searah jarum jam di sekitar lingkaran. Mintalah pasangan Anda berteriak "beralih" secara sporadis. Ketika ini terjadi, arah alternatif di sekitar lingkaran sambil terus melangkah masuk dan keluar dari kerucut. Setelah 60 detik berlalu, istirahatlah.
Shuffle Tangga
Latihan ini bekerja pada gerakan lateral sambil juga menargetkan otot-otot stabilitas di kaki Anda yang digunakan untuk menjaga keseimbangan Anda setelah dipukul atau dilemparkan.
Cara melakukannya: Berdirilah di ujung tangga yang tangkas dan ambil posisi mini squat. Langkah cepat shuffle ke kiri Anda ke anak tangga pertama dengan satu kaki dan kemudian yang lain sebelum melangkah setiap kaki keluar dari anak tangga di sisi lain. Kemudian, balikkan arah saat Anda melakukan gerakan yang sama pada anak tangga berikutnya. Lanjutkan bergantian bolak-balik dengan urutan langkah yang sama sampai pasangan Anda berteriak. Ketika ini terjadi, balikkan gerakan dan lanjutkan pola in-in-out-out mundur menuju posisi awal Anda. Suruh rekan setim Anda terus mengubah arah Anda secara acak selama satu sesi selama satu menit. Untuk membuat ini lebih menantang, cobalah untuk menusuk atau memukul saat menyelesaikan latihan.
