Berat badan Anda dapat berfluktuasi mulai dari saat Anda bangun di pagi hari hingga saat Anda tidur tergantung pada apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan apakah Anda berolahraga pada siang hari atau tidak. Meskipun Anda tidak dapat secara ajaib menurunkan berat badan dalam semalam, membangun kebiasaan makan yang baik, minum banyak air dan berolahraga secara teratur akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan peningkatan realistis dalam jangka panjang.
Hindari Makan Tidak Teratur
Makan tidak teratur sepanjang hari lebih cenderung menyebabkan kenaikan berat badan daripada makan malam hari. Sebuah studi tahun 2000 dalam Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise mengamati kebiasaan makan 62 atlet perguruan tinggi wanita. Beberapa perempuan adalah pelari dan beberapa pesenam tingkat elit. Para peneliti menemukan bahwa ketika kedua kelompok atlet wanita makan secara sporadis sepanjang hari, menciptakan defisit energi yang besar, mereka lebih cenderung memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dibandingkan dengan wanita yang makan lebih teratur.
Lewatkan Makan Malam Besar
Meskipun tidak ada penelitian konkret untuk menunjukkan makan melewati waktu tertentu di malam hari akan membuat Anda bertambah berat badan, yang terbaik adalah menghindari makan makan malam yang besar. Tubuh kita sebenarnya melambat di malam hari, artinya kalori yang Anda konsumsi menjelang akhir hari lebih cenderung disimpan daripada habis. Anda dapat dengan mudah menghindari makan malam besar dengan makan terbesar saat makan siang. Atau hindari kelaparan malam hari dengan memasukkan camilan kaya protein di sela-sela jam makan Anda sepanjang hari.
Detoksifikasi Tubuh Anda
Alih-alih mengandalkan suplemen untuk membantu Anda mengurangi berat badan yang tidak diinginkan, bidik metode sederhana yang secara alami membersihkan kotoran, racun, lemak, dan lendir yang dapat menyumbat sistem tubuh Anda. Sebagai contoh, cuka sari apel mendetoksifikasi organ-organ tertentu dalam tubuh Anda dan bertindak sebagai pembersih yang memecah lemak dan deposit lendir dalam tubuh. Ini juga membantu menjaga kesehatan dan berfungsinya organ seperti ginjal, hati, dan paru-paru.
Minum banyak air
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu minum banyak air. Minum air membatasi rasa lapar, membersihkan sistem Anda dari racun berbahaya dan meningkatkan metabolisme Anda. Cobalah segelas air hangat dengan satu sendok teh jus jahe, jeruk nipis dan madu hal pertama di pagi hari yang akan membersihkan racun yang menumpuk di tubuh Anda. Hindari minuman manis, minuman berkarbonasi, dan kafein yang membuat Anda kembung dan dehidrasi, terutama menjelang waktu tidur.
Berolahraga secara teratur
Berolahraga adalah kunci untuk tetap bugar, langsing dan sehat. Jika Anda ingin mengurangi berat badan dengan cepat, cobalah aktivitas aerobik intensitas tinggi seperti berlari, berenang, dan bersepeda. Berolahraga di malam hari jika Anda tidak punya waktu di pagi hari juga tidak akan mengganggu tidur Anda. Satu studi dari University of California di San Diego sebenarnya menunjukkan bahwa tiga jam mengayuh 70 persen dari penyerapan oksigen maksimum dalam cahaya yang terang tidak mencegah pria sehat jatuh dan tetap tertidur.
