Tenis adalah aktivitas aerobik intens yang berdampak tinggi. Saat Anda berlari dan mengembalikan bola, Anda membakar kalori, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan dan upaya penurunan berat badan Anda. Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak kalori yang Anda bakar dan apakah Anda membakar cukup kalori untuk mempertimbangkan permainan tenis yang efektif untuk tujuan kebugaran Anda.
Makna
Memahami berapa banyak kalori yang Anda bakar selama satu jam tenis dapat membantu Anda tetap pada jalur dengan tujuan kebugaran Anda. Untuk setiap 3.500 kalori yang Anda bakar, Anda dapat menurunkan 1 lb berat badan. Mengetahui hal ini bisa sangat membantu jika Anda mencoba menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau mempertahankan berat badan Anda saat ini. Penurunan berat badan yang sehat terjadi pada tingkat 1 hingga 2 lbs. per minggu. Dengan membakar 500 hingga 1.000 kalori sehari Anda dapat memenuhi tanda ini. Anda dapat menggunakan jumlah kalori yang Anda bakar selama satu jam tenis yang dikombinasikan dengan aktivitas Anda lainnya untuk memenuhi tujuan spesifik untuk setiap hari.
Potensi
Potensi pembakaran kalori Anda akan sangat spesifik untuk Anda dan berat badan Anda. Kabar baiknya jika Anda kelebihan berat badan adalah Anda akan membakar lebih banyak kalori selama satu jam tenis daripada seseorang yang beratnya kurang dari Anda. Menurut HealthStatus, 150-lb. seseorang dapat membakar sekitar 288 kalori dalam satu jam tenis ganda dan 414 kalori dalam satu jam tenis tunggal. Sementara 190 lb. seseorang dapat membakar 365 kalori dalam satu jam tenis ganda dan 524 kalori dalam satu jam tenis tunggal.
Manfaat
Tenis adalah cara interaktif dan menyenangkan untuk aktif secara fisik. Anda bisa bermain melawan orang lain atau Anda bisa bermain dalam tim yang terdiri dari dua orang, juga dikenal sebagai ganda. Karena Anda harus bereaksi cepat terhadap lawan, tenis membantu meningkatkan ketangkasan dan waktu reaksi Anda. Anda juga melibatkan seluruh tubuh Anda untuk latihan mengencangkan otot. Saat Anda berlari, terjang dan pukul bola Anda bisa memperkuat kaki, glutes, abs, bahu, lengan, punggung, dan otot dada. Bermain tenis juga dapat membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda dan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk melakukan aktivitas aerobik lainnya tanpa menjadi cepat lelah.
Alternatif
Menemukan aktivitas aerobik lainnya dapat membantu membuat program kebugaran Anda menarik dan serbaguna. Ragam dalam program kebugaran membantu memerangi kebosanan untuk membuat Anda tetap termotivasi dan juga membantu mencegah tubuh Anda dari menabrak dataran tinggi. American Council on Exercise merekomendasikan basket, bersepeda, menari, berlari, bermain ski, berenang, berjalan dan latihan beban. Kegiatan-kegiatan ini membantu membakar tingkat kalori yang tinggi per menit untuk pembakaran lemak maksimum.
