Apakah Anda mengajukan lompat tali di bawah kategori "permainan dan permainan" atau di bawah "satu latihan serius"? Di suatu tempat antara permainan belanda ganda di taman bermain masa lalu dan pemanasan petinju yang intens, lompat tali, ada kehidupan di tengah jalan yang menyenangkan di mana Anda bisa bersenang-senang dan membakar kalori yang cukup. Dengan latihan lompat tali, Anda bisa menurunkan berat badan hanya dalam setengah jam hingga satu jam per hari.
Tip
Anda dapat melakukan transformasi lompat tali Anda sendiri dengan menyeimbangkan diet sehat, kaya nutrisi dengan lompat tali 30 hingga 60 menit per hari. Tetapi untuk kesehatan dan hasil yang optimal, Anda harus memasukkan latihan lain juga.
Lompat Tali untuk Menurunkan Berat Badan
Pada intinya, rencana penurunan berat badan Anda bisa mendidih untuk "makan lebih sedikit, lompat tali lebih banyak." Tetapi mungkin tidak mengherankan bahwa ada sedikit lebih banyak untuk dipertimbangkan daripada itu.
Jika penurunan berat badan adalah tujuan utama Anda, maka Anda perlu menemukan keseimbangan yang tepat antara diet dan olahraga untuk membentuk defisit kalori atau membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Memperkirakan kalori yang dibakar untuk menurunkan berat badan adalah ilmu kasar, tetapi, secara umum, defisit kalori sekitar 3.500 sama dengan satu pon lemak yang hilang.
Lompat tali sangat sulit, mengingat gerakannya relatif kecil, jadi tidak butuh waktu lama untuk membuat tali itu bekerja dan membangun defisit kalori yang mengesankan. Pertimbangkan beberapa nomor dari Harvard Health Publishing:
Tip
Inilah hal lain yang perlu dicintai dari lompat tali: Karena lompat tali Anda sangat kecil dan ringan, tali lonceng ini menjadi alat yang hebat untuk tetap fit saat Anda bepergian.
Makanlah untuk Berat Badan yang Sehat
Melewati tali dan manfaatnya mungkin menjadi bagian paling menarik dari rencana penurunan berat badan ini, tetapi jangan lupakan diet Anda. Anda membutuhkan makanan sehat dan kaya nutrisi agar tetap sehat dan memicu semua lompatan tali itu. Menekankan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein berkualitas tinggi seperti ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu Anda merasa kuat dan energik sambil juga menekankan asupan nutrisi daripada asupan kalori.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (DHHS) menawarkan bagan bermanfaat untuk membantu Anda memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Misalnya, seorang wanita berusia 30 tahun yang aktif membutuhkan sekitar 2.400 kalori per hari - tetapi angka itu untuk mempertahankan berat badannya, bukan untuk menurunkan berat badan.
Menambahkan latihan lompat tali Anda mungkin cukup untuk membuat defisit kalori. Namun, Anda dapat membuat defisit kalori lebih besar dengan sedikit mengurangi asupan kalori Anda.
Sekali lagi, memperkirakan dengan tepat berapa banyak kalori yang harus Anda bakar adalah ilmu yang kasar. Tetapi menggunakan aturan 3.500 kalori per pound yang diterima secara umum, yang memperkirakan bahwa jika total defisit kalori Anda adalah 500 kalori per hari, Anda berada di jalur yang tepat untuk kehilangan sekitar satu pon berat badan per minggu. Jika 1.000 kalori per hari, Anda berada di jalur untuk kehilangan sekitar dua pon per minggu.
Tip
National Institutes of Health mencatat bahwa wanita umumnya dapat menurunkan berat badan dengan aman pada 1.200 hingga 1.500 kalori per hari, dan pria dapat menurunkan berat badan dengan aman pada 1.500 hingga 1.800 kalori per hari.
Wanita tidak boleh lebih dari 1.200 kalori per hari, atau pria di bawah 1.500 kalori per hari (beberapa sumber mengatakan 1.800) tanpa nasihat dan pengawasan dokter.
Pelatihan Lintas untuk Kesehatan
Selalu ada tangkapan, kan? Dalam hal ini, tangkapannya adalah bahwa bahkan jika lompat tali adalah tempat bahagia Anda dan Anda sangat pandai melakukannya, melakukan hanya satu hal berulang kali selama 30 hingga 60 menit per hari, setiap hari, menempatkan Anda pada risiko cedera yang akhirnya sering digunakan. Anda dapat mengurangi risiko itu - dan mungkin bahkan mempercepat penurunan berat badan Anda dengan memaparkan tubuh Anda pada rangsangan baru - dengan latihan silang dengan latihan yang berbeda.
Berita baiknya di sini adalah begitu Anda memasuki dunia baru pelatihan silang yang berani - pada dasarnya, melakukan "hal-hal" yang berbeda untuk terus bergerak di antara latihan lompat tali - dunia benar-benar adalah tiram Anda. Anda dapat menggunakan semua mesin olahraga di gym. Pergi berjalan, berlari, atau hiking di luar. Berenanglah lama jika itu yang Anda inginkan.
Pergilah bersepeda atau ikuti kelas kebugaran kelompok yang selama ini Anda tanyakan. Anda bahkan dapat mendaftar untuk pelajaran tari yang menantang. Idenya adalah hanya untuk mencampur aktivitas fisik Anda dan membuat tubuh Anda menebak-nebak. Dengan pendekatan ini, Anda juga akan pulih lebih cepat di antara latihan lompat tali Anda.
Tip
Jangan lupa untuk meninggalkan diri Anda setidaknya satu hari istirahat per minggu untuk menghindari overtraining - memperhitungkan hari itu (relatif) istirahat ketika Anda menghitung asupan dan pengeluaran kalori Anda.
Variasi pada Jumping Rope
Ada satu hal lain yang perlu dipertimbangkan: Jika Anda suka lompat tali sekarang, apakah Anda masih akan menyukainya setelah Anda menggunakan 30 hingga 60 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu? Program penurunan berat badan hanya sebaik keinginan Anda untuk bertahan dalam jangka panjang.
Selain mencampurkan latihan lompat tali Anda dengan latihan lain, teruskan dan memperkenalkan variasi lompat tali juga. Ini dapat mencakup:
- Petinju melompat (menggeser berat badan Anda dari satu sisi ke sisi lain untuk mengurangi stres dengan setiap lompatan)
- Lutut tinggi
- Tendangan tendangan
- Crossover
- Ayunan samping
- Lompat tali jack (bergantian antara kaki lebar dan kaki sempit)
- Bawah ganda
Jika Anda mencari cara yang menyenangkan untuk tetap termotivasi dan benar-benar mendapatkan yang terbaik dari latihan lompat tali Anda, Anda bahkan bisa bergabung - atau membentuk - tim lompat tali. Tim-tim ini dapat melatih kinerja, kompetisi atau keduanya, dan mereka dapat memasukkan berbagai trik pada tali tunggal atau tali tim (pikirkan sepanjang garis taman bermain belanda ganda dengan dua orang mengayunkan tali sementara yang lain melompat).
Tip
Jika itu rasa permainan yang menginspirasi Anda untuk lompat tali untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin juga menikmati berpartisipasi dalam liga olahraga rekreasi seperti sepak bola, Frisbee, sepak bola bendera / sentuhan, bola lunak atau baseball dan sebagainya. Anda bahkan akan menemukan liga kickball dewasa di beberapa lokasi.
